当前位置:首页 >> 其它课程 >> 体育小常识

体育小常识


体育小常识

二、准备活动不可忽视

很多家长在和孩子进行体育活动时, 很少进行准备活动。 家长有一个观念上 的误区,认为只有运动员才需要准备活动,而一般的锻炼则不需要。其实不然, 准备活动不充分, 会直接导致孩子在运动中受伤, 甚至会影响孩子的发育。 准备 活动的作用有哪些呢?归纳起来主要有以下几点: 1 、降低肌肉组织的粘滞性,避免在运

动中发生意外 准备活动可以提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防运动损伤的发生。 在体育锻炼前进行一定强度的准备活动, 可使肌肉的代谢过程加强, 肌肉温度升 高,这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵) ,还可以增加肌肉、韧带的伸展 性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 2 、提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要

运动前不做准备活动,上来就开始大运动量,会有肚子不舒服等状况。这是 因为内脏器官的机能还没有适应大运动量的需求, 而适当的准备活动可在一定程 度上预先调动内脏器官的机能, 使运动开始时内脏器官的机能达到较高水平, 这 样可以避免出现身体不适。

3 、调整心理状态,有效地克服恐惧感 很多孩子对部分运动项目有一定的恐惧感, 但准备活动可以将孩子的心理状 态调整到体育锻炼的情景中来, 使大脑皮层处于最佳的兴奋状态, 克服恐惧心理, 达到事半功倍的效果。 三、运动后的“五个不能” 1 、不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉 有节律性地收缩会挤压小静脉, 促使血液很快地流回心脏。 此时如立即停下来休 息, 肌肉的节律性收缩也会停止, 原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩 流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面 色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作, 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2 、不可马上洗浴。 剧烈运动后人体为保持体温的恒定, 皮肤表面血管扩张, 汗毛孔开大, 排汗 增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻 力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则 会继续增加皮肤内的血液流量, 血液过多地流进肌肉和皮肤中, 导致心脏和大脑 供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧 烈运动后一定要休息一会再洗浴。 3 、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料, 这样会加重胃肠负担, 使胃液 被稀释, 既降低胃液的杀菌作用, 又妨碍对食物的消化, 而喝水速度太快也会使 血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚 至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮, 否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。 4 、不宜大量吃糖。 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服, 就以为运动后多吃甜食有 春夏秋冬走健康之路看四季养生网 健康饮食 养生问题 母婴保健 养生小常识 好处。 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素 B1 大量消耗, 人就会感到倦怠、 食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素 B1 的 食品蔬菜、肝、蛋等。 5 、不能给孩子吃冷饮 运动会使孩子体内损失大量热量, 身体急需补充热量是无可非议的。 但是运 动后孩子体内消化系统处于抑制状态,如果吃冷饮,极易引起胃肠不适、腹泻、 呕吐等症状。 四、科学饮食很重要 营养是运动中不可缺少的一部分,运动中的能量都是来自孩子平时的饮食, 因此家长一定不能忽视孩子的饮食健康。 我们在日常的饮食中, 应该做到如下几

个方便: 1 、荤素搭配、营养平衡; 2 、谨防“甜食综合征” ; 3 、不要以成人的咸 淡口感喂养孩子; 4 、洋快餐不要成为奖励。


更多相关文档:

体育小常识

体育小常识_其它课程_小学教育_教育专区。小学体育小常识体育小常识 二、准备活动不可忽视 很多家长在和孩子进行体育活动时,很少进行准备活动。家长有一个观念上 的...

体育卫生保健小常识

体育卫生保健小常识 一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗 透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响...

体育运动小常识

体育运动小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降 低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体...

体育健康小常识

体育健康小常识_其它课程_初中教育_教育专区。全校同学们: 四月份是我校本学期开展的“重温校风,践行校训”系列活动 ——“体育锻炼月”活动,为了使全校同学们更多...

体育常识试题库

体育常识试题库 一、体育常识部分 7.人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力是指 A A:力量素质 B:耐力素质 C:速度素质 8.一般人安静时每分钟呼吸...

体育小常识

体育小常识_其它课程_初中教育_教育专区。体育小常识 二、准备活动不可忽视 很多家长在和孩子进行体育活动时,很少进行准备活动。家长有一个观念上的误 区,认为只有...

体育百科知识大全

体育百科知识大全_其它课程_初中教育_教育专区。体育百科知识大全拳王穆罕默德·阿里曾经几次获得世界重量级冠军? 3 拳王穆罕默德·阿里因为什么原因,而公然违抗征兵法?...

小学生体育小常识

小学生体育小常识_学习总结_总结/汇报_实用文档。体育小常识 1、降低肌肉组织的粘滞性,避免在运动中发生意外 准备活动可以提高肌肉温度,克服肌组织的粘滞性,预防...

一至四年级体育常识知识点

一至四年级体育常识知识点 1、跳绳对身体的好处:跳绳能增加身体的协调性和灵敏性、跳绳可使腿部的肌 肉发达,关节灵活,弹跳力加强、跳绳能增强心血管和呼吸系统的...

初中体育常识

初中体育常识_其它课程_初中教育_教育专区。初中生应知道的基本体育常识 体育常识一、篮球 篮球场长(28)米宽(15)米丈量时是从界线的(内沿)量起。 二、排球 ...
更多相关标签:
体育小知识 | 小学生体育运动小常识 | 体育运动小常识 | 优生优育知识 | 运动小常识 | 体育 | 体育健康小常识 | 健康运动小常识 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com