快乐密码——如何拥有好心情
快 乐 密 钥
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快乐密钥
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？？ ？？ ？？
？？
这幅图片告诉你什么？
故事一、鞋市场的开拓
此岛上的 人都不穿
鞋子，所 以根本没 有市场前 景 沮丧 此岛上居民都没鞋 子穿，这里大有市 场
高兴
张三
vs
李四
影响我们情绪的并不是事 件本身，而是我们对事情 的解释和看法。
ABC理论的基本观点：
人的情绪不是由某一诱发性事件 的本身所引起，而是由经历了这一事 件的人对这一事件的解释和评价所引 起的。
A事件
B 想法
C 情绪
? A (Activating events)诱发性事件 ? B （Belief）：个体在诱发事件后相应而生 的信念，即他对这一事件的看法、解释、 和评价 ? C （Consequences）在特定条件下，个 体的情绪及行为的结果
讨论与分享
故事二：
我前几天走在回家的路上，迎面碰到一 个很好的朋友，我热情的跟他打招呼，但 是，他竟然低着头走过去了，当作没有看 见我，没有理我。
思考：
我当时的反应是？
我是怎么想的？
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请你想想你在生气愤怒时的情景，把你生 气愤怒时的那种情况简要记录下来： 实际上发生了什么事情？ 你是生自己气还是生别人的气？ ②请记录下你当时的消极思想信念与情绪： 你是否感觉受到了伤害？厌烦？沮丧？ 你头脑里闪过了什么念头？ 你是否暗中诅咒对方是个无耻的家伙？或 诅咒他是自私的家伙？亦或诅咒他们对你 太不公平，不讲道理？
练习：
觉察愤怒
? ③对照前面十种失真思想方式，看看引起你生气 愤怒的思想的主要失真处： ? 例如： ? 虚拟陈述：“他不应该如此说”，或“她没有权 利那样想。” ? 贴标签：“他是一个混蛋。” ? 心里过滤：“她竟然对我毫不尊重。” ? 责怪：“这全是他的过错。” ? 非此即彼：“在这件事上我是对的而他是错的。” ? 以偏概全：“她从来都是只想到她自己”。 ? 请把你的消极思想中的失真处写在下面： ? A． ? B． ? C．
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练习：觉察紧张
(1) 试想一下当你紧张时的某个情景。
(2) 请找出你的消极思想信念。
(3) 对照前面的十种失真思想方式，看看引起你的那些紧张的 思想的主要失真处。
例如： 瞎预言：“我将一事无成。” 非此即彼：“我要把老师交给我的工作做得完满无缺。” 虚假陈述：“我不该犯任何错误。” 贬抑积极事物：“我今天什么事情都没做。” 瞎猜疑：“老师在我爸妈面前告我的状，让我爸爸妈妈打 我。” 夸大其辞：“我在班级里做的事情数不胜数。” 请把你消极思想中的失真处写在下面： A． B． C．
练习：觉察焦虑
? (1) 请你试想一下感到焦虑和不安时的某个情景并 作简要记录之： ? 当时发生了什么事情？ ? 你是否对某次重要考试或你不得不作的讲话感到 惶恐不安？ ? (2) 请找出消极思想信念： ? 你当时自言自语些什么？ ? 你当时提了些什么？ ? 也许正在想着即将发生的某件糟糕事情，也许你 正担心别人对你的看法。
? (3) 对照前面的十种失真思想方式，看看引起你的那些焦 虑和恐惧的思想的主要失真处。 ? 例如： ? 瞎预言：“我是那样紧张不安，要是我昏厥过去或精神分 裂那该如何是好呢？” ? 瞎猜疑：“如果别人知道我这么紧张不安的话，他们会看 不起我。” ? 虚拟陈述：“我不应该感到惊慌失措，这是不正常的，我 这是怎么的啦？” ? 情绪化推理：“我感到害怕。所以参加这样的比赛是太可 怕了。” ? 夸大其辞：“真是太没脸见人了，我们班的球输惨了！” ? 请把你消极思想中的失真处写在下面： ? A． ? B． ? C．
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故 事 分 享
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传递一种心情
每周两次感恩练习
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偶尔自嘲一下 跑步……
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《好心情手册》
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