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初中生心理减负的方法浅析


中学生心理减负的方法浅析 中学生心理减负的方法浅析
重兴中学 一、问题的提出 中学时代是人生最重要的成长时期,我们在关注学业进步、身体 健康的同时,尤其要关心自身的心理健康。长时间处于相对封闭的校 园环境,面对诸多压力,容易导致心理负担过重,甚至心理健康受到 损害。有些学生因不能及时减负,或者表现为情绪烦躁、容易为小事 与周围的同学发生冲突,面对家长发脾气;或者封闭自己

内心、消极 沉闷, 对自己的发展丧失信心; 或者焦虑不安、 胡思乱想、 钻牛角尖, 甚至有过激的言行。 中学生心理压力源主要有: 1、个人压力,例如:前途不明朗,健康欠佳,仪表不出众。 2、家庭压力,例如:父母期望过高,父母争吵,家庭破碎,家 庭经济欠佳。 3、朋友压力,例如:缺乏知己朋友,与朋友发生纠纷,朋友成 绩比自己好,朋友以名牌炫耀自己等。 4、学校压力,例如:功课繁多,测验和考试频繁,成绩不理想, 老师要求过高,师生缺乏了解及关怀,同学关系不好,校规太严,被 学校处分等。 5、社会环境压力,例如:居住环境挤迫,交通挤塞,环境卫生 恶劣,噪音污染,自然生态破坏,社会风气不好等。压力是人类生存 的必需。压力不可怕,关键要学会用积极的心态迎接压力和挑战。生 朱培华

命中不可能没有压力,否则是“生命中不可承受之轻”。 二、正确认识压力 我们生活在地球上,大气压力是我们生存的必需。同样对于人类 来说, 不论是大气压力还是社会环境所赋予的压力, 都具有重要意义, 假设没有社会压力, 我们的社会会变成什么样?我们成长的过程就是 不断提高我们承受压力的能力的过程。适度的压力能够锻炼人,提升 人的适应能力和创新能力。一般来说,一个人的成就越大,那么他承 受压力的能力就越强。 压力反应分为三个阶段: 警报动员阶段——感受到压力,引发紧张情绪,增加紧张度,提 高警戒性、敏感性,有机体发布战斗动员,调动所有的力量和身心资 源,准备采用各种应付手段,人处于热身状态,随时准备满足变化的 要求。 抵抗阶段——压力持续的紧张状态, 有机体的适应性处于最高水 平,充分利用体内的全部资源,强化自我防御机制,各方面能力充分 展现,人们能够做出平时做不到的事,也就是可能做出成绩的阶段。 衰竭崩溃阶段——面临连续的极度紧张,生理和心理资源衰竭,应付 压力失败,整合瓦解,代谢失调,以至全面崩溃,出现心理和生理健 康问题。 我们要将压力控制在警报动员阶段到抵抗阶段之间, 同时预防和 避免衰竭崩溃阶段,以便更好地发挥潜能、做出成绩。 三、掌握心理减负的方法

中学生应该意识到自己才是把握心理健康的主人, 要坦然面对现 实, 理性分析各种压力, 积极主动地培养和提高自己的心理承受能力, 初步掌握减轻心理压力的方法。 1、正视升学压力,掌握考试方法 考试是衡量学业水平、 促进学业进步的方法, 也是国家培养人才、 选拔人才的重要手段,我们必须坦然面对。要学会考试,掌握考试的 基本方法和技巧。考前准备:有计划的复习,临考前的学习计划要更 详细;记忆建立在理解的基础之上,有序的和有意义的记忆是高效的 记忆;归纳整理知识体系,重点突破常考内容;准备错题本,不犯第 二次同样的错误;科学用脑,不打疲劳战。考中方法:浏览试卷,形 成总体印象;先易后难,合理分配时间;作文应先列提纲,论述题应 先拟定答案要点; 审题仔细, 理解题意,按要求做题;下考前要全 面审查答题情况,注意不要漏题,存疑之处可补充做答,要检查试卷 的整体情况。 2、明确奋斗目标,倡导自信自强 每位同学应根据自己的实际确定发展目标, 新的学段要有新的发 展目标。目标要落在最近发展区内, “ 跳一跳, 够得着”才是合 理的目标。既不自卑、低估自己,也不要浮躁、高估己,要把努力的 方向放在挖掘潜能上来。自信是达成目标不可或缺的条件,要培养自 己豁达开朗、乐观自信的心理品质,只有这样才能不畏艰险、不怕困 难,才能勇敢的面对挑战,始终保持自强不息的进取精神。一次的失 败并不可怕,承认失败才是真正的失败。千次的失败,只为下一次的

爬起,失败是成功的催化剂,是成功者的财富。 3、保持沉着冷静,客观面对挫折 沉着就能客观地面对挫折,保持冷静是防止心理失控的最佳选 择。你不能预计失败的降临,但能控制自己对待失败的态度。面对失 败时我们可以采取以下策略:其一,冷静分析困境,寻找失败原因, 采取有针对性的补救办法;其二,反向思考,将挫折视为鞭策自己前 进的动力,不见风雨怎能见彩虹;其三,平心静心,与心灵对话,留 给自己思考时间,努力在消极情绪中溶入积极的思考,增加自己的耐 挫能力。 4、积极沟通合作,释放内心压力 父母适当的期望对孩子的学业进步是有效的促进,但过高的期 望、过严的管教将给孩子造成不必要的心理负担。如果能与家长有效 沟通,同学们可以与家长进行面对面的交流,把自己的情 况和希望告诉他们;如果与家长沟通有障碍,可以尝试写信、发信息 的形式,或请他人转告,相信父母了解情况后,会从孩子的角度思考 问题,改变不适当的期望。与父母沟通时,同学们要学会换位思考, 争取亲人们的心理支持。 老师的肯定与尊重能使学生体验到满足感和安全感, 请自己最喜 欢的老师写评语,是一种有效的心理沟通方式,可以争取更多的心理 支持。 学生与老师的充分沟通和相互理解, 能够减轻学生的心理负担。 融洽的同学关系、团结向上的班集体,对每一位同学能产生巨大的凝 聚力。同学们要关心集体,积极参加班集体活动,培养竞争合作的积

极心态,在和谐的人际关系中,保持积极向上的乐观心态,增加克服 困难的信心和勇气。当遇到挫折时,同学之间要相互关心,可留下安 慰的话语、励志的警言。 5、保持旺盛精力,合理安排时间 充沛的精力有益于抵抗心理压力,长时间疲劳对身心有害。要学 会合理安排时间,懂得劳逸结合的道理,保证睡眠充足,注重饮食的 质量。当感到身心疲劳时,要注意安排适当的休息,补充睡眠,要每 天坚持体育锻炼,增强体质;听听喜爱的音乐、放松心情。


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