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心理学家教你如何缓解高考压力


心理学家教你如何缓解高考压力
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。如何 缓解 心理压力 ,青岛秀微心理咨询专家来支招。 在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每 个考生...

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间 的竞争是不可避免的。如何缓解心理压力,青岛秀微心理咨询 专家来支招。

/>在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的 压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力 转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影 响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。 一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心 冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法 宝。怎 样调整考前心态,可以参考以下十种技巧: 一、强化自信 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了 每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优 势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能

游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能 力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开 拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样, 在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多 看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚 强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支 机构遍布世界各地,但他起家时仅有 200 美金。是什么使他获 得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。 可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说: “在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了 他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定 会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输 在知识能力上,而是败在信心上。青岛青少年儿童心理咨询 二、优化情绪 青岛心理咨询师认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要 的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。 有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个 女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心 大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖 不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她 说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小 女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到 笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一 件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角 度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学 会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时

候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子, 扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊 天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。 通过这些,调节了心理,优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上 名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全 部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜 利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很 大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态; 把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会, 会以积极的心态迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有“离高考越 近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质 辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学 习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发 挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦 恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它 松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔 之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自 信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通 过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的 信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极 暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我

进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题 也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪, 狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而 是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其 在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的 ——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通 过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激 发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。青岛青少 年儿童心理咨询 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎 实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在 离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而 知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他 说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事, 专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于 做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心 态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高 考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设 困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那 样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多 了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备, 每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的 检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯 夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知 题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足, 第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复

习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松 手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。心理学 家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应 建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果 突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从 所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以 考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。青岛青少年儿童 心理咨询 八、笑对考场 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与 自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑 使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体 验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监 考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在 不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全 感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对 考场。四川理科状元张力以 688 分考入北大,他说:“我在考 试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在 考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张, 我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时, 不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也 紧张,相信紧张很快就会过去。 考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧 张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而 是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八 岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二

天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧 害怕。青岛青少年儿童心理咨询 十、保持平常心 无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训 道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要 为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大 学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到 理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从 悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的 问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切 可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境, 都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。


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