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《学会调控情绪》


“哭婆婆” 与

“笑婆婆”

唉!我小儿子的衣 服到哪里去晒呀!

唉!哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀!

猜一猜
邻居对老奶奶说了些什么,使 老奶奶由忧愁变得快乐了?这说明了 什么?

采取的(态度 )不同,人们产生的情 绪表现也不同。在生活中,我们可以通

过改变( 自己的态度和看问题的角度 )

来控制自己的情绪。
——所以,情绪是可以调适的。

小王擅长画画,曾获得美术比赛第一名, 他也是班里的宣传委员,一天中午,他在出 板报,引来了很多同学的围观和赞叹。小王 听后心里美滋滋的。这时,小刚过来对板报 提出了一些批评。小王顿时不高兴了,回头 生气的看着小刚。小刚还在一直说。小王扔 下粉笔,冲着小刚大喊:“你行,我不干 了。”小刚和其他同学尴尬地站在那里。
1、小王的情绪有什么变化?
2、这说明青少年的情绪有什么特点?

3、这些情绪会对我们产生哪些影响?



青少年的情绪有什么特点:

青少年情绪具有不稳定性、强烈性 和自控能力差等特点.

青少年情绪的特点会对

我们产生哪些不良影响?
① ② ③ ④ 影响精神状态,干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律,触犯法律

2、青少年为什么需要调控情绪? P66
情绪会带给我们勇气、信心和力量,也 会使我们忧郁、懦弱、冲动,甚至做出一 些违背道德和法律的事情。 所以, 情绪需要调控。对于情绪多变的青少年来 说,更应如此。

1.改变注意焦点

注意转移法

2.做自己感兴趣的事

3.改变环境

心理学研究表明:当一个人产生某 种情绪时,头脑里就会出现一个较强的兴 奋区。这时,如果另外建立一个或几个兴 奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。

1.在适当的场合哭一场

合理发泄法

2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱

这样发泄行不行?

大声叫喊

喝 酒

打 架

睡 觉

吃 东 西

情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的 狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、生闷气、 扔东西、打架

哭、运动 睡觉 找人倾诉 吃东西 唱歌、娱乐

1.自我解嘲,自我安慰

2.自我暗示

理智控制法

3.自我激励 4.心理换位

5.学会升华

“让情绪之花开得更美” 请你指出他们都用了哪些方法来 调控自己的情绪。
? 当家长、老师批评自己后,自己如果 心理有气,可以设身处地地想一想, 假如我是家长、老师会怎样呢? ? 理智控制法——心理换位法

? 古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的 惩罚,长了一对长长的驴耳朵。这个秘 密只有国王的理发师知道。国王威胁理 发师不准告诉第二个人,理发师心理很 害怕,整天处在心惊胆战的情绪中。后 来,他想了一个办法,在一天夜里,跑 到郊外的地里挖了个洞,对着那个洞轻 轻说了几句“国王长了一对驴耳朵!” 说完之后,他感到心理舒服多了。 ? 合理发泄法

? 一位表演艺术家在谈人生 时曾讲道:“有人看到大 峡谷就想到深渊,而我看 到峡谷就想到架一座桥跨 过去。” ? 注意转移法

? 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦 万分,几次想自杀,但是最后 还是理智的处理了这件事,用 自己破灭的爱情做素材,写出 了震惊世界的名著《少年维特 之烦恼》。 ? 理智控制法——学会升华

? 5、《史记》作者司马迁在遭 受非人的屈辱和磨难时,仍 以“要能忍天下人所不能忍, 方能为天下人所不能为”为 座右铭。 ? 理智控制法——自我激励法

? 情景一: 同桌同学弄坏了丽丽的钢笔,也不道歉一声,扔 下笔就走,丽丽非常生气,憋着一肚子气回家, 一进家门就冲着妈妈“火”起来……

? 情景二: 今天的外语考试,张微微得了 92 分,她高兴极了, 大声嚷起来,而微微的同桌同学先是默默地坐着, 然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”
? 情景三: 凌晨一点,小球迷王刚盼望的足球赛终于开始 了 ……“ 好球!太棒了!”他兴奋地叫着、跳着 …… 周围的邻居都被吵醒了

? 同学甲:该笑就笑,该哭就哭 ,喜怒哀乐是个人的事情,何 必去管别人?

? 同学乙:喜怒哀乐虽然是个人 的事情,但还是应该考虑周围 人的感受。
你同意谁的说法?为什么?

1、人的情绪具有相通性和感染性。一 个人的情绪很容易影响到周围人。只顾发 泄自己的情绪,不顾及他人的感受,是不 通人情的做法。 2、我们应学会在合适的场合、用合理 的方式表达情绪。

快乐有人分享,是更大的快乐; 痛苦有人分担,就会减轻痛苦!

表达情绪时还需要注意些什么?
? 张浩最近很烦,成绩很好的他期中考试 没有发挥好,成绩很不理想,总觉的同学 们看自己的眼神都不一样了,今天,因为 上课走神又被老师批评了,放学后,心情 烦躁的他觉得连路灯都是那么讨厌,于是 ,他从路边捡了好几个小石子把路灯全都 砸碎了,以此来发泄。

符合道德 的要求
1、人的情绪具有相通性和感染性。一 个人的情绪很容易影响到周围人。只顾发 泄自己的情绪,不顾及他人的感受,是不 通人情的做法。 2、我们应学会在合适的场合、用合理 的方式表达情绪。

3、表达情绪时还要符合法律的要求,不得作 出违法犯罪的行为。

喜怒有度:

喜不能得意忘形;
怒不可暴跳如雷; 哀不能悲痛欲绝;

惧不能惊慌失措。

情绪是可 以调适的

情绪需要调控 情绪与个人的态度 紧密相连 青少年的情绪具有 多变的特点 排解不良情绪的 具体方法 情绪需要调适

学 会 调 控 情 绪

排解不良 情绪

喜怒哀乐, 不忘关心他人

情绪表达需要考虑 他人的感受

调适情 绪有不 同的方 法,表 达情绪 时应关 心他人

分享快乐,分担忧愁


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