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我的注意品质


心理学课程作业

学院:历史文化与旅游学院 专业:历史学 姓名:黄丽明 学号:201210200014

我的注意品质分析与提高设想
一般来说,在安静的环境中,我的注意力较容易集中,持续时间 也相对久。小时候我比较好动,俗称“坐不住” ,注意力很难在某一 件事上逗留较长时间,做事情总是三分钟热度。上课喜欢讲话、搞小 动作,老师很

头疼。经历了中考和高考之后,我的“定力”有所改善, 下定决心、 排除一切干扰之后能很投入的去做一件事, 直至做完为止。 但是只要有足够大的干扰因素出现,我的注意力就开始涣散,对正在 做的事情产生厌倦感。我的注意品质到底如何呢?学习心理学课程 后,我试着从专业的角度去分析自己的注意品质,以期找到更加科学 的措施来提高自己的注意品质。 注意的品质主要有注意广度、 注意稳定性、 注意分配和注意转移。 一个人注意品质的高低是由很多种因素决定的,就学生而言,主要有 家庭环境、学校(班级)环境、教师教学水平、个人生活习惯等等。 下面我将根据注意品质的四个内容逐一分析自己的情况。 注意广度 注意广度又叫注意范围,是指在同一瞬间能够清楚

地注意到的对象的数量。我没有经过科学的测试,不能给自己的注意 广度下一个准确的定论。就阅读速度而言,我看书通常书读较快,而 且因书或文章的类型而异。一般来说,小说、戏剧、漫画等阅读速度 较快,而一些理论性较强的专著、教科书等要花更多的时间。 由于注意广度受注意对象的特点、人的活动任务、人的知识经验

影响,因此要扩大注意广度,我要做的是: (1)加强阅读,形成渊博 的知识结构。 知识越渊博, 学习经验越丰富, 注意的范围就越大。 (2) 注重对注意对象特征、规律的掌握。 (3)尽量是自己的注意任务变得 简单明确。把原本复杂繁多的注意任务分步、分层认识。 注意稳定性 注意稳定性又叫注意持久性,是指在较长的时间

内,把注意保持在某一对象或某一活动上。回顾高中以及上大学以来 的学习状况,我的注意稳定性较弱。有过这样一种状况,原本我一个 人在教室很投入地学习,突然收到朋友的一条短信或电话,于是我的 注意力被打乱,沉浸在短信或电话内容中,将学习搁置一边。当周围 环境比较嘈杂的时候,我喜欢戴上耳机,一边听歌一边学习。这样虽 然有一定的镇定效果, 可我又容易被歌曲吸引, 思绪神游, 忘乎所以。 此外,我的注意稳定性与我的心情状态息息相关,有时我能较长时间 的将注意力集中在一件事上,有时却觉得很烦躁。 对于注意的稳定性,影响因素有注意对象的特点、主体状态、注 意的方式方法、人的年龄等。因此要增强注意稳定性,我将采取以下 几个措施: (1)养成不断变换有关的注意要点或对象的习惯。只有这 样,注意才能长时间保持在所做的事情尤其是学习当中。 (2)主观方 面,我应该是自己的生活有规律,保持充足的睡眠,足够的营养,适 量的运动,形成健康的体魄,保持愉快轻松心情。 注意分配 是指在同一时间内,把注意分配在两种或两种以上

的对象或活动上。从学习到生活, “一心几用”的事情我常常会做。 如我喜欢看新闻联播节目, 但是下午 7 点的时间常常是我准备晚饭的

时间,于是我通常将客厅电视的声音调大,我在厨房一般做饭一边听 新闻,而且为了加快速度我还一边炖汤一边炒菜,三管齐下。在学习 上,边听课边思考边做笔记情况应该使每位上过学的人共有的体会, 但有时老师讲课较快是,我感到有些吃力,记笔记听不了课,听课又 没能记笔记。如果可以以此为衡量条件,那么我的注意分配不算差, 但还有待提高。 注意分配的条件是: (1)人对同时进行的活动的熟练程度; ( 2) 同时进行的几项活动有一定的联系。 如果遇到几项活动要同时进行的 话,我会把较多的注意分配在比较生疏的活动上,已经熟悉或者已经 掌握的活动分配少一些注意力,这样就不会顾此失彼了。 注意转移 是指根据活动任务的改变,主动地有目的地把注意

有一个对象转移到另一个对象上去。记得大二上学期有一门选修课 (中国历史文献学) 安排在体育课后, 每次上完体育课才休息十分钟, 就要去上课,大汗淋漓的我在教室坐下来却很难听下课,等我安静下 来又开始昏昏欲睡,因此一学期下来也没能好好听上几回课。因此我 通常要通过足够的时间调节才能将注意力从一个活动或对象转移到 另一个上。 前后两种活动的性质特点、活动的目的性、人的高级神经活动类 型是影响注意转移主要因素。在实际生活学习中,我将注意合理安排 我的活动时间顺序,尽量不将两种性质反差大的活动安排在一起;做 每件事前,首先要明确自己的目标,尽量将自己的注意力迅速地从一 个刚结束的活动转移到另一个即将开始的活动中。

作为一名学生, 学习的效率或效果与学习过程中的注意品质的好 或差是密不可分的。因此,提高注意品质对我的学习生活具有重大意 义。


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