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高一(8)班——中学生应该怎样对待学习压力?


“千里之行,始于足下”
——中学生应该如何对待学习压力?

高一(8)班

组长:许真贤 组员:雪玲 丹娜 陈旋 银莹 文

婷 煜津 晓娴 陈云 嘉欢 少敏 昭琪 荣素 容如 曼蔚 文龙 晨誉 陈烁 婉佳

一. 课题背景 随 着 社 会的 不断 发 展 , 社 会 对 人才 的 需 求

越 来 越 高, 这 也 导 致 了 学 生 的 学业 负 担越 来 越 重 ,而 过 大的 学 习 压 力会 造 成中 学 生 心 理 不同程度的扭曲,他们会选择不同的方式来缓解压力,或娱乐身心, 或 自 我 伤 害。 能 否正 确 地 对 待这 种 压力 , 对 我 们的 未 来是 至 关 重 要 的 。 为 了 更好 地 了解 这 个 校 园热 点 话题 , 我 们 研究 小 组提 出 此 项 研 究课题 二. 目的及意义 学 生 是 当 代 社 会 的一 个 重 要 组 成 部 分, 学 生 对 祖 国 未 来的 发 展 起 着 决 定 性的 作 用, 我 们 通 过这 项 课题 的 研 究 ,将 较 深入 地 了 解 中 学 生 的 学 习压 力 来源 以 及 如 何正 确 对待 压 力 , 再通 过 调查 研 究 的 结 果 针 对 这 个问 题 ,向 社 会 、 学校 、 家庭 和 学 生 提出 合 理化 的 建 议 , 使广大的学生能正确处理来自学习上的压力 三. 调查过程及方法 1. 选题:本小组通过讨论、筛选,决定选取这个研究性课题。其原
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因是:贴合实际,有利于提高我们的学习效率。 2. 调查过程及方法:通过制定计划、确定方案、文献资料调查等方 式开展活动,并通过百度知道、百度百科等途径查找相关信息。 3. 结题:将收集到的资料进行整理、分析,得出结论 四. 调查结果 (一).学习压力的基本内涵 ).学习压力的基本内涵 学习压力,是指人在学习活动中所承受的精神负担。 (二).学习压力来源 ).学习压力来源 一是来自学校方面的压力,包括校方管理层、课任老师和班主任传 来的压力及同学间的竞争压力; 二是来自社会方面的压力,包括高考、教育体制、社会舆论带来的 压力; 三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

(三).主要表现 ).主要表现 学习压力过大主要表现: 在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振;睡眠质量较差, 经常失眠;经常感到不舒服,容易生病,有时还会出现恶心、呕吐 等生理反应;已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。 在情绪上会表现为容易沮丧低落,经常显得不耐烦,暴躁、易 怒;说话冷言冷语,对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消

