当前位置:首页 >> 其它课程 >> 立定跳远的动作要领全面分析

立定跳远的动作要领全面分析


立定跳远的动作要领 1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直, 后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。上下肢动作协 调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方 跳起腾空,并充分展体。蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展 体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间

蹬地动作。 3、落地缓冲 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓 冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远动作要领 一提(提重心:提脚跟,双手半握拳上举) 二压(降压重心:双脚与肩同宽踏实,双手迅速经体侧后摆。) 三爆发(双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停,迅速展收 腹,双脚蹬离地面快速提膝,动作一气呵成)

立定跳远的辅助训练 1、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、 然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速 有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地 屈膝缓冲,接着再跳起。 2、单脚交换跳 上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节 的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地 跳时,可规定跳的时间(30 秒~1 分钟)或跳的次数(30~60 次)。 行进间跳时,可规定跳的距离(20~30 米)。 3、跑跳步 用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举, 右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。

4、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿 用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。 5、蛙跳 两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用 力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向 前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。 6、障碍跳

地上放小海绵垫 6~10 块, 每块距离 1 米左右。 练习者站在垫后, 两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向 前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后 迅速做下次跳跃。 7、跳台阶 两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续 跳台阶动作。

立定跳远的注意事项 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、 地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过 10 次。提高力量耐 力的练习,重复次数必须在 10 次以上,并尽可能增加重复次数。 立定跳远练习中常见的错误有: 起跳不充分、 空中收腹举腿不够、 落地时不能及时压脚前掌和跟上体等。 在常年的体育教学训练中利用 单杠来纠正立定跳远技术,效果不错。 一、纠正起跳不充分,可用如下方法: 1.利用低单杠练习 (脚不离地) 如图: 距离低单杠 (投影) 1.5-2.0 米 (距离视练习者身高而定) 站立, 预摆后身体充分伸展 (脚不离地) , 两手抓握远端单杠。保护者位于侧前,用手托扶练习者上臂和腹部。

2.利用高单杠练习(脚离地)如图:距离高单杠(投影)1.5-2.0 米(距离视身高而定)站立,预摆后身体充分伸展起跳,两手触摸远 端单杠。保护同上。

通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中起跳不充分的问 题。 二、纠正空中收腹举腿不够,可用如下方法: 1.利用低单杠练习(脚不离地)如图:斜向抓握低单杠,然后双脚离 地收腹举腿,利用身体回摆的力量荡向另一侧后双脚落在海绵垫上 (手不离杠)。保护者位于侧前,用手托扶练习者上臂和腰背部。

2.利用高单杠练习(脚离地)如图:两手抓握高单杠。向后摆浪后收 腹举腿,利用身体回摆的力量荡向另一侧后两手离杠,双脚落在海绵

垫上。保护同上。 通过以上两个练习可有效改善立定跳远练习中空中收腹举腿不够的

问题。 三、纠正落地时不能及时压脚前掌和跟上体,可用如下方法: 利用低单杠练习:如图:身体处在杠的垂直面后,两手抓握低单杠, 两脚前伸,脚后跟着地(腿微屈)。然后两手用力拉杠后迅速撒手, 两脚前掌用力下压同时收髋跟上体。

通过以上练习可有效改善立定跳远练习中落地时不能及时压脚前掌 和跟上体的问题。保护者位于侧方,用手托扶练习者肩背部。 四、练习中注意的事项: 1.练习前要做好充分的准备活动,并注意加强保护与帮助; 2.本练习如果与立定跳远练习交替进行,效果会更好。

浅谈提高中学生立定跳远成绩的有效方法 加强学生对姿势及技巧的掌握 对于立定跳远的预备姿势最重要的是两脚的站法, 但站法却 常被学生忽视。 目前的体育教材对两脚的站法观点不一: 有的要求 “两 腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于具体站成什么姿势,两 脚分开的具体距离,教材上大多没有具体的说明,所以很多体育教师 采用“八”字型站法。在对学生的教学实践中,我取长补短,采用了 一种简单而用通行的站位方法。那就是:两腿挺直脚尖分开约 60 度 成立正姿势,再以前脚尖为支撑点,两脚后跟向两侧分开约 45 度。 方法十分简单,学生容易掌握。两腿基本处于垂直姿势,有利于膝关 节和踝关节运动。 一、

