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高三学生心理辅导


高三心理辅导:该如何克服中高考前的过度焦虑

临近竞争激烈的中高考,有很多同学心中存在种种担心,开始出现了 过度的考前焦虑。例如,学习备考中总是莫名的充满恐惧,大脑过度 兴奋的同时心里乱糟糟的却不知道学什么好, 或者突然对已有的备考 充满了怀疑,觉得没有任何信心去面对即将来临的考试。也有很大一 部分同学,总担心自己的心理素质不好,觉得第一次参加中高考,给 自己

很高的期望,但同时又因为心里缺少十足的把握,因而处于一种 不安的烦躁中。

拥有良好的心理状态是每个考生的迫切需要。 当你拥有良好的心 理状态时,你就拥有一种较稳定积极的情绪和自信、愉快的感觉。根 据临床心理辅导实践的经历,有利于临场考试的心理状态可以概括 为:自信、轻松、愉悦或适度的焦虑、注意力集中、精力充沛等。

我们知道,人在做事的时候适度的紧张和焦虑对集中注意力,提 高效率,发挥技能有非常大的积极作用。其实对于考试也是如此,在 临考前拥有自信、轻松、愉悦和适度的焦虑的考生才能在考试中最大 限度的发挥出自己的水平。但是,过度的焦虑则会导致一系列的生理 反应和情绪反应,如:心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗,心烦气躁、 情绪不稳等,临考时会造成思路狭窄、注意力分散、记忆力减退,严 重的还会出现大脑一片空白等现象。

一、考前为什么会出现过度紧张和焦虑

简单的说,考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未 发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑, 自 信心降低。 这种预期或假设往往以语言、 图像的形式在内心快速呈现。 仔细反省,就会难察觉到,最终你体验到的是对假设或预期的一种应 激反应——过度焦虑。比如,“这次考试觉得这我的未来,万一我考 糟了怎么办?” 然后大脑中出现失败后别人的指责以及自己的生活学 习状况的低下; “当我考试中遇到难题不会时,大脑中又会呈现以前 考试失败的情景,情绪马上低落。”从根本上说,考前心理的过度焦 虑状态主要是有消极的心理暗示引起的。积极的心理暗示,进而产生 对你有利的情绪;消极不利的心理暗示,进而产生不利的情绪。

在考试中,突然的、持久的高强度的脑力活动也会导致一种绝对 的焦虑,如果严重化,也会导致情绪浮躁、思维反应迟钝、甚至大脑 空白,有的同学称其“大脑突然短路”。

二、如何克服考前、考中的过度焦虑

1.考前过度焦度的克服方法考生突然进入考场,容易出现暂时

性的过度焦虑紧张, 情绪浮躁无法控制的情形。 这种状态对正常的考 试发挥是一个巨大的障碍。 根据临床心理咨询的经验, 一般以下几种方法可以较好地针对考 前过度的焦虑心理进行调解。

(1)记住某个轻松愉快地感觉,在大脑过分焦虑的情况下通过 大脑的唤起消除过度焦虑。平时的训练时候,回想自己某个让自己感 到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音 乐;或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。然后,在不同的时间、地 点适时训练自己对这个情景唤起, 借这种情景的唤起让自己的情绪达 到一种安静、愉悦的状态。

(2)借用无意识书写来吸引自己的注意力,从而消除过分的焦 虑。前面说过,考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未 发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑, 自 信心降低。这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现 而难以自拔,并不断的给予自己心理暗示,从而导致考前焦虑。如果 焦虑情绪相对比较严重,就要借助这种外力影响来调整自己的情绪 了。

首先准备一张白纸, 当过度焦虑情绪无法消除的时候, 半闭双眼, 用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类

似文字的书写。书写的时候,克制自己什么也不要想,要完全的随性 而为。写完一行,不要停止,另起一行不间断地书写。一般来说,大 约 1 分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力, 从 而让情绪稳定下来,达到一种比较平静的状态。因为无意识的书写的 符号本身没有意义,故而不会引起新的刺激和想象,所以此时大脑处 于一种强制的休息状态,对即将来临的紧张考试,有很大的好处。

