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论如何快速提高体育高考生立定三级跳成绩


课 程 教育 研究   C o u r s e   E d u c a t i o n   R e s e a r c h   2 0 1 4 年2 月  中 旬 刊   体 育. 美育  论如何快速提 高体育高考生立定三级跳成绩  许 惠斌  ( 惠州市实验 中学 广东  惠州  5 1 6 0 0 0 )   【 摘要】 立定三级跳是体育高考中重要的一项考试内容,

也是考试难度较小、 成绩提高比较快的一个项 目 。本文对立定三级  跳考试的特 点进行 了分析 . 并就如何 快速提 高体育 高考生的立定三级跳成绩提 出了 一些 自己的看法   【 关键词 】 体 育高考 立定三级跳 成绩 提 高方 法   【 中图分类号】 G 6 3 3 . 9 6   引 言  【 文献标识码】 A   【 文章编号】 2 0 9 5 — 3 0 8 9 ( 2 0 1 4 ) 0 2 — 0 2 2 5 - 0 1   2 . 单足 跨 步 跳  立定三级跳是 田径 高考跳跃 中的一项教 学内容 . 由于其教  学和考试过程 简单易行 . 受器材和 场地 的限制较小 . 因此成为  广 东省 的体 育高考术科考试 内容之一  根据体育高考中学生的  考试 情况进行分析 , 只有该项 目比较容 易得 高分 , 测试 成绩也  可以在短 时间 内快速提 高  但 由于学生在 平时的训练 中存在训  练方 法不科学 , 不 能掌握 考试 中的一些要领等原 因 . 导致 学生   的考试成绩并没有达到预期 的 目 标 根据 多年 的教 学经验 . 就  如何快速提 高体育高考 生的立定三级跳成绩做 出了一些探 讨  立定三级跳的动作特点分析  在 立定跳远 中主要 包括 第一跳 、 第二跳和一个完整的跳跃  三个主要 的技 术环节 , 因此在 平时的教 学和训练 中 . 体育老 师  应重点对这几个技 术环 节的动作要领进行讲解 . 从 而使 学生迅  速 掌握相关的技 术动作  在进行第一跳 练 习时要加上预摆动作 . 预摆的次数通 常是  1 次  在预摆 时身体要 向上弹起 . 重要 的一 点是身体不 能太前  倾. 同时双臂要 用力 而快速地 向前上 方摆 动 . 双脚要 用力蹬 离   地面。第二跳有 力腿单脚、 全脚掌快速积 极着地 , 要跨 出来 , 不  能跳 的太高  第三条是跳远 的完整动作 . 在腾 空达到 最高点 时  应双腿屈膝 . 同时抬 头挺胸 、 收腹 , 准备 落地 。在 落地 时应是后  脚后跟先 着地 . 然后再过渡到前脚掌 , 同时两臂快速向后摆 动 ,   一 这种训练方法的作 用是增强脚 掌、 踝 关节和小腿的力量和  协调 性。 在训练时应上体 正直 , 膝部伸直 . 一个单足跳一个跨步  跳 交替进行 。在起跳 的过程 中主要使 用踝关节的力量 . 用全脚  掌蹬 地 , 快速起跳 , 离地 的时候腿 、 脚要放松 . 然后快速积极 全  脚 掌着地起 跳 , 双手轻松协调。 规定跳的次数 为 3 0 — 6 O 次: 在行  进 间跳时 , 通常将跳 的距 离规定为 3 O 一 6 0 米左右 每 次训练 时   应 将 以上 训 练 内容 重 复 6 — 8组  3 . 蛙跳   、 连 续蛙跳 的主要作 用是增 强大腿肌 肉和 髋关节的力量和  协调性 。在训 练时两腿 应 自然开立 . 屈膝 半蹲 . 上体 稍微往前  倾, 两臂 向后摆 动成预备姿 势 , 同时左右脚 用力蹬 伸 ,

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