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形神拳动作方法


(一) 形神拳动作方法 预备势:直立抱拳 两脚并拢直立,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧;目视前方(图 10-1) 。两手 握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方(图 10-2) 。 1.并步抱拳礼 动作要求: (1)右脚向右后撤一步,同时上体右转 90 度,两臂从胸前向上绕至两侧,目视左 手(图 10-3) 。 (2)两手经腰间左掌右拳向前推出,

抱于胸前,同时左脚收至右脚内侧成丁步,目 视两手(图 10-4) 。 要点:撤步转身与两臂前后分开动作要一致,收腿、抱拳于腰间动作要协调,抱拳 礼动作刚柔相济。 2.左、右侧步冲拳 动作要求: (1)两手变拳收到腰间,左脚向左侧上一步,右脚随即并于左脚;同时冲左拳,目 视左拳(图 10-5) 。 (2)右脚向右侧上一步,左脚随即并于右脚;同时冲右拳,目视右拳(图 10-6) 。 要点:上步、并腿、冲拳动作要同时完成,动作干净利落、挺胸、立腰、步稳。 3.开步前推双掌,翻掌抱拳 动作要求: (1)左脚向左侧迈出一步,与肩同宽,同时两拳变掌至体侧斜下方,目视前方(图 10-7) 。 (2)两臂上举屈肘于两耳侧,目视正前方(图 10-8) 。 (3)从两耳慢慢向前推掌,手背向上,小指一侧向前,目视两手(图 10-9) 。 (4)两手前推高与肩平,两手腕内旋翻掌成手心朝上,目视两手(图 10-10) 。

(5)上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳,同时并左脚,目视左前方(图 10-11) 。 要点:向前推掌时要头正,颈直、挺胸、塌腰、敛臀,眼看两掌,翻掌收抱动作快 速有力,眼看左侧。 4.震脚砸拳,马步冲拳 动作要求: (1)右腿屈膝提于身前,右手握拳外拧于头上;右脚向左脚内侧震踏,两腿屈膝半 蹲;同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心,目视右拳(图 10-12、图 10-13) 。 (2)蹬左腿,冲右拳,目视右拳(图 10-14) 。 (3)左脚下落成马步,冲左拳,冲右拳,目视左右拳(图 10-15、图 10-16) 。 (4)左腿屈膝提于身前,左手握拳外拧于头上,左脚向右脚内侧震踏,两腿屈膝半蹲;同 时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心,目视左拳(图 10-17、图 10-18) 。 (5)蹬右腿,冲左拳目视左拳(图 10-19) 。 (6)右脚下落成马步,冲右拳,冲左拳,目视右左拳(图 10-20、图 10-21) 。 要点:提膝与向上拧臂,震脚与砸拳要协调一致。砸拳时不可低头弓腰,蹬腿要平于膝,支 撑腿稍屈,冲拳时拧腰、顺肩、上体正直,马步冲拳要步稳,身正、快速有力。 5.插步摆掌,钩手推掌,弹踢推掌,弓步冲拳 动作要求: (1)两手下摆至右侧,右腿成过渡横弓步,目视两手(图 10-22) 。 (2)右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲,右腿伸直的后插步;同时两臂向右、向上、经头 前摆至左侧, 与肩同高, 左臂伸直立掌, 右臂屈肘, 右掌立于左肘内侧, 目视左掌 (图 10-23) 。 (3)上体右转 180 度成右弓步,两手收回腰间,右掌变钩随转体向后反臂成钩手,钩尖朝 上,左掌向前推掌,目视左掌(图 10-24) 。 (4)重心移至右腿,左腿绷脚尖向前弹踢,左掌收至腰间,同时右钩手变掌向前推击成弹 踢推掌,目视右掌(图 10-25) 。

(5)左腿下落成左弓步;同时右掌变拳收至腰间,左拳从腰间向前冲出,目视 左拳(图 10-26)。 要点:插步与摆掌要同时完成,转身要圆滑,勾手推掌与弓步动作要协调一致,