(3)镇定按摩。当焦虑情绪很严重时,比如坐立不宁、手心出 汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时, 可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、 调节 情绪。考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴,按摩时要轻轻地、有 节奏地顺时针进行,1-3 分钟效果最佳。中医上,内关穴属心包经, 位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。内关穴有益心 安神、宽胸理气镇静作用。手和手腕之间有一个界限,叫做腕横纹。 将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹 上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。为了说明 确切位置, 可以攥一下拳头, 攥完拳头之后, 在内关穴上, 有两根筋, 实际上,内关穴就在两根筋的中间。

2.如何克服考试中的过分焦虑情绪

在考试进行中,也会突然出现过分焦虑。如前面所说,突然遇到

较难的题目(或难度较大的一类题目,如图形推理),或者突然的、 持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。 如果进一步严 重,也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。由于考试中的焦虑 是绝对存在,根据焦虑的成因:如果是因为遇到较难的一类题目,不 妨大胆的跳过,然后回头再解决,如果情形比较严重,则需要暂时闭 上双眼,尽量去除一切杂念,强制保持大约 30 秒到 1 分钟(在考场 行这段时间的足以让心理上感觉很长,且足够重新调整大脑)休息状 态,然后继续作题——磨刀不误砍柴工,耽误的时间,足可以用清新 的思路缩短的作题时间来挽回。

考试进行过程中,考生的情绪受到考题的刺激,处于一种持续的 兴奋状态。最好的考试状态类似一种完全忘我的境界。这种作题的状 态,完全可以通过平时的作题训练中练就。尤其对于行政能力考试, 备考不仅是一个技巧积累的过程,更是一种做题感觉的寻找、调适的 过程。所以,平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制,对避免克 服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。

另外在平时的生活中,如果考前尚未作过全真的模考,就有必要 进行一次完全限制时间的模拟训练了, 至少要让大脑为不久就要进行 的高强度考试预热一下。考前充足的睡眠、营养也是必需的。

最后,需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是:坚持——

不管事情多么难做,不管自己多么的没有信心,坚持的最后收获总是 让自己满意的;成功之前,谁都不知道自己能否成功,学习中进步的 时候,谁也感觉不到自己在进步。

高三心理辅导之-----合理认知 合理认知什么?两个方面:一个是高考,一个是自己。 首先谈谈高 考。同样是面对高考,不同的人有着不同的感受。我想问大家,在你 们眼里, 高考是什么呢?我清楚地记得在我刚刚毕业的时候做过的一 个调查,其中就有一个问题是“高考是什么”,当时同学们的回答令我 震惊:高考是猛虎;高考是人间的地狱;高考是刑场;高考是决定一 生的转折;高考是成功者的天堂,失败者的地狱;高考是教育者们想 出的一种最残酷的折磨人的手段等等。 当时我震惊的同时有一种很强 烈的感受,那就是:他们太可怜了,可怜的不是他们的处境,而是他 们的心境。在座的各位又怎么样呢?我想随着时代的发展,我们的这 种心态却也没有停止前进的脚步吧!在我进行心理咨询的过程中,每 每在高考前的这个学期,高三的学生占的比例是最大的。最突出的问 题就是焦虑,学习焦虑,考试焦虑。面对高考,我们可以选择不同的 认识方式,也正是这些不同的认识方式,决定了我们面对高考的心态 不同。 但在这些不同的认识当中, 总有一些认识是客观、 科学、 积极、 有利的,而当我们明知道某些认识是消极的,不利的而不去摆脱,那

