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笑对学习压力(一)


16岁的花季,原本该是最纯真的年纪,金华市 实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留 下遗书,将双手紧紧地相互绑在一起,跳进了城郊 的水库……两个女孩学习成绩拔尖,是老师眼中的 好学生,父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留 念,让人们感到震惊、感到惋惜,究竟是什么将孩 子逼上了绝路。 在遗书中说,这些年来每次回家父母都要逼问 她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名,父 母

询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太 高了,她不敢面对父母,也不敢面对自己。

紧张 失

失眠

担心、恐惧

去 信 心




工作、学习 ——压力 ——生理、心理反应 ——影响学习、生活

一、正确面对学习压力
在学习过程中,始终存在着一定的压力,我们要正确面 对学习压力。 大家都会遇到学习压力,这是正常的,但是不同的人对压力 的态度不同,也将会使学习压力带给我们的影响不同!面对 即将到来的升学考试: 人物一:小陈一脸轻松:“下学期我就要去国外读书了, 在也不要担心考试压力了!” 人物二:小叶平时学习很努力,但是每逢考试就紧 张,复习是效率很差。 人物三:小雨喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习, 对自己充满信心。

结合三人的表现,说说:不同的态度会对自己的学习 带来什么不同的影响?

? 1 、辨证地看待学习压力。 ? 适度的学习压力:有助于保持积极向上的状态;激发 学习潜能;提高学习效率;培养坚强的意志 ? 学习压力过大,超出了心理承受能力,则会导致过度 紧张、焦虑的身心反应,从而降低学习效率,影响身 心健康。

? 已经是凌晨1点过了,小倩看着桌子上没有复习好 的课文和一大堆的习题,急得都快哭出来了,想 到即将到来的考试,想到与其他同学的差距,想 到爸妈的期望,她心里更加慌乱。 ? 第二天一大早,小倩拖着疲乏的身体背着书包又 来到了学校,站在教室门口,她直觉头脑中一片 空白……

2、导致学习压力过大的因素:
? 自身方面的因素: – 对自己期望值过高 – 自己准备不充分 – 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 ? 外在方面的因素: – 父母期望值过高 – 考试竞争过于激烈 – 课业负担过重

3、把学习压力转换为学习动力

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制定学习计划,增强学习的主动性 明确学习的意义,培养学习的兴趣 调整自我期望值,增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流

考试焦虑
当面临着重大考试时,由于考试 的结果将会直接影响到自己的 自尊、未来的前途以及自我价 值的实现等心理需求的满足, 因此面临考试时,许多同学就 会产生焦虑情绪。
考试焦虑并不可怕,考试前、考试中的 焦虑是正常的情绪反应。

二、正确面对考试焦虑
? 适度的考试焦虑:体现了我们对考试积极认真的态度, 能使考生保持兴奋和紧张状态,发挥出自己的正 常水平。
? 过度考试焦虑:会干扰我们的学习,对身心健康造成 不利影响,影响考生发挥正常水平。 ? 过度的考试焦虑时一种消极情绪,但过度考试焦 虑是可以克服的。

2、导致考试焦虑的原因
1)面临的考试很重要,或者考试难度过大; 2)他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力; 3)仅以考试的成绩判断个人的价值…… 4)处于特定的应试情境 5)身体不适 6)自身知识储备不足 7)缺乏自信 8)害怕失败 9)追求完美

3、如何克服考试焦虑

? 过度考试焦虑是一种消极情绪,采用科学的 自我调控方法,可以减轻或消除过度考试焦 虑。 ? 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多, 自信训练法就是其中的一种。自信训练法主 要是通过自我表达正常的情感和自信心,使 得消极的自我意识得到扭转,减轻或消除过 度考试焦虑。养成这种方法,就是要养成向 消极自我意识挑战的习惯。

指点迷津
? 如何调整过度考试焦虑
? 1.端正对考试的认识 ? 2.制订合适的学习目标,平时认真学习、 复习 ? 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 ? 4.寻求心理咨询

少壮不努力,老大徒伤悲 “少壮”换成“中年”行吗? (把握中学时代) 只要“少壮”时期努力了, “老大”就不会伤悲了吗? (终身学习)

一次大型人才招聘会上,某家公司 的总经理对一位前来应聘的大学毕业生 说,你的文凭代表你应有的文化程度, 它的价值会体现在你的底薪上,但有效 期只有六个月。要想在我们这里干下去, 就必继续“充电”,并将你所学的知识 转化为工作能力。

终身学习 持续发展
终身学习的意义

①终身学习是社会发展的必然要求
②终身学习是个人可持续发展的要求 终身学习对中学生的要求 ①要求我们珍惜在学校学习的机会; ②初中毕业以后,无论选择升学还是就 业,都是发展之路。

由于知识老化加速,在人的一生中, 大学获得需用知识的10%左右,而其余 90%都要在工作中不断学习才能取得,因 此传统的一次性学校教育已无法适应现实 的挑战,那种结束学校教育,找到工作就 一劳永逸的体制已成为历史,每一个人要 想使自己适应未来工作的需要,就必须终 身学习。

联合国教科文组织埃加.富尔 说:“未来的文盲就是那些 没有学会怎样学习的人。”


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