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缓解压力的有效方法


缓解压力的有效方法
一、拥抱压力 法国作家雨果曾说过: “思想可以使天堂变成地狱,也可以 使地狱变成天堂。 ”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产 生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过 程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是 环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决。如果无法解决,也 可宽恕~切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研 究所谓乐观系数,认为如果一个人常保持正向乐观的心,处理问 题时,他就会比一般人多出 20%的机会得到满意的结果。因此, 正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪, 也较能使 问题导向正面的结果。 二、轻松回家 我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上 的压力带回家。留出休整的空间,与家人共享时光。交谈、倾诉、 阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安 宁的绝好方式。 选择适宜的运动, 锻炼忍耐力、 灵敏度或体力…… 持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯, 逐渐体会它对你 身心带来的裨益。 三、想哭就哭 有不少心理学家认为,哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜

泣,不宜大号,同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。 据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达〃舒尔曼的研究,眼泪是缓解精 神负担最有效的“良方” 。很可能就是因为这个原因,女人比男 人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风。 四、找人倾诉 平时要积极改善人际关系,特别是要加强与校领导、同事、 学生的沟通交流,切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助, 不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时,还可采 取主动寻求心理援助,如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好 友写信等方式来积极应对。 五、肢解压力 请你把生活中的压力罗列出来,一、二、_二、四……一旦 写出来以后,你就会惊奇地发现,只要你“各个击破” ,这些所 谓的压力,便可以逐渐化解。 六、零食化压 吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要, 而在于对紧张 的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它 能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢,而产生一种慰 藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当 嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时, 可以使人对紧张和焦虑的注意得 到转移,在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶,从而使紧张兴奋区 得到抑制,最终使身心得到放松。

七、保持微笑 每天微笑多一点,每天快乐就多一点,一件挺难的事儿, 一个微笑,好像简单许多。微笑还可互相感染,者从微笑中也变 得自信起来。 八、淡忘压力 有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其 实,不佳的心绪,只能靠自己去“平息” 。最好的方法就是丢掉 和忘却,过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是 为了更好地把握住今天。要记住,每一个今天,都有一种新奇、 一个追求,仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪…… 好心情常在,坏心情也不时光顾,特别是有某个症结老解 不开时,烦恼常常会来骚扰你。怎么办?挑几招对付它,也许有 点用。


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