是可悲的,用一句话概括,那就是需要我们能够在最糟糕的情境下, 去做出最好的选择,包括认识,包括行为。但事实是,有很多人反而 是在本不是很糟糕的情况下,选择了一种最糟糕的认识和行为,结果 可想而知,只能用遗憾、可惜来形容了。那么究竟该如何认识高考? 我想从三个方面来谈一下自己的感受: 一、高考考什么? 有一些同 学这样说,我就怕高考的时候紧张,发挥不出我的真实水平,那多可 惜呀!我说,一点都不可惜,为什么呢?因为高考就考你这个呢。不 可否认,高考要考你的知识基础,思维能力,但其中还有一点非常重 要的,就是你的心理素质,一个连高考都不能面对的人,我想以后也 不能经得起更大的风浪。有的同学在考前往往会出现非常紧张的情 绪,一旦考不好,就呼天抢地,认为自己很屈,因为在他看来,考试 嘛,不就是考知识吗,而我的知识基础比别人好,却考不过别人,多 屈呀。其实不然,心理素质和知识水平二者有一方面不行,我想你都 该接受最终的结果。心理素质好,即便是学习成绩不好,相信将来社 会上也一定会有你的一席之地,但是如果仅仅是学习水平高,但心理 素质非常不好,长此以往,总有一天你会被淘汰。无论是什么样的结 果,高考都是公平的。到高考那天,你的心理素质是固定的,你的知 识水平是固定的, 固定的心理素质加上固定的知识水平决定了固定的 成绩,既然是这样,还担心什么呢?就像是在高考之前你和你的高考 结果之间隔了一层布帘,现在布帘那边的东西已经摆在那儿了,只需 你拨开布帘看个清楚而已了。干脆在高考前,能多学点就多学点,让 自己在高考的时候能把当时的那个固定的知识水平在这个阶段提一

提,然后能放松一些就放松一些,让自己在高考的时候心理状态好一 些, 到了考场上告诉自己: 一切已经无法改变, 只要安心答题就行了。 我常说的一句话:如果除了向前走别无选择的话,就只管走你的路好 了。所以,高考本身并非只是考你的知识,更是一种心理的考验。高 考的结果也不是由高考那两三天决定的, 而是由整个高中你走路的姿 态决定的。二、高考到底是为了什么?每个人都有自己的目的。目的 越表面化越不容易达到。就像很多获得巨大财富的人,其实最初他们 只是想成就一翻事业。而最初只想着赚钱的人,最终往往是一事无成 的人。从我们寄予高考的目的而言,有的同学想,高考不就是为了将 来的幸福吗?苦了几年,幸福一生!你错了,如果现在你还在苦(我 说的是你的心),你的心苦的话,你的将来也幸福不到哪儿去,幸福 与否的决定因素不是你获得的外在的东西,而是你这个人,你这个人 感受幸福的能力。家有万贯财富,你可能是天下最不幸福的人;纵然 家徒四壁,你也可能是世界上最幸福的人。当然,我不是说不要你去 追求外在的结果,而是要有一个正确的态度,当态度正确了之后,该 属于你的自然就会属于你。那么,高考究竟是为了什么呢?我想如果 这个问题你要是弄明白了,你会获得你所能获得的一切。我认为,高 考其实就是为了你更好地成长,无论是就高考的结果理想与否,还是 就面对高考的这个过程而言,最终都会归结到你的成长。如果能正常 发挥出你的水平,你会去你一个适合于你发展的环境里继续读书;面 对高考的过程,是你的复杂心境变化的过程,在这种充满了喜怒哀乐 的生活过程中,我们也在体会着自己的变化,痛苦也好,彷徨也罢,

都是你的心灵成长的契机。蚕经过痛苦的挣扎才有了继续生存的可 能。千万不要排斥高考,越是能让我们感受深刻的东西越能让我们成 长。从高考本身而言,也有很多同学可能会有这样的想法,高考就是 要我们的将来分出个高低,要把我们刻意分出三六九等。这也许是高 考的一个结果,但绝不是高考的目的。高考的目的说白了就是:让你 去你该去的地方。 就像鱼儿在水里游, 鸟儿在天上飞一样, 你不能说: 好啊,在天上飞感觉多好啊!我要上天。不用说上天,你就上陆你都 完了。同样道理,高考就这样,首先看你的水平、兴趣、能力适合在 什么水平的学校的什么专业。 这些既是主观的, 又是客观的, 主观的, 你自己怎么想?客观的, 你的水平怎么样, 你所要投入的环境怎么样。 所以,我们在高考的时候尽量以心平气和的态度来问自己,我究竟适 合到什么样的学校的什么专业,然后告诉自己:我要能考上这样的学 校,就是理想的了。选择适合自己发展的,这才最明智的。世上的成 功莫过于找到适合自己的位置。所以我说,高考是让你去你该去的地 方。三、高考决定了什么呢?也许大家不会有比对高考的紧张感和关 注程度更大的对象了,但事实上,与这种有形的考试相比,我们在以 后的人生路上,还会有很多无形的甚至是更严峻的考验。有形的考试 好考,无形的考试也许会使我们在不经意间被弄得一败涂地。而且高 考并不是决定我们一生命运的绝对的转折。 它只是我们人生的一个驿 站而已。我有一个同学,很要好的朋友,他上高中的时候是自费,在 我们班是五十多名,后来经过努力在高考的时候,考上了吉林工大, 应该说比较理想的了。可喜可贺!可是好景不长,因为在大学期间的

