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高三怎样调节自己的心理


高三怎样调节自己的心理 网友 潘佛静 提问: 我不知道为什么总是不能进入高三的状态, 整个人没有精神, 没有斗志, 总是感觉压力很大, 知道自己的基础差,看到书就无从下手,总是觉得自己是不行的.我很怕这种心理一直蔓延 将毁了我的前途,怎么办?请专家帮我分析.谢之. 高考答疑员 回答: 王极盛教授谈高考成功调节心态十六字诀 王极盛教授说,他曾对 300 多名高考状元进行调查。多年的研究表明,高考获得成功,第一 是考生掌握知识和运用知识的情况,这是硬件;高考前、高考中考生心理,是成功的软件。 强化信心 目标不要太高。 王教授说, 考生之间很喜欢相互比较, 特别是成绩好的学生。 人家定个北大、 自己就要定个清华,这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标,稍稍 跳一下就够得着的目标。 另外,要学会给自己积极的心理暗示,走路时挺胸抬头,速度稍快。每天都给自己说: “我 能行,我一定能考上! ” 优化情绪 王教授说,他认为,家长和考生都不要把高考看成是命运之战,和平常的考试相比,高考只 不过换了教室和监考老师。他建议,如果没有特殊情况,家长最好不要送孩子参加高考。 考生在情绪紧张的时候, 可以默念“放松” 二字, 想象一两分钟就有效果。遇到困难的时候, 可以通过想象过去成功的时候,一些到过的美景,用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸, 对调节情绪很重要。 复习备考的最后阶段,不要担心自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成,应 该回归课本,回归基础。 进入状态 王教授建议,考生不要自我加压,按照老师指导的做就足够了。 同时,积极参加学校组织的各种考试,这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习, 调节好生物钟,比如数学、语文在上午考,英语、综合科在下午考,近阶段就要安排上午读 数学、语文,下午读英语和综合科目。 充分发挥 考生如何才能在考场上充分发挥?王教授说,首先,战略上轻视试卷,战术上重视试卷。有 些考生难题会做,简单题不会,在简单题上丢分,就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学 生,更不能轻视简单题。 其次,要掌握考试技巧。王教授说,以书写速度为例,写快了容易潦草,老师看不清不会给 高分;写太慢思维就跟不上,完成不了试卷。他建议考生平时做完试卷后,请老师看看卷面 字迹如何,来确定答题书写速度。 再次,审题一定要准、快、全,不要先做难题,答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另 外一个,要把思路放宽,并提醒自己用发散性思维来答题。

复习备考家长五要五不要 五要:情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行” 、饮食卫生 要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。 五不要:不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩 子的成绩老问个不停、没有特殊情况,不要送孩子上考场。 复习备考 10 大策略 高考前的复习,应遵循什么策略?昨日,王极盛建议考生掌握如下 10 大策略。 策略一: 大目标, 小步子。 “如果现在的目标是每门课提高 15 分, 就不要期望一个月能实现。 ” 王教授说,考生应该一步一步的走,一个月提高 3 分是能达到的。 策略二:抓紧抓好课堂 45 分钟,跟着老师的思路走,充分用好每节课,考生不要瞎用功, 要把功用到点子上。 策略三:要解决偏科问题,特别是数学科要补上去,高考试卷难易比为 30%易题、50%中难 度题、20%才是难题,所以要把易题和中难度题完成好。 策略四:强化强项,解决弱项。复习时,强项和弱项都不能轻视,强项要强化,弱项要加补, 还要挖掘分数能提高的潜力项。 策略五:提高效率。上学期,应该时间和效率并重,下学期,特别是 3 月份以后,应注重效 率,晚上 11 点前休息比较合理。 策略六: 要充分利用每天记忆力最好的两个时间段, 在临睡前的半个小时和早晨起床后的半 个小时,把当天(前一天)的复习要点在脑子里过一遍。 策略七: 文理科交叉复习。 持续复习同类科目, 易降低效率。 考生最好文理科交叉进行复习, 这样也是一种调节。 策略八:跟着老师走。王极盛强调,老师一般都吃透了《考试大纲》 , 考生在复习时,要在老师的布置和安排下进行,然后根据自己的情况适当调整。 高考的简单题、中等题、难题的比例为 3:5:2,建议考生把简单题和中等题完成好,再集中精 力做难题。 策略九:学会放弃。不要一味追求难题,把简单和中等难度题做好,对于难题,不会做就放 弃。 策略十:保持愉快的心情,提高复习效率。 帮助学生调整心态学校别挂倒计时牌 针对不少学校在高考前挂倒计时牌的现象,昨日,王极盛表示,挂倒计时牌有害无益,只会 给考生带来更大的心理压力。 王极盛说,悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间,用意是好的,但也会影响学生的情绪,不利 于考生复习备考。 王极盛建议学校要为学生营造一个宽松、温馨的气氛,以平常心来对待高考。


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