快速有力。弹踢与推掌要同时完成。弓步冲拳动作要与转体、落步与冲拳协调配 合。 6.抡臂砸拳,弓步冲拳 动作要求: (1) 左拳变掌向右前下方伸出, 上体右转 180 度成右弓步, 目视左掌 (图 10-27) 。 (2)上动不停,向左后转体 180 度,同时左臂向上、向左、向下绕环至髋高时 屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右臂向后、向上抡起下砸,以右拳背砸击左掌 心,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲,上体稍前倾,目视 前下方(图 10-28)。 (3)左脚向前上一步成左弓步,同时冲左拳,目视左拳(图 10-29)。 (4)上体向右转体 180 度,成右弓步,同时冲右拳,目视右拳(图 10-30)。 要点:托臂、绕环转体要协调,砸拳与震脚要同时。左右冲拳要快速有力,眼随 手走。 7.震脚左弓步双推掌,抡臂拍脚,弓步顶肘 动作要求: (1)身体向右转体 90 度,同时右脚提起在原地下跺震脚,左脚收至右脚内侧 屈膝提起,同时,两拳变掌体前交叉,经头上画弧分开收至腰侧;左脚向前上一 步成左弓步,双手从腰间向前推掌,目视前方(图 10-31)。 (2)左手经右腋处向下、向前画弧于头前上方,同时右手向上、向后经下往上 以右手背击拍左手心,眼随视右掌(图 10-32)。 (3)上动不停,右脚向上踢起,脚面绷平,用右手击拍右脚面;目视前方(图 10-33)。 (4)前势不停,右腿向右落成右弓步,右臂顺势屈肘,握拳于胸前,同时左臂 屈肘, 左掌心附右拳面上; 随即以右肘尖为力点向右顶出; 目视右前方 (图 10-34) 。

要点:转身、跺脚、两臂交叉上举、绕至腰间,动作协调一致,落步与双推掌要 同时完成。抡臂要走立圆,击拍脚要响亮,快速有力,干净利落。顶肘时上体、 腰、肩动作刚劲有力。 8.歇步冲拳,提膝穿掌,仆步穿掌,虚步挑掌,震脚提膝上冲拳 动作要求: (1)上体向左转体 180 度,左脚向右腿后插一步,同时右拳变掌经头上向左下 盖掌,掌外沿向前,左掌收回腰间抱拳,目视右掌(图 10-35)。 (2)上动不停,两腿下蹲成歇步,同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳,右掌 变拳收回腰间,目视左拳(图 10-36)。 (3)身体左后转,随即左拳变掌,掌心向下,右拳变掌,掌心向上,由左手背 上穿出,同时左腿提膝,左手顺势收回右腋下,目视右手(图 10-37)。 (4)左脚落地成仆步,左手掌指朝左贴左腿内侧穿出,目视左掌(图 10-38)。 (5)上动不停,重心前移,左腿屈膝前弓,右脚蹬地向前上步,成右虚步,同 时左手向上、向后画弧成钩手,稍高于肩;右手由后向下、向前顺右腿外侧向上 挑掌,掌指向上,高与肩平,目视前方(图 10-39)。 (6)上体左转 90 度,同时右腿屈膝提起,随即下震右脚,提左腿,脚面绷直, 脚尖下垂内扣,左掌向右、向下,经面前屈肘收于右胸前,拇指一侧贴胸,掌指 朝上。 同时右臂微内旋, 屈肘贴身向上冲拳, 拳心向左, 目视左前方 (图 10-40) 。 要点:撤步与盖掌,歇步与冲拳动作要协调。仆步要拧腰、转头,上冲拳上臂贴 耳,冲拳、转头,拧腰要同时完成。 9.弓步架拳,蹬腿架拳,转身提膝双挑掌 动作要求: (1)左脚向左上一步,身体向左转体 90 度,成左弓步;同时左臂内旋屈肘向 上横架于头前左斜上方, 拳心向上; 右拳向下经腰间臂内旋向前冲出, 拳心向下, 眼向前平视(图 10-41)。

(2)重心移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖上钩向前下蹬踢,高不过膝;同时左 臂外旋下压于腹前,拳心向上;同时右拳收抱于腰侧,目视前方(图 10-42)。 (3)上动不停,右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势(图 10-43)。 (4)两拳变掌经头上随上体右转 180 度摆至右侧;两掌由右向下、向前成双挑 掌,同时提左膝,脚面绷平,目视两掌(图 10-44)。 要点:落步要轻、稳,弓步与架、冲拳要同时;蹬腿、下压要有力,提膝与挑掌 动作路线要清楚,眼随手走。 10.提膝穿掌,仆步穿掌 动作要求: (1)右掌变拳收至腰侧,拳心向上;左掌向上、向右画弧盖压于身前,掌心向 前,同时左腿下落成脚尖点地,目视左掌(图 10-45)。 (2)上动不停,左腿屈膝提起,脚尖内扣;同时右掌从腰侧经左臂内向前上方 穿出,掌心向上,略高于肩;左掌顺势收至右腋下,目视右掌(图 10-46)。 (3)右腿全蹲,左腿向左后铲出成左仆步;右臂不动,左掌由右腋下掌指向前 贴身体内侧向左脚面穿出,眼随视左掌(图 10-47)。 要点:提膝穿掌支撑腿与右臂要充分伸直,仆步甩头,拧腰、穿掌要同时完成, 眼随手走。 11.仆步抡拍,弓步架栽拳 动作要求: (1)上动不停,重心左移成左弓步,同时右掌向左前下方伸出,掌指向下;左 掌屈臂于体前,立掌贴近右臂肘关节上方(图 10-48)。 (2)上动不停,向右转体成右弓步,同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上 方,左掌下落至左下方(图 10-49)。 (3)上动不停,上体右转,同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方;左臂