一个无形的考试没有处理好,导致最终连毕业证和学位证都没能拿 到,大家可能感到有些意外。是啊,这不等于没考上大学吗?有的人 可能说,还不如不去了,白费钱,后来,他父亲一气之下,一分钱都 不给他了, 那段日子真的很苦啊, 我跟他一块苦, 因为我复读了一年, 她毕业的时候,我在大四,当时我手里也没钱,我们两个人每天都盼 着我们学校每个月的 67 元钱补助能早点下来,然后我们每天三餐都 是馒头对咸菜。对于他而言,人生的无形的考试与高考相比怎么样, 也许你认为没法比,但却影响这么大。比高考的影响还要大,高考考 好了,却因为这个无形的考试而白考了。类似的我身边的熟悉的人的 例子还有很多,我能举出一大堆。也许在座的各位同学也都为我的这 位朋友感到遗憾。但我告诉你,就是连任何证明他上过大学的东西都 没有的他,后来却成了一家软件公司的经理,现在是一个大型企业电 脑部的部长, 有很多好的单位想要挖他, 北京的、 深圳的, 前途无量。 同学说, 怎么会这样?是不是因为他总上网玩游戏呀?那是瞎扯, 咦, 他上大学过程中自学了计算机程序语言,学得还不错。如果你说高考 考好了就能有好的将来,我这个同学考好了,可他的结果却是连大学 毕业证都没拿到。你说不上好大学很难有好的将来,可是任何证明他 曾上过大学的东西都没有的他现在活得却很风光。 我不知道他的例子 会给大家一个什么启示,可千万别说:那你的意思是说,看来考大学 还不如不考的呢!我可没这个意思,我的意思是说,决定你以后人生 之路的不是高考, 而是你面对人生的态度。 只要你认真去面对生活了, 生活也一定不会亏待你。我只是想让大家知道:决定你一切的并不是

高考,也不是那一纸成绩,决定你将来发展的是你的这个人,一句再 不过简单而且通俗得老掉牙的话就是:是金子总会发光的。但是什么 决定了你是不是金子, 是你的心态, 是你的人格, 是你的素质和能力。 高考之后我们要面临的更严峻的考验多的是,等过几年之后,我相信 你会说:高考算什么!当然,我们还是要尽力让自己通过这么一段时 间的调整和努力,在高考中发挥出比较理想的水平。其实有很多同学 的紧张感,压力感就是来源于对高考结果,或者说是后果的一种过分 担忧。首先,因为自己的不足感,即认为自己学得差得太多了,但是 时间却所剩无几了。我听到有个高二的同学说:听说 08 年高考提前 了,我说“那又怎么着?”他很惊讶地说:“怎么着?提前了那我们不就 复习不完了吗?”我说:“你们复习不完,凭什么别人就能复习完 啊?”“也是”他有些恍然大悟。大家也一样,你们没有全学会,凭什么 别人就一定能全学会。 你们紧张, 凭什么别人就不紧张。 你们时间短, 凭什么别人的时间就不短。有同学又说了,那人家以前学的好啊!人 家以前学得那么好,凭什么你要在高考中非得比他们好。既然人家原 来比你好,你就不要总跟人家过不去,跟人家过不去,你就是在跟自 己过不去。莫不如扪心自问:现在我还能做些什么?好,那我就做些 什么。另外,大家再看看每年高考结束之后,也有自杀的,我听说过 一个例子,有一个同学,高考结束,分数出来之前担心自己考不上大 学跳河自杀了,结果第二天分数出来了,他比重点线高出四分。但是 即便没有高出重点线,又能如何,天塌下来了不成?总会有一条属于 你的路可以去走。每年高考过后,绝大多数同学发挥正常,可能下面

