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提高原地双手头上掷实心球成绩方法


浅谈提高原地双手头上掷实心球成绩的方法 原地双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷项目。它既需 要力量,也需要技术,这对于体质比较弱、协调性、腰腹力量差的 学生来说, 是比较烦恼的事情, 通过训练实践对此类问题进行探讨。 一、原地双手头上掷实心球易犯错误 在练习中,常发现部分同学身体素质和身材都好,但未能取得理 想的成绩,是由于他们错误动作所致,在教学实践中常出现以下易 犯错误: 1.站位不正确 2.持球方法不正确 3.实心球出手无力,或未完成投掷动作,实心球就提前离手 4.实心球出手角度过高或过矮 5.夹肩、大小臂折叠,球持于头后下方 6.腿没有蹬地,不会用腰腹力量 7.投掷动作不连贯、不协调 二、原地双手头上掷实心球的基本要领 改正以上易犯错误,先要掌握正确的技术要领。 1.持球方式 两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的 两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈 均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。 2.预备姿势 两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线) ,前后脚距离约 一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球 自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。 3.出手前的动作 两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩 展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形, 同时吸气。 4.全身协调用力 最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。全 身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→ 拨球→鞭打控制重心。发力的顺序是从下至上,快速传导的过程, 各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸, 一气呵成。 5.球出手 球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重 心,以保持身体平衡。 三、原地双手头上掷实心球的教学方法 1.徒手练习 学生通过准备活动、游戏练习,熟悉球性,对投掷实心球有一定 的兴趣后,进行基本技术教学,先由教师讲明实心球的项目特点、 基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。 2.持球练习 学生徒手练习后,可进行持球练习。分成人数相等的两组,两组 相距 15 米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组 球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。教师可针对各组情 况讲解示范,及时发现学生错误动作并加以纠正。 3.必须做好投掷实心球的辅助练习 ①提高蹬伸效果。提高学生踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后 开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。 ②原地的鞭打练习。正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上 举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收 腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。 ③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互压 肩,也可在单杠上自主练习。 ④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等) 。 4.改善出手角度的练习方法 由于学生为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于学 生过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低, 出手角度低。 同时也没有做到良好的超越器械, 身体没有充分拉开, 腰腹力量和腿部蹬地力量没有很好利用,有力用不上,使整个动作 的势能转换成动能效果降低,降低了出手角度和出手初速度,因此 影响了投掷远度。练习中,为提高出手角度,采用以下练习方法: ①保持正确站姿,眼睛目视前方某标志点。 ②用力顺序练习,强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实 心球进行蹬地、挺髋、顶肩练习,逐步过渡

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