直臂向上、向前抡臂画弧至前上方(图 10-50)。 (4)上动不停,向左转体成右仆步,同时右臂直臂向上,向下抡臂画弧至右腿 内侧拍地;左臂向下、向左抡臂画弧停于左上方(图 10-51)。 (5)身体上起成右弓步,同时右掌变拳,由下向右、向上架拳于头部右上方; 左掌变拳由左向上、 向右下栽拳, 左前臂内旋, 拳面附着在右膝上方, 上体左转, 眼随视右拳,转视左前方(图 10-52)。 要点:托臂走立圆,向上托臂要贴近耳,向下托臂要贴近腿;弓步架栽动作身法 要自然。 收势: 动作要求: (1) 左脚向前上一步, 同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开目视右掌 (图 10-53) 。 (2)右脚收回与左脚并拢,同时两臂屈肘抱拳收于腰侧;头向左转,目视左前 方(图 10-54)。 (3)还原,两手五指并拢,直臂下垂贴靠大腿外侧,目视前方(图 10-55)。 要点:上步和分掌、并步与抱拳协调配合,腿随手动。 (二)形神拳套路分析 1.形神拳套路的特点 形神拳具有一定的实用性,体现武术的基础动作。以基本功为例,如基本手型, 基本步型,基本腿法等,都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。再以手型 为例, 如套路中的震右脚砸右拳, 马步右左冲拳, 震左脚砸左拳, 马步左右冲拳, 抡臂砸拳等, 体现了“一拳多用”等技击方法。 要完成这些动作不仅要求发力完整, 步法灵活,而且手、腿、身、法、步,精、神、气均要协调配合。对发展学生的 柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质,增强肌肉韧带的伸展性和弹性,提高中枢 神经系统和内脏器官机能都有一定的促进作用。 套路结构简短,动作精练,动作的起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然,有利于教

师教,也有利于学生学习领会。全套动作除起势、收势外,共分 4 段 11 个基本 组合动作。全套动作层次分明,相互联系,衔接紧密,过渡自然,有利于学生掌 握。 2.形神拳教学中的重点、难点 (1)重点: 套路中动作与动作之间的衔接自然。动作幅度、节奏的把握与处理,攻防含义的 理解与眼神的到位。配音乐练习时的感受与武术精、气、神的体现。 (2)难点: 开步前推双掌,翻掌抱拳;震脚砸拳,马步冲拳;抡臂拍脚,弓步顶肘;仆步轮 拍等动作有较大的难度,也是教学、练习中的难点。 3.形神拳套路中易犯错误与纠正方法 动作易犯错误指导纠正方法 动作 震脚砸拳、马步冲拳。 易犯错误 震脚砸拳动作不连贯;蹬腿冲拳重心不稳,力点不明显;马步左右冲 拳动作不规范。 指导纠正方法:强调提膝拧臂的同时震脚砸拳,反复体会动作的协调用力,连贯 完整; 蹬腿时支撑腿稍屈膝, 发力点在足跟; 马步要做到顶平、 肩平、 两大腿平、 挺胸、塌腰、脚跟外蹬。 动作 震脚左弓步双推掌,抡臂拍脚,弓步顶肘。 易犯错误 震脚转身弓步双推掌动作不连贯、完整;抡臂不协调,拍脚拨跟,送 髋,击拍不响;顶肘时动作不协调,用不上力。 指导纠正方法:强调动作的连贯性和完整性;抡臂肩放松,手臂走立圆;击拍时 头上顶, 直腰, 正髋; 踢腿要高, 脚面绷平; 顶肘要以腰带动上体, 用肘尖撞击, 腰、肩、上体要同时用力。

动作 仆步抡拍,弓步架栽拳。 易犯错误 仆步抡拍动作不协调、到位,栽拳动作无力。 指导纠正方法:强调抡臂要上贴近耳,下贴近腿,走立圆;拍地要在仆步腿足面 上或脚前面,用掌心拍响;架栽拳动作身法要自然,左栽右架要有力,架栽与转 头同时完成。


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