有同学毛了:“呀,还有绝大少数发挥不正常呢!”记着,别指望有板 上钉钉的事, 如果那样, 生活将会多么的无聊, 正是因为生活的变数, 生活的不可预测,它才显得更加丰富多彩,更加的吸引人,更加的富 有挑战性。即便是发挥不理想,过去的那些高考考生我看回来的时候 也都容光满面的,活得都挺好。合理地认识高考的同时,我们还要认 清自己说白了,就是要知道自己站在哪个位置。有的同学总是把虚幻 的自我当成真实的自我,认为自己不应该是现在这个样,所以否定现 实中的自我,对自己不接纳,不认可,但是无论怎么努力,虚幻的自 我怎么都变不成现实的自我,这样就更加地沮丧,无奈,痛苦。却不 能实行有效的行为来改善自己的心境。我想认清自己,是要认清现在 的自己和真正可能达到的自己。首先,要通过几次的考试,看看自己 的水平究竟是什么样的。 其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出 的题,出的题的范围基本上是在高考范围以内,高考范围是既定的, 你在现在会的东西也是既定的,不会的东西也是既定的,因此,在高 考之前,你考出的不会的东西越多,那么在高考那天你会的东西就会 越多,因为你已经把它又弄会了。现在我们不怕做错题,怕的是不敢 去面对错题。同样是面对错题,两个同学可能就会是两种心情,一个 同学可能会想,怎么又错了,看来我是完了,高考肯定考不好了!另 一个同学可能会说想,嗯,挺好,又有机会让自己在高考中多得一分 了。所以大家一旦发现现在或者是在模拟考试中自己做错了题,应该 高兴才对,因为它又让我在现在有了一个更好的选择,就是让自己去 学会了原来不会的东西。对于自己在高考中可能达到的水平,期望值

不能太高也不能太低。我们生活在家长、老师的期望之中,有的时候 这种期望由于不符合我们的实际水平,导致了自己的心理压力很大, 总有一种无能为力之感,其实这种感觉的来源并不是学习本身,而是 对自己过高的期望造成的。也就是说,自己认为应该达到的和自己感 觉能达到的有一段很大的距离, 这个时候我们需要调整一下自己的期 望了,不要想当然:我本来应该是这样的。而是要实事求是:我能怎 么样?然后再给自己一个合适的目标, 这里面包括行动目标和成就目 标,行动目标即什么时间完成什么样的行为,成就目标即在什么时间 达到什么水平。比如,你给自己设计这样一种行动目标:今天我要巩 固一下所有的英语单词,这个时候就得考虑到:就我的水平,就今天 的时间而言,我能不能完成任务,如果完不成,可不可以把任务分散 到相对较长的时间里。如果时间不够的话,我能不能降低一下自己的 要求,即简单巩固,不求全会。就这个目标而言,最终的结果也许并 不重要,主要就是要付诸行动,因为只要是行动了就会有收获。成就 目标,比如,给自己订下在本周内我要达到把语文所有要求背诵的文 言文背得一字不差,这就是要求自己最后的效果,即要让自己感受到 成就。更直接的就是做题的结果的正确率的提高,如果有考卷的话, 要给自己这张考卷的成绩定一个目标,比如根据自己的水平,我再看 看相关的知识,我想让自己通过几天的努力在这样的考卷中能达到 120 分,那好,我要通过努力达到这个水平,自然成绩也就理想了。 高考之前的自信非常重要,而自信又和很多因素有关,个性、目标、 成绩、经历等等。但是任何人,无论什么人都可以建立起自信,也许