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极倾向;和家长关系紧张,对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲 突等。 在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛 责、对自己没信心等。 在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。 (四).如何缓解学习压力? ).如何缓解学习压力? 如何缓解学习压力 科学的学习方法要求我们要学会给自己减压,因为只有知道如 何停止的人才知道如何高速前进。你只有知道了何时放松自己,学 会让自己在合适的时间停止,你才算会真正的学习。今天,我们就 来谈谈如何缓解我们的学习压力。 学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习 行为的心理动因,是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说, 学习愿望是会经常产生的,但并不会立刻转化为动机,只有动机产 生后,学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明:学习效 率与动机强度之间可以描绘成一条倒“U”型曲线, 学习效率随着动 机强度的不断增强而提高,当达到一定程度后,动机强度再增加, 学习效率反而会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学习的进 行。 这和我们平时所说的“学习上没有压力不行, 压力过大也不行” 一个意思。因此,对于那些给自己压力过大的同学,我们自己要学 会给自己减压,因为只有保持一种积极而又平和的心态,我们才能 健康成长,不仅仅包括我们的学习,还包括我们的人格。那么我们 的压力主要来源于哪些方面呢?无外乎内因和外因。
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内因一:设定的目标过高,理想与现实有差距。每个人都有理 想,而每个人又都生活在一定的现实条件之中,理想与现实之间总 是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的,但 如果这种差距太大造成冲突,就容易导致各种心理问题,因此我们 在目标的设定上要实事求是,过高过大的目标不仅类似于喊口号、 对我们没有现实意义,同时还会给我们造成过大压力。 对于大部分学生来讲,能来到这所学校(华侨中学)学习已经 证明你们在初中母校都是优秀分子,无论是成绩还是其他方面都是 同学当中的佼佼者,但所谓强中自有强中手,有了考试、有了比赛、 有了名次,就会有第一、第二。因此,我们要学会辨证地看待名次。 对于每次考试的结果,我们既要从中找出自己的差距和问题,同时 又不能因为一次考试就否定自己,觉得自己不行了;相反我们要在 现实的基础上,制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目 标但重要的是大目标下的短期目标。比如,我今天需要做什么,需 要达到一个怎样的目的,然后是一个星期、一个月。而且需要告诉 大家的是:同喜欢和别人比相比较起来,我们更重要的是需要学会 和自己比,学会超越自己,一天进步一点点。 内因二:不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不 同的影响,这是因为人的认知不同,而我们的很多心理问题大都来 源于我们的错误认知,也就是心理学中所讲的不合理信念。 合理信念有三个特点:一是要求绝对化。事事从主观愿望出发, 对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必
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须”、“应该”等字眼。比如,某些同学对自己要求苛刻,告诉自 己:这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标切合自身实际倒 也无妨,就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩,就会 严重受挫。二是过分概化,以偏概全,以一概十,认为自己一无是 处或一味责备他人。比如一次考试失利,我们就认定自己不可以了, 以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶,认为如果一件不好的事发 生将是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗? 人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。 外因:他人的不适当强化,也就是来自家庭、学校和社会方面 的压力。家长的“望子成龙”、“望女成凤”,学校的升学指标以 及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等等,这些都在无形 中给我们造成了极大压力,如果得不到合理宣泄,我们的身心就会 遭受极大损害。那么,我们应该怎样宣泄呢?很简单,学会微笑和 哭泣。 微笑。很多时候,我们认为我们心情不好,所以表情沮丧、说 话无力、走路时耷拉着脑袋,这是因为我们的心理影响了我们的行 为。同样我们的行为也会影响我们的心理。当我们表现出快乐、充 满自信与活力的表情、动作时,我们的心情也会随之改变。所以让 我们嘴角永远保持上扬,并给予自己积极的自我暗示:我很快乐, 我很坚强,我能做好! 哭泣。当自己难受到极点时,找个合适的时间、合适的地点让 自己哭出声来。俄罗斯家庭心理医生纳杰日达.舒尔曼说,眼泪经证
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实是缓解精神负担最有效的“良方”。心理医生吉尔博士也指出: 那些被社会教育成不哭的人应该重新学习哭泣的能力,有必要学会 一种“哭泣的技巧”。 太阳穴的隐隐作痛是你抑制哭泣的讯息,你是积累了过多压力 才会眼花头痛。这个时候你需要做一下哭泣运动。找一个不被打扰 的地方,舒服地坐下,将你的手放在胸前肋骨上方,呼吸只到手放 的地方,别更深,开始急促地吸吐气,同时发出像婴儿一样的哭泣 声,仔细听,感受其间的悲伤,允许自己低泣,并回想伤心的往事, 发出与其相配合的伤心的声音。 哭上几分钟你会感受到解脱和放松! 除此之外,聊天、体育锻炼、听音乐都是很好的缓解压力的方 法。课余时间找个信任的朋友在校园、到操场转转,倾诉倾诉心事, 聊聊天;或者心里不舒服时到操场跑几圈,出一身汗感觉会很不错! 你也可以利用在家帮父母做家务的时间听听一些轻音乐来消除在校 学习带来的疲劳。在我们的日常生活中我们就应该有意识的学会自 我心理保健,只有这样我们才能拥有一个健康的身体和心理。 最后送给大家几句共勉的话: 你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可 以改变态度.你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人, 但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天; 你不能 样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左右天气,但你可以改变心 情; 你不能选择容貌,但你可以展现笑容; 你不能延伸生命的长度, 但你可以决定生命的宽度 换一副"眼镜"看世界,我们就会少些忧愁
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与烦恼,多些开心与快乐。 ——京翰教育·罗老师 五. 收获与体会 通过这次活动,我们了解了关于压力的种种相关信息,同时也 懂得了团结的重要性,这对我们的学习、生活,对我们未来的人生 之路的规划,有着重要的作用。 我们,在 欢乐中研究, 在研究中成 长!同学们, 让我们一起正 确对待学习压 力, 努力学习, 找到属于自己 的人生之路!

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