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实心球投掷


提高中考实心球投掷成绩的方法探讨

提高中考实心球投掷成绩的方法探讨
? 实心球是中招体育考试项目之一,实心球在作为
中招体育考试项目之前,只是在素质项目以练习 或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容 中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中 招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心 球是一项枯燥又乏味的项目,那么如何提高学生 的

学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩 是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实 践中的一点体会,旨在抛砖引玉,与各位兄弟进 行探讨。

2012.11.07

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项目特点
? 影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度、出手角
度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。

? 出手初速度:主要是由最后用力投掷球的距离和时

间决定,用力距离越大,时间越短,则实心球的出手初

? ?

速度就越大,出手初速度的能力主要取决于学生的身体素 质发展水平及掌握正确的技术 。 出手角度:对投掷成绩也有较大的影响,最佳出手角度不 是不变的,在一定范围内它随着出手速度的增大而增大, 出手角度因不同身体素质的学生而变化,男生可以大一点 而女生应小一点。 出手高度:对每位学生来说是相对稳定的,它取决于学生 的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学 生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作,都会影响其自 身的出手高度。)
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2012.11.07

个人见解与各位探讨
? 预备姿势:满弓+开肩+直臂+重心后
移+调整呼吸 ? 用力顺序:由下而上的发力过程 ? 柔韧性练习:见资料 ? 力量训练方法:见资料

2012.11.07

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预备姿势:简单但极为重要
1:满弓 2:拉开肩 3:直臂 4:后移重心 5:调整呼吸

2012.11.07

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三个视频
1:实心球的教法::?预备姿势; ? 实心球握法。(视频 来自杭州乐跑体育协会) 2:高考体育考生投掷实心球视频: ?男生超16M ?女生超 12M。(视频来自广西贵港中学) 3:易犯错误?没有用上腰背和下肢力量 ? 出手点太低; ? 曲臂 ? 重心没有后移;(视频来自杭州乐跑体育协会)

2012.11.07

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憋气运用
? 正面作用:或深或浅的吸气后,紧闭声门,作尽力
地呼气动作,称为憋气。通常在完成最大静止用 力的运动时,需要憋气来配合,如大负荷的负重、 举重运动、立定跳远、投掷、“扳手腕”等,憋 气对运动有良好的作用,憋气时可反射性地引起 肌肉张力的增加,可为有关的运动环节创造最有 效的收缩支撑条件。 负面作用:憋气使胸腔内压上升,造成静脉血回心 受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压 大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全, 产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干 扰了运动的正常运行 。

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2012.11.07

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?力量训练方法:见资料 ?柔韧性练习:见资料

2012.11.07

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谢谢大家

2012.11.07

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