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预备节


预备节:(4 拍×4)
一八拍:1-4 两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8 双脚起落踵弹动四 次,同时两手五指分开,经内向外旋转 4 次。 二八拍:1-4 两臂向内交叉经头上胸前绕成侧下举,左臂在前,掌心向内。5-8 双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开,经外向内旋转 4 次。三八拍:1-2 左 脚向左迈一步呈开立,同时右臂收回,左臂成侧平举,头左转 90 度

。3-4 还原 成直立。5-8 同 1-4 方向相反。 四八拍:1-2 双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4 起落踵一次,还原成直 立。5-7 双脚起落踵弹动 3 次同时双手叉腰,8 还原成直立。

第一节:伸展运动(8 拍×8)
一八拍:1-2 左脚向前一步成前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4 还原成 直立。5-6 两腿屈,同时左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举, 头左转 90 度。7-8 还原成直立。 二八拍:同一八拍方向相反。 三八拍:1-2 双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举,抬头。3-4 两腿屈,同时两 臂经体侧绕至腹前交叉,左臂在前,低头。5-6 左腿向侧一步成开立,同时两臂 经体侧成侧上举,抬头。7-8 还原成直立。 四八拍:同三八拍方向相反。五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第二节:扩胸运动(8 拍×8)
一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳,掌心相对。 2 直立,同时两臂前举,握拳。 3-4 两臂胸前平屈后振,握拳。 5-6 左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振,拳变掌,掌心向上 7-8 还原成直立。 二八拍 同一八拍方向相反。 三八拍 1-2 左脚向侧一步, 同时身体左转 90°成前后开立, 两臂胸前平屈 90°, 两手互握,头向前方。 3-4 头左转 90°同时两臂胸前平屈后振。 两臂经前后振,掌心向上。 7-8 还原成直立 四八拍同三八拍方向相反 五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。 5-6 左腿屈膝成弓步,同时

第三节:踢腿运动(8 拍×8)
一八拍 1 左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂前平举,掌心向下。 2 右腿前踢至水平,直膝绷脚尖,同时两臂下摆后振。 3同1 4 还原成直立 5 左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。 6 还原成直立 7-8 同 5-6 二八拍 同一八拍方向相反 三八拍 1-2 高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。 3 左腿向侧踢至水平,直膝绷脚尖,挺胸立腰。 4 左腿收回还原成直立。 5 屈膝高抬右腿,同时左臂前平举,掌心同吓,右臂侧平举,头右转 90 度, 稍侧屈。 6 还原成直立。 7-8 同 5-6 四八拍 同三八拍方向相反 五八至八八 拍同一八拍至四八拍。

第四节:体侧运动(8 拍×8)
一八拍 1-2 两脚起落锺两次,同时两臂经侧至肩侧上屈,手指尖触肩。 3-4 两脚起落锺两次,同时两手臂胸前立屈,击掌两次。 5-6 右腿稍屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体左侧屈,两手叉腰,梗头。 7-8 还原成直立 二八拍 同一八拍方向相反 三八拍 1-2 左脚向侧迈一步成开立稍宽于肩,同时两臂前平举, 3-4 左臂经前成上举,右臂收回落于体侧。 5-6 左脚尖点地,上体左侧屈,同时左手经侧叉腰,右手经侧摆至上举, 上体侧屈。 7-8 还原成直立 四八拍 同三八拍方向相反 五八拍至八八拍 同一八拍至四八拍

第五节:体转运动(8 拍×8)
一八拍 1-2 左脚向侧一步成开立稍宽于肩,同时两臂经侧至头上交叉两次右 手在前,五指分开掌心向前,抬头 3-4 上体左转 90°,同时左手叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。 5-6 上体右转 180 度,右手叉腰,左臂经前前指。 7-8 还原成直立。 二八拍同一八拍方向相反。 三八拍 1-2 左腿向左迈一步成半蹲,稍宽于肩,同时两臂前平举, 3-4 身体直立, 同时上体左转 90 度, 左臂侧举掌心向上, 右臂胸前直屈, 眼看左手。 5-6 上体右转 180,同时左臂经前摆至胸前,体屈,手指触右肩,右手叉 腰。 7-8 还原成直立 四八拍同三八拍方向相反。

五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第六节:腹背运动(8 拍×8)
一八拍 1-2 两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上)。 3-4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈 90 度,两臂经下摆至 后举(掌心向上),抬头。 5-6 体前屈,两臂体前交叉,左臂在前,(手 指指向指尖方向)。 7-8 还原成立正。 二八拍 同一八拍,但方向相反。 三八拍 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经体前交叉向外绕至 侧上举(左臂在上)。 3-4 体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向后)。 5-6 左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。 7-8 还原成立正。 四八拍 同第三个八拍,但方向相反。 五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第七节:跳跃运动(8 拍×8)
一八拍 1-2 并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 3-4 同 1-2 但方向相反。 5-7 右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈 135 度,握拳向前绕环三周。 8 还原成立正。 二八拍 同一八拍,但方向相反。 三八拍 1 跳成开立,同时两臂前举。 2 小跳一次。 3 跳起成并立,同时两臂上举。 4 小跳一次。 5 跳起成开立,同时两臂成侧举。 6 跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 7 跳起成开立,同时两臂侧举。 8 跳起成并立,同时两臂还原于体侧。 四八拍同三八拍 五八拍至八八拍 同一入拍至四八拍,第八个八拍 7 拍向右(左)转体 90 度,

第八节:整理运动(8 拍×8)
一八拍 1 左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上),两手拍肩一次。 2 右脚并于左脚,手臂同 1 3 左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4 右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5-6 两腿屈,手臂同 1-2 7-8 立正,手臂同 3-4 二八拍 同一八拍,但方向相反。 三八拍 1 左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。 2 右腿向左前方弹踢(45 度)。 3 右腿还原成 1. 4 还原成立正。 5-6 右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。 7-8 还原成立正。 四八拍同三八拍,但方向相反。 五八拍和六八拍 同一二 七八拍同三八拍 八八拍,同一八拍至四八拍

第九节:结束动作
1-4 身体直立两臂经侧至侧举 5 还原成直立

(5 拍)


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