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800米跑步训练技巧


800 米跑步技巧训练技巧
方法/步骤 1. 提高 800 米最快的方法是跑 1000 米或 1500 米, 除此之外要多训练肺活量 (压扛铃) , 和腿部力量(深蹲跳) ,上肢力量也很重要(最后 200,尤其是冲刺的时候感受会很 深) ,还有就是摆臂练习,手臂角度在 90 到 120 之间。 2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口

出 气。在训练的时候不能只局限于只跑满 1500 和 800 就好,最好是多个 200~400 米, 并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚 的感觉)时越是要逼自己完成,所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力, 还可以做 5 分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量) 。 3. “极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的 节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。 继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动 器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心 地做大量的工作,尤其是 800 米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。 4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过 800 米 跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用 200 米定时跑,经过一段 时间的练习后,再过渡到 400 米定时跑,在过渡到 600,最后到 800。 (女生需要在 400 训练时多训练,至少我们女生比我们的 400 训练的多,除了男 400 特长) 。 5. 辅助练习:变速跑练习,100 米快接 100 米慢交替进行,距离为 1000 米至 2000 米; (男 3000,女 1500 到 2000 左右) 腰腹肌训练(到最后 200 米左右就感受到了) 、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、 纵跳、蛙跳等; 6. 800 赛后体力恢复方法 1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水 2.赛时要调节呼吸 以免伤身 正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样 3.跑完 800 后 补充体力 跑完 800 后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 。 此外,就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品

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