跳跃技巧的关键是上下肢的协调性及下肢爆发力量。摆臂动作 有直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂等多种方式。可 以根据学生自己的喜好任选一种适合的方法进行练习,我认为,在预 备姿势准备到位的前提条件下, 关键就是要学生注重起跳蹬地技巧及 下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括 起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到 起跳效果。结合理论和实际,我首先要求学生做自由摆臂,迅速制动 的原地练习。然后是起跳练习,两脚用前脚掌迅猛蹬地,髋,膝,踝三 关节伸直,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向 前上方腾起。 要求学生敢于向更高目标挑战,然后让学生自己给出立定跳远的 目标距离。学生为了超越自己,往往专心按照规定的动作要领进行全 力跳跃,这样既增强了学生跳跃的信心又掌握了动作技术要领。 三、加强腰腹力量,提高下肢爆发力 强健的肌肉力量是完成力量动作的保证,要想实质性的提高立 定跳远的成绩,就必须具备较强的下肢肌肉力量。因此,我们要从增 强学生下肢各肌肉群的力量入手,坚持全面、持久的锻炼和积累。下 肢力量训练主要是发展髋部、腿部和足部力量。此外,在立定跳远的 力量训练中,腰腹力量的训练也不容忽视。在整个起跳的过程中,腰 腹肌肉起到的作用十分重要。根据实践的经验,我认为以下训练方法 简单实用: 1、仰卧起坐加转体:根据各人的基础做 3---4 组,每组 20---30 次,组间休息 50 秒左右。要求是除了组间的休息,中间不能停顿。 2、仰卧起坐手碰脚:根据各人的基础做 2--3 组。每组 10---20 次,组间休息 50 秒左右。要求手脚尽量伸直碰触。 3、负重深蹲:负重重量根据各人的实际情况自行用哑铃代替, 每次练习 4 组,每组 15-20 次,组间休息 50 秒左右,休息时进行自 由向外踢腿放松肌肉关节。 4、踮脚跳:每次练习 4 组,每组 30 米,训练中小腿用力,大腿 放松, 膝盖保持正常的弯曲, 脚后跟不能落地, 始终保持前脚掌落地, 前脚掌起跳,起跳用力和落地受力都是小腿部肌肉来完成。要有意识 的向上进行跳跃,跳跃三十米后,自由放松向外踢腿走回起点,一共 做 4 组,中间不休息。

浅谈提高立定跳远成绩的几种教学方法 根据立定跳远双脚起跳双脚落地特点,首先组织学生模仿兔跳 ----袋鼠跳----蛙跳。看谁跳得最形象、最远。组织形式上,先分散 练习,后集中示范,让做得最好的同学表演,大家简洁讲评,然后对 动作提出一定的要求:双脚的脚掌蹬地用力,落地要轻。然后练习双 脚由低处向高处跳,在动作上要求学生双脚前掌用力蹬伸,两臂由后 向前上方摆展配合, 向前上方跃起。 根据学生掌握情况逐步延长距离, 高度不变。再练习由高处向地处跳,动作上要求腾空展髋,落地前伸 小腿。最后将由低向高处跳,由高处向低处跳反复练习。让学生从一 种练习方式转入另一种练习方式,从一个练习内容进入另一个内容, 一步步按照动作要求向立定跳远的动作靠近。 这样即提高了学生的学 习兴趣,又提高了跳跃能力,促进了下肢力量的发展,为掌握立定跳 远的动作,做好前期准备。 掌握正确动作,发展协调力,提高爆发力 立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部 分构成。正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远技术的要 素。在学生掌握双跳双落的基础上,向蹬摆起跳动作要求上过渡。首 先组织学生观看教师的示范动作(最好能借助多媒体进行教学),再 按照分解完整的练习方法进行教学。具体方法有: 1、预备姿势:预备姿势的确定,要根据学生的习惯和舒适程度 来选择两脚之间的距离。一般情况下有三种预备姿势可供学生选择。 ⑴、两腿稍分开,膝关节微屈,上体前倾,两臂屈肘于体后 ⑵、两腿与肩同宽,两脚平行,脚尖稍内扣,两腿弯曲,上体稍 前倾,头部随上体前倾或稍抬起,颈背放松,两臂自然垂于体侧。 ⑶、两腿开立稍大于肩,两脚平行站立,随后两臂自然上举,脚 腿稍抬起,髋部稍前送,眼看前上方 2、起跳: 预摆和起跳练习时,教师应强调学生双腿蹬地的速度和力量。提 高学生腿部爆发力, 对学生今后立定跳远技术和成绩的提高起者着举 足轻重的作用。同时,对突破教学难点也有重要意义。起跳的辅助练 习方法如下。 ⑴、原地向上跳练习:双腿开立同肩宽或稍大于肩,双膝微屈, 重心落在两脚之间,两臂屈肘留在身后,听信号做原地向上跳起的练

