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篮球三步上篮技术教学


怎样教三步上篮
三步上篮” 是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距 离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、 脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“两步上篮”,决不能理解为“跨三步后才上 篮”。 “三步上篮”的动作要领通常可用“一大、二小、三跳”六个字进行讲解,这样便于 学生记忆,现以行进间单

手(右手)肩上投篮为例 :一大:右脚向跑动方向跨出一大步 ,同时用双 手接球。 二小:左脚接着向前迈出一小步,并先用脚跟着地,再迅速过渡到前脚掌起跳,同时两臂 举球于肩上,右腿屈膝上提,左腿蹬伸起跳。三跳:跳起腾空,双手举球至头的右侧方向,当身体 腾空接近最高点时,右臂和身体充分向上伸展,柔和地用手腕和手指的力量将球投出。 “三步上篮”的脚步动作是教学重点,首先要紧扣“大、小、跳”三个字。其次要注意 完成动作的节奏,特别是第一步和第二步之间要连贯,不能间断停顿。“三步上篮”的组织教 法如下: 1.学生面向教师成体操队形站立,两脚前后分开(右手投篮者左脚在前),按跨步接球,上步 起跳,腾空投篮的顺序做徒手模仿练习,体会“一大、二小、三跳”的动作要领。教师用击掌, 示意学生注意动作节奏,同时配以一、二、三的口令。学生根据节奏边练习,边喊出“大、小、 跳”三字,强化要领。 2.练习者站一路纵队,一人面对纵队站立,以单手托一篮球向侧平举,练习者距托球球者一 步远。练习开始,练习者按跨步接球,上步起跳,腾空投篮的顺序做持球模仿练习。每做一次后 托球者站至排尾,练习者站在原位托球,依次顺序练习。教师可用口令或哨音指挥学生多组同 时进行。练习数次后,可提高要求,加大难度: (1)托球者在练习者跨出第一步的同时,将球稍稍 抛起,练习者双手接球后再做持球上篮的模仿练习。 (2)练习者距托球者数步,在向前慢跑过程中接抛起的球仍做持球上篮的模仿练习。

(3)原地运一次球做跨步上篮的模仿练习,然后依次轮换。 (4)学生将球向前上方自抛,迅速起动数步双手接球做持球上篮的模仿练习,依次轮换。3. 一人在篮下适当位置以单手托一篮球向侧平举,学生成一路纵队在中场右侧面向篮架站立,依 次跑动至托球者身旁,做“三步上篮”。练习数次后,可接托球者稍抛起的球做“三步上篮” 练习。 4.站立队形同 3,依次前跑,行进间接迎面或侧面传来的球跑篮。 5.站立队形同 3,依次向前运球,做“三步上篮”。教学建议:在教学中,不应轻视徒手和持 球的模仿练习,因为“三步上篮”的脚步动作是教学中的重点,应反复多次地进行练习。


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