你的水平差得很。 同时任何人也都可能不自信, 也许你的水平高得很。 由此, 其实自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上 的,而不是你的水平。即先要对自己有一个清醒的认识,在些基础上 科学合理客观地设计自己的目标、理想。有的同学说了,很多是自己 无法决定的。 比如父母期望自己能上北大, 可是我吉大的水平都不够, 我还哪有自信呢?这就涉及到如何面对客观环境的压力,包括父母、 学校和社会的压力。我想一个人如果明知道自己达不到,却因为别人 让自己去达到而告诉自己要达到,这是在欺骗自己,而且吃苦头的一 定也是自己,为什么不坦然一点,对自己真诚一点,告诉他们也告诉 自己:我知道我是什么水平,但我会尽力做得更好。所以,建立自信 心并不是盲目抬高自己,最终抬得太高摔得也会很惨。但是,也要相 信自己一定能超越现在的自己。 高考题一般来说都会比平时练得要简 单,更趋于基础化,如果正常发挥的话,都会比平时的成绩要高出一 些。有些同学以为平时总打 400 多分,高考也就打不了多少分,这 是误区,我想高考怎么也会比平时高出 20 分到 50 分,甚至 100 分。 所以,要有信心让自己在高考中取得更好的成绩。另外,要对自己宽 容些。那就是在高考前,不要给自己强加压力,只要一切正常即可。 接纳自己的状态是最好的状态。 人的很多感受都是来源于对自我的认 知,也就是自我意识,多数问题也都来源于自我意识的偏差。但是, 我这里所说的对自己宽容一些, 并不是纵容, 而是更积极地实现自我。 想一想,如果一个人总是对自己很苛求的话,那他就会始终对自己持 否定和消极的态度,还有什么力量来让自己充分开发自我呢?当然,

这也不是说什么都不从自己找原因, 而是从自己找原因的同时要学会 接受自我,接受自我的基础上再去完善自我。就像这样说:我身上有 一些需要完善的地方,但我还是很喜欢我自己,当然我绝不停止自己 前行的脚步。 这是一位同学的自述: 我来自内蒙古呼伦贝尔盟根河市, 我的家乡是个很小的城市,去年高考,我的成绩名列全市第一,很幸 运地被南开大学录取,进了自己喜欢的专业。其实,不论考前还是考 后的报志愿,我都是以一个平常心来对待。能不能考上我都不会很在 意,只要我努力了,发挥了正常水平就满意,不要对自己太苛求。毕 竟高考不是人生的唯一,考不上也没关系,我可以去做别的事,一样 很充实。如果这样想,考试就不会给自己太大的压力。大家可能会以 为我是考上了大学才说这样的轻松话,其实,我确实是这么去释放自 己的。我的家乡远离全国科技文化教育中心,就算我在学校里、市里 考了第一,也未必能上理想的大学,因为你的成绩在全国考生中就是 那个位置,高校当然会挑选最优秀的人才,不会因为你在当地考了第 一而改变。所以,考前我就告诉自己,不要去认定考什么什么大学, 也不要把高考当作人生的唯一, 我需要做的就是把老师要求我掌握的 知识,认真复习好,认真对待考前的任何一次考试,同时对自己要有 自信,相信自己能够把能力发挥出来。 心理问题指导之一:如何缓解学业焦虑? 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重, 说到底是对自己未来前途的 焦虑。之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量 学生能力的唯一指标。 二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生 价值。 三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知 不协调。 只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才 能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策 略: 1.选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自 己产生失败体验而导致心理压力。 2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事 情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。 3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备 才能无患。 不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就 会发现现状还是值得乐观的。 学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都 有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致 学习无动力或动力不足。

学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者 只有“知学”、 “好学”并且“乐学“, 从价值上给自己的学习以较高的评价, 才会产生持久的学习动机。当然,学习的外在动机也是必要的,只有 二者和谐作用,才会相辅相成,相得益彰。 心理问题指导之二:正确看待信心问题 一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果, 就对自己的能力产生 怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。 精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都 是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可 以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个进步的动力, 人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。 但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时, 建议同学们不妨尝试以下策略: 1.对自己有一个客观、全面的评价。 2.善于将成功归结为自己的能力。 3.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不 够或无效努力。 4.不妨制定阶段性目标。 5.在不断达到目标的过程中体验成就感。 6.增强自信心。

