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中学生如何进行身体锻炼


中学生如何进行身体锻炼
中学生正处在生长发育的关键时期,身体的可塑性强,为打下一 个良好的体质健康基础, 不仅是他们在学生阶段完成学业辛福地生活 的需要,同时也是他们终身健康的需要。所以中学生应积极参与锻炼 身体,锻炼身体不仅很好玩、很有乐趣,还可以使同学们有一个强壮 健美的身体。体育锻炼方法丰富多彩、各有特色,各有不同的锻炼作 用,所以,同学们要根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜 的项目。锻炼时应做到以下几点: 一、必须遵循运动规律 运动前要做好准备活动运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、 肩关节、腕关节等活动开,避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢 复练习。运动也要遵循循序渐进的规律,运动量由小到大,项目由少 到多, 动作由简到繁, 跨度逐步增加, 时间逐渐延长, 不能急功近利, “突飞猛进”。疾跑后由于感到劳累,许多学生常常会站立不动或者坐 下甚至躺下休息,这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性 休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步,并作深呼吸。若有全身软 弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象,则应有人搀扶以免昏倒。 二、运动要持之以恒,坚持锻炼 根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定 的特点,运动必须持之以恒,贵在坚持。研究表明,停止锻炼后,原 锻炼所获得的增长,将按增长所耗时间的 1/3 的速度消退,即运动一

天所获得的长进,停练 3 天全部消退。 所以在锻炼过程中必须养成自觉积极不用督促的良好习惯, 主动 进行锻炼,不用人催促。在锻炼时有一定的目的性,要有克服困难的 勇气和信心,要不怕苦和累,有一种积极乐观的态度,这样才能获得 良好的锻炼效果并逐渐培养起锻炼的兴趣,养成锻炼的习惯。 其次, 锻炼时不要急于求成, 要根据自己的实际情况选择适当的练习, 运动量要由小到大, 练习要由易到难; 每次锻炼时要先做好准备活动, 使身体逐步适应较大的运动强度。 三、锻炼全身全面发展 锻炼时,不要长时间进行单一的或局部的练习,要选择一些对全 身都有锻炼作用的项目或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。 同学们进行身体锻炼要想达到良好的锻炼效果, 就要学会正确的锻炼 方法,常用的锻炼方法有: (1)重复练习 指反复练习某一种动作的方法。这种方法对于提高运动能力,发 展身体素质十分有利。 在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复 不休息的做法。在练习运动负荷较大的项目时,可采用多次(组)练习 及中间有休息的做法。 (2)循环练习 这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来, 依次进行 练习的方法。这种方法对全面发展身体素质,避免单一发展,具有良 好作用。在进行循环练习时,一般选用比较熟悉、简单易行的动作。

(3)变换练习 这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系 统的灵活性,发展身体的调节能力和适应能力很有作用,对提高锻炼 的积极性,克服厌倦情绪有好处。 四、注意运动卫生,养成良好的 运动卫生习惯 大家都知道,运动之后人体还处于兴奋状态,而消化系统却处于 抑制状态, 因此不能立即进食, 如果立即进食会影响事物的消化吸收, 对身体不利,久而久之还会引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。饭 后立即运动由于胃内有大量食物,妨碍膈肌活动,呼吸受到影响,容 易造成腹痛和不适,甚至胃下垂。 其次,剧烈运动时和运动后不可大量饮水,剧烈运动时,体内盐 分随大量汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内 水盐代谢平衡, 影响人体正常生理功能, 甚至还会出现肌肉痉挛现象。 运动时,由于需要增加心跳、呼吸的频率来加大血液和氧气以满足运 动需要,而大量饮水会使胃部膨胀充盈,影响呼吸,而血液循环流量 增加加大心脏负担,会伤害心脏。 另外,有些项目不太适宜不是所有的运动中学生都是适合的,根 据中学生的生理特点,有些运动中学生也是不太适宜的。 例如,中学生特别喜欢较劲,因此在掰手腕比赛时,由于掰手腕做的 是一种憋气状态下的静力性练习,憋气可引起胸内压的急剧升高,导 致静脉血回流受阻, 从而引起心脏和脑部缺氧, 严重的还会出现昏厥。 中学生正处于生长发育的旺盛阶段,其心血管系统尚显脆弱,耐受缺

血、缺氧的能力较差,经常掰手腕有碍学生的生长发育。此外,掰手 腕还可能引起肱骨内上髁骨折,严重影响学生骨骼的正常生长。还有 过长距离的跑步,对于正处于生长发育期间的中学生来说,也不一定 有利,因为他们的内脏器官和组织都还娇嫩,一些负担过重、消耗过 大、持续时间过长的跑步会对他们的生长发育造成负面影响,严重的 还会妨碍他们的生长发育,造成不良的后果。 总之,锻炼身体的方法有很多,根据自己身体壮况和爱好,制 订相应的锻炼计划,形成运动专长,体验到成功感,愉快感和自我价 值感,形成锻炼身体的习惯,将体育活动作为生活中不可或缺的重要 组成部分可通过选项培养学生的体育能力。 学会参加比赛, 培养勇敢、 果断、竞争、顽强的性格。


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