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投掷实心球的技术


投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开 把球放在两手撑, 两手的食指、 中指、 无名指和小指放在球的两侧将球夹 持, (男生两食指接触, 女生两食指中 间距离为 1-2 厘米),两大拇指紧扣 在球的后上方成“八”字,以保持球的 稳定。握球后,两手下垂自然置于身 体前下方,这样可以节省力量,在预 摆时增大摆动幅度,握球和持球时应 注意:①球应握稳,两臂肌肉放

松; ②在动作过程中能控制好球并有利 于充分发挥两臂、手指和手腕的力 量。

2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线 约 20-30 厘米,前后脚距离约一脚 掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟 稍微离地,两手持球自然,身体肌肉 放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛 看前上方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球 的初速度创造良好条件,预摆次数因 人而定,一般是一至二次,当最后一 次预摆时,此时球依次是从前下方经 过胸前至头后上方,加速球的摆速, 此速上体后仰,身体形成反弓形,同 时吸气。

4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要 环节,动作是否正确直接影响球的初 速度及抛球角度。最后用力动作是当 预摆结束时两手握球用力积极从后 上方向前上方前摆,此时的动作特点 是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂 用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高 手臂的鞭打速度。 正确答案: 手脚一条线,身体后仰使整个身体将 球扔出去


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