习,要求用前脚掌脚趾迅速蹬离地面,跳起后双膝伸直,落地时前脚 掌着地。练习时,体会下肢发力动作。 ⑵、蹲跳起练习:双脚开立并平行,屈膝深蹲,两臂自然后举, 然后两腿快速蹬伸(髋、膝、踝关节充分蹬伸),向上跳起,同时两 臂自然向上摆,上体保持正直,落地时屈膝、屈髋。在向上跳时,脚 尖要绷直,体会踝关节的用力,练习的次数不宜过多,要强调速度。 ⑶、原地向前上方跳练习:A、由低处向高处跳时,逐渐延长跳 的距离,高度不变。强调蹬伸用力和摆动配合。B、由高处向低处跳 时,强调两腿屈膝上提,降低远伸及轻巧落地。 ⑷、多种跳的练习方法:单腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的练 习都做为增强爆发力,提高弹跳力的教学内容。 3、腾空: 腾空阶段,在立定跳远中占重要地位,空中时间长短直接影响立 定跳远的成绩,对腰腹肌较强的学生,可在人体达到最高点后下落时 迅速收腹举腿,尽可能延长空中时间,达到尽可能远的落地点。腾空 阶段的辅助练习有: ⑴、挺身跳:两臂由斜后举上方摆起,两腿由微屈蹲开始到蹬地, 身体向前上方腾起,空中保持头正、挺胸、展髋、脚面绷直,最后落 地。 ⑵、蛙跳:两腿用力向后蹬伸,使髋、膝、腿充分蹬直,同时两 臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后全脚掌落地,屈膝缓冲。 ⑶、跳跃障碍物:在起跳前约 1 米处,拉一根绳子或竹竿,离沙 坑约 30cm,让学生从绳子或竹竿跳过,训练学生体会起跳后的腾空 感觉。 ⑷、原地屈腿跳:双腿蹬地跳起后,迅速屈膝收腿,使大腿、尽 量靠近胸部,上体正直,用前脚掌着地。 4、落地 落地时尽量把大腿抬高,两脚前伸地更远,着地瞬间躯干前倾, 两臂后摆,使重心前移。着地后要及时屈膝、屈髋,可采用的练习方 法如跳准练习,在落地点上画一个边长为 40cm 的正方形,要求学生 起跳后落入正方形内。 三、多种练习方法,提高腰腹肌力量 在教学中,提高腰腹肌力量的练习方法有许多种,如: ⑴仰卧直膝收腹举腿起

⑵跳双飞(短绳) ⑶团身跳触脚 ⑷原地屈腿跳 ⑸跳栏架 ⑹原地双腿跳上一定高度 ⑺各种跳法的组合等 四、指定措施,发展学生综合素质 学生身体素质的提高,仅靠几节课的练习是难以提高的。教师在 指定计划时,要有一个较长课时的跨度,并能与活动课,课后作业的 内容结合起,进行有系统的练习,才能提高学生的综合素质。 通过实践发现,只要教师重视,并能合理安排教材,教法,必定 能调动学生学习的积极性,在教学中,要注重对学生正确姿势的基本 活动能力的培养,这样才能达到较好的效果。

