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科学发音与保护嗓子寓保健于日常生活中


科学发音与保护嗓子寓保健于日常生活中
——学习“科学发声与嗓音保健”心得体会

语言表达能力和交流能力往往被视为教师的看家本领, 可教师最重要的 一件武器却被忽视了,这就是教师的嗓子。教师全部的职业活动,几乎都在 讲坛。教师在工作中几乎一刻都离不开使用嗓子,但与其他经常使用嗓子的 专业人员,如演员和歌唱家不同,大多数教师都没有接受有关嗓音保健的培 训

。因此重视教师的嗓音保健和发声的科学练习显得尤为重要。 一、造成教师嗓音病的常见原因主要有以下几个方面: 一是用嗓不当, 包括用声过度和用声不当。 如讲话声音过高, 时间过长。 尤其是初上讲台的教师, 为获得较好的课堂效果而发声较响, 易使声带损伤。 二是发声方法不正确。如缺乏呼吸系统锻炼,不会靠控制胸腹肌肉来调 节呼出气流,造成声音不能远传;或者因常用硬起声发音,致使发声失调, 损害声带。 三是上呼吸道感染。秋冬气候多变,极易感冒咳嗽,使上呼吸道粘膜充 血水肿,如果此时不能适当节声,极易使喉部形成慢性病变。 四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度,这些不良生活习惯都 会刺激声道粘膜,使之充血,日久可能发生慢性炎症。 五是在青春变声期、月经期和妊娠期用嗓过度。这些特殊时期人体内分 泌处于失衡状态,特别是性激素变化大,易使喉粘膜充血,此时用嗓过度极 易出现小血管破裂和粘膜下出血,形成声带病变。 二、教师护嗓有诀窍 嗓音是课堂教学传播知识的最基本载体,因此教师掌握日常保护嗓音的 技巧更显得十分重要。 要想使自己有一副好嗓子, 教师应注意做到以下几点: 一要掌握正确的用嗓技巧。平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力,发声 时注意对气息力度的控制,做到扩展胸肌、膈肌下降,同时还应增强小腹肌 肉收缩和顶气的力量,即人们常说的“气取丹田”,这样才能使发出的声音 响亮、明快、爽朗。 二要避免滥用嗓音。不能长时超限用嗓,如大声喊叫、超限歌唱或大怒 呼号。发音时要做到高而不喊,低而不散。

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三要尽量避免上呼吸道感染,清晨宜早起,加强体育锻炼,并适当进行 发声练习。 四要禁忌烟酒,戒食辛辣,避免用嗓后立即进食冷饮。 五要慎用药物。不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药,以免造 成咽喉粘膜的慢性充血。 我们可以根据不同的体质选择药物保健,如: 教师嗓子保健饮品之一:玄参 3 克、麦冬 3 克、胖大海 2 枚 服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 教师嗓子保健饮品之二: 玄参、沙参、金银花各 3 克 服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。 教师嗓子保健饮品之三: 甘草 2 克 桔梗 3 克 金银花 5 克 服法:开水浸泡,课前课后,代茶频饮 。 适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服。 六要注意特殊时期的用嗓卫生, 女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用 嗓。 七要注意饮食保健, 常用雪梨捣汁加开水冲服; 也可用青果、 绿茶同煎, 代茶饮用;以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量,用沸水泡焖代茶饮用, 可治咽干咳嗽和声音滞涩。 三、教师发声保健"四注意" 一是讲话时间不宜过长,声音不宜过高,课间可穿插提问、练习等。特 别是患感冒,身体疲劳,教师经期更应少讲话,切忌大声喊叫; 二是尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。常饮茶最好用中药胖 大海泡水喝; 三是患急性咽炎时要及时治疗。 四是,注意下肢保护。站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流 不畅,容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意,老之来临时,便会出现 小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,重者下肢可能出现浮肿,乏力,小腿皮肤溃疡
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等。 五是,注意营养调节。教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需 的营养物质, 如蛋白质、 维生素和微量元素等, 富含这些营养的食物有芝麻、 花生、核桃、杏仁、鱼、虾、豆类、南瓜和新鲜蔬菜等。教师是“人类灵魂 工程师”,肩负着“传道、授业、解惑”的重任,他们为培养下一代不辞劳 苦,默默奉献。正如其他一切劳动岗位那样,三尺讲坛也存在着一些危害健 康的职业性有害因素。因此,教师应注意做好饮食保健工作。 保养嗓子的方法,可以用下面几句来概括一下: 精神畅快,心气和平。 饮食有节,寒暖当心。 起居以时,劳逸均匀。 练嗓保嗓,都贵有恒。 由低到高,量力而行。 只要我们平时就注意保护嗓子,科学使用嗓子,就一定塑造出一个甜美 圆润或浑厚而富有磁性的声音,会给人留下美好的回味和遐想。

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