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高中体育特长生训练模式的探究


高中体 育特长 生训练模 式 的探 究   内蒙古 呼伦 贝 尔市 海 拉尔 第 三 中学 刘亚 光  摘 要 :体育 特长 生是 目前 一些学 校热 门的 一个 话题 ,许多 学校也 会 招收 一些体 育特长 生 ,这 些特 长 生进入 学校 之后又 会 面临 新  的 一些 问题 。主要 是他们 要文 化和体 育 训练 同时进 行 ,针 对于这 些特长 生训练 模式 ,在 这里做 了探 究。   关 键词 :高中 体育特 长 生  训l 练模 式  二 、提 高体 育特 长生 需要 强化 耐 力训 练  除 r以 上几 点 的 训练 方 法 以上 ,更 需要 加 强 的是 耐 力 训  练。 ( 1 ) 中长 跑 训练 技 巧及 方 法 :身体 稍 微前 倾 ,以前脚 掌 内   测 着地 ,步幅 均 匀 ,频 率要 快 ,呼 吸一般 在两 部一 吸两 部一 呼  最 好 ,加 速时 可 以改变 呼 吸 ,i步 一呼 一 吸 ,进行深 呼 吸 ,拉  现 在好 些 高 中学校 在体 育 特长 生训 练方 面都 有 所欠 缺 ,因   为 每 天文化 课 下来 只有 有 限 的时 间用 于训 练 ,再训 练模 式 上不  是 很 细致 ,有 些训 练 内 容很粗 糙 ,没有 系 统 的训练 方 法 ,没有  细 化 每个特 长 生 自身体 育 项 目中优势 在 哪里 ,哪个 项 目是 他 的  特 长 ,根据 特 长怎 么加 以培养 ,每 天 的训 练都 是一 个模 式 ,大  部分 高 中学 校 对 于体育 特 长生 训 练都 是 以这 种形式 走 流 程 ,所  一 以教 练 员需 要合 理 科学 的安排 训 练方 式 ,经 过 研究 探索 整 理 出  套 根据 高 中体育特 长生 的训练 模式 。   一 长 呼 吸时 间 ,呼 吸要 口鼻并 用 ,这 样减 少 降低 换气率 低 或缺 氧  出现 。 中长跑 对 于毅力 很重 要 ,有 时跑 到一 定极 限 时 ,身体 呼  吸 都会 出 现问 题 ,氧气 供应 不 足 ,身体酸 胀无 力 ,这 些 都需 要  去 坚持 ,过 了这个 极点 ,身 体 慢慢 有所好 转 ,这 个时 候 也是 提  升 成绩 的关键 之处 。 ( 2)中长袍 的训练 方法 :开 始练 习中长 跑  训 练时 要 由小 到大 ,强 度 由弱 到到 强 ,以匀速 跑 方式 进行 ,适  应 后逐 渐 加量 ,平 时 可 以多 去加 强2 0 0  ̄ , : 4 0 0 米 的间歇 跑 练习 ,   4 0 0 米快 2 0 0 米 慢 这种 练 习 ,组 数5 次一 组 ,跑 5 组 ,这 种训 练 每  周 两到三 次即可 ,适 应以后 可 以加 大训 练量 。   三 、训练 计划 的制 定平衡 于文 化课  训练 要讲 究 科学 ,合 理 的安排 好运 动 训练 量 ,不 是练 得越  、 提 高体 育 特长 生 的训 练 方法 、训 练 技巧  特 长生 文化课 上 完 ,每 天 可能 只有 一个 小时 或 两个 多小 时  的 时 间来安 排训 练 ,教 练员 要 怎样 来 制定 出一 套有 效 的训 练模  式 呢 ?首先 分 出不 同特 长生 主 攻 哪个项 目,例 如 :哪些 善 于短  跑 方 面 特 长 ,哪 些善 于 长 跑 方 面 特 长 ,把 短 跑特 长生 分 在 一  组 ,长 跑特 长生 分 在一 组 ,教 练员 根据 他们 的特点 来制 定 有效  的训 练

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