50 米快速跑的动作方法 动作:用站立式起跑,跑出后迅速加快速度,并努力以最快的速 度冲过终点线。 1、站立式起跑:听到“各就位”时,站在起跑线后,两脚前后 自然开立, 相距约半步, 有力的一脚在前, 靠近起跑线, 全脚掌着地, 后脚用前脚掌着地, 身体稍前倾, 身体重心落在前脚上, 听到“预备” 时,两腿弯曲,上体前倾,重心下降、前移,前腿的异侧臂自然屈肘 于体前,另一臂在后,两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时, 两脚用力后蹬,同时后退迅速向前抬起,两臂用力前后摆动,迅速向 前跑出。 2、途中跑时,后蹬很重要,后蹬要用力,并把髋部向前送出, 当蹬地腿蹬离地面后, 大腿积极向前上方高抬, 小腿顺惯性自然折叠, 两臂摆动以肩为轴,放松有力地向前摆动。 3、终点冲刺是快要跑到终点时,不能松劲,应全力以赴,保持 最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时,用力后蹬,上体迅 速前倾,用胸部或肩部撞线,跑过终点后,应逐渐减慢速度,不能突 然停止。

立定跳远的教学步骤与方法 一、建立正确的立定跳远动作概念 (1)向学生简明地讲解立定跳远的动作要领。(2)学习两臂的前后 摆动作。(3)学习两臂摆动配合两腿屈伸动作。(4)学习预备姿势重心 前移动作。 注意事项:(1)两臂后摆幅度要大。(2)两臂与两腿动作要协调配 合,调整呼吸。(3)控制好屈膝角度,压紧膝部,做到掌握重心前移 时机,迅速平稳前移。(4)起跳前脚趾用力抓紧地面,以免后滑影响 发力。 易犯错误及纠正方法 1、手臂摆动与膝关节屈伸动作不协调 产生原因:手臂摆动幅度小或不摆动,臂前摆膝弯屈,臂后摆膝 伸直等。 纠正方法:原地反复练习手臂与腿部的协调配合动作,加大摆动 幅度,尤其是后摆幅度。 2、预备姿势时重心处于不合理位置 产生原因:概念不清,思想上忽视预备姿势的重要性,上体过于 前倾或后仰,屈膝角度过大或过小,腿部肌肉支撑能力差等。 纠正方法:强调正确的动作要领,原地反复练习预备姿势,加强 腿部肌肉力量训练。教师站在练习者体侧,一手压紧膝部,一手向前 轻移其臂部,帮助其重心移至支撑点前。 二、学习起跳动作 学习两臂加速前上摆突停动作;学习两腿蹬伸起跳动作;学习空 中收腹屈膝前抬大腿动作。 注意事项:两臂发力前摆要加速,肘关节摆至与肩齐高时突停; 两腿蹬伸要快速、有力、充分,并控制好蹬地方向,掌握好收腹高抬 大腿的时机;起跳动作要全身协调爆发用力,保持身体平稳。 易犯错误及纠正方法 1、起跳时,腿部不会蹬地发力 产生原因:预备姿势不正确,上体过于前倾,重心向前移离支点 时膝弯屈不够,发力顺序错误,蹬腿发力慢,蹬地方向不对,腿部肌 肉力量差等。 纠正方法:掌握正确的预备姿势,多安排一些向上轻跳练习,体 会三关节起跳时发力顺序,增强腿部肌肉力量。