7.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。 心理问题指导之三:如何改善人际沟通? 有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难 的问题而感到苦恼, 究其根源在于人与人之间彼此立场、 观点的差异。 为了改善这种状况,不妨学会“换位思维法”,也就是我们常说的“将心 比心”,毕竟人与人之间需要相互理解。当然,最好还要有一些沟通 的技巧,它会进一步改善你的人际关系。 心理问题指导之四:怎样克服精力分散? 中学生在学习中常常会出现注意力不集中, 精力分散, “走神儿”现象。 造成注意力分散的原因可能有以下几点: 因单调刺激而引起的厌倦感,如学习材料重复、枯燥;否定注意对象 的价值导致意志努力失败或放弃努力; 还有一种情况是由于精神疲劳 而引起的疲劳效应。 “注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异,每个人 的学习单元时间可能不尽相同, 有人认为一个人的最佳学习单元时间 约为 25 分钟, 通俗地讲, 一个学习单元时间即是一个注意紧张状态, 学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法:第一步,当出现某种滞 涩情绪时, 学习者应敏感地意识到, 并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步,尽快着手按已定的复习计划学习。第三步,继续学习,直到 完成。 明白了上述道理, 学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分 散的不良习惯,从而提高学习的效率。 心理问题指导之五:正确理解应试与备考 社会呼唤素质教育,学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多 学校“应试教育”严重,因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心 理,这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。 首先,我们应当肯定,学生强烈希望推行素质教育,这是积极进步的 表现。老师在教学中应积极实施素质教育,要面向全体学生,特别要 满腔热情地帮助后进生,而不是只把目光投向升学有望的学生;要注 重培养学生的整体素质, 而不是只注重智育; 要积极启发学生的思维, 发展学生的个性特长,而不是搞满堂灌、题海战术。 其次,我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是 两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育,目前来讲,都需要 考试。虽然高考制度还不够完善,有待于进一步改革。但在市场经济 竞争激烈的今天,高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。 目前, 我们国家还不可能普及大学教育, 高考的竞争必然是很激烈的, 我们应客观地面对这个现实,努力提高自己各方面的素质,使自己早 日成才。

心理问题指导之六:摆脱苦闷自卑心理 高考前,我们不主张搞题海战术,但适当的备考复习还是需要的。有 些学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦 闷自卑的心理。欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。 如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢? 第一,要正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩 都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自 己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全 校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。 第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧 张没有发挥应有的水平,也许是老师出题太难。 第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连几次考试 成绩都不理想, 也不应自卑。 正确的态度是赶快找出原因, 改变方法, 调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。 两军相战勇者胜,“鹿死谁手”还未可知,没有理由轻视自己。 心理问题指导之七:学会缓减心理压力 高三阶段,随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你 追我赶,于是有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张。对此,教 师和家长必须及时地给予疏导,学生自己也必须学会缓减心理压力。

心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力 过大, 会造成紧张、 急躁情绪; 没有压力, 也不利于学习效率的提高。 所以,考生必须学会调节自身的心理压力。 首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积 极备考是正常的, 正如军队临战前要练兵, 运动员比赛前要训练一样。 有了这样的认识,就能把压力变为动力。 其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧 而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽 量以平静的心情来复习备考。 再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同 进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助, 并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的 效果,高考中也会发挥出自己在最高水平。 心理问题指导之八:家长应支持理解孩子 高三学生大多数是独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考 上大学,考上好大学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩 子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。 家长们希望孩子能上大学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导 要得法。 父母既要关心孩子的学习和生活, 也要关心孩子的心理健康。

高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩 子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间 带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子 的情感。 高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩 子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气 和地同孩子分析考不好的原因。 对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对 孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强 孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子 营造一个宽松愉悦的家庭环境, 使孩子能有一个健康的心理进行复习 备考。 教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍, 及时给予关 心和疏导,帮助学生消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的 心理状态复习备考,迎接高考,走向更广阔的人生之路!


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