2、腾空后,没有收腹举腿动作 产生原因:起跳不充分,腾空时间短,来不及做收腹举腿动作。 上体过于前倾,收腹举腿时机把握不好,腹肌力量及柔韧性差等。 纠正方法:增大起跳腾起高度,多安排一些向上跳并迅速收腹举 腿的练习,从高台向前下跳,做屈膝、收腹、高抬大腿并向前伸小腿 练习;练习时上体保持适当的正直,加强腹肌及柔韧练习。 三、学习落地动作 学习前伸小腿动作;学习落地后重心移过落地点动作。 注意事项:良好的腾空姿势是做好落地动作的基础;把握好前伸 小腿动作的时机;落地后要迅速完成重心移过落地点动作。 易犯错误与纠正方法 1、落地时没有充分收腹举腿和前伸小腿 产生原因:上体过于前倾,起跳腾空时间短,来不及做动作,腹 肌力量和柔韧性差等。 纠正方法:强调膝关节积极缓冲,注重两臂的前摆带动身体重心 快速前移过落地点。 四、学习完整的立定跳远动作 1)反复练习立定跳远动作 2)定期检测立定跳远动作 3)适当安排 竞赛性质的立定跳远练习。 注意事项:初学时不必用全力进行练习,主要体会动作要领,掌 握正确的动作; 在完整动作练习过程中, 会出现各种各样的错误动作, 要及时进行改进;掌握正确动作,必须有足够的重复练习次数,因此 要合理安排练习负荷;练习前要做好充分准备活动,最好不要在硬地 上练习。 易犯错误及纠企方法 1、上下肢配合不协调,动作僵硬 产生原因:做动作只顾腿部动作,忽视手臂动作的配合,协调性 差等。 纠正方法:多做原地练习,体会上下肢协调配合动作,加大手臂 摆动动作,注意肌肉工作时收缩和放松能力的转换。 2、腾空后,身体向前拽,造成落地时前冲力很大。 产生原因:起跳时蹬地角度过小,上体前倾,没有及时做收腹举 腿动作等

纠正方法:注意加大起跳蹬地角度,上体保持适当正直,充分合 理利用蹬地起跳力量迅速完成收腹举腿,前伸小腿落地动作。 3、腾空后,膝外展抬腿 产生原因:收腹举腿动作不及时,向前抬腿时膝关节向外展,肌 肉发力部位不对等。 纠正方法:加大腾空高度及时收腹举腿,借助蹬地向前的力量向 前并拢高抬大腿。


更多相关文档:

立定跳远的动作要领全面分析

立定跳远的动作要领全面分析_其它课程_初中教育_教育专区。立定跳远的动作要领 1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直, 后摆时,屈膝降低...

立定跳远动作分析

立定跳远动作分析摘要: 立定跳远是一个主要训练人下肢爆发力、腰腹力量和上下肢协调能 力的比较全面的项目,从动作技术方面看:它主要通过蹬腿摆臂、展腹、收腹举 ...

立定跳远动作分析

立定跳远动作分析_其它课程_小学教育_教育专区。1、 描述动作要领:立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技 术动作由下蹲、蹬...

立定跳远动作分析

立定跳远动作分析_其它课程_初中教育_教育专区。在体育教学训练中, 立定跳远是...要点:小腿 前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的...

立定跳远的动作要领及训练方法

立定跳远的动作要领及训练方法掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆 时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。...

立定跳远技巧及要领

立定跳远技巧及要领_其它课程_初中教育_教育专区。立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时, 只准离地一次,如双脚离地后不...

立定跳远动作要领

立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成...2014年建筑幕墙建筑装饰行业分析报告80份文档 家装材料选购攻略 高端水龙头贵在哪儿...

立定跳远动作要领

立定跳远动作要领_初中教育_教育专区。立定跳远动作要领立定跳远训练方法 立定跳远...从运动学的角度分析从高 往下跳练习更能提高运动员的弹跳力。 ...

立定跳远重难点分析

立定跳远重难点分析火花计算机世界希望小学:邓斌 2014-11-30 完整示范 动作要点 两脚开立于起跳线后,经过两臂预摆(也有做好臂后下举的静止姿 势) ,配合两脚屈膝...
更多相关标签:
立定跳远动作要领 | 立定跳远的动作要领 | 立定三级跳远动作要领 | 立定跳远的动作要领图 | 小学立定跳远动作要领 | 立定跳远技术动作要领 | 立定跳远动作要领视频 | 中学立定跳远动作要领 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com