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武术基本功教案


实习课时计划

指导教师:扬波 教学对象:
主要 教材 内容 教 学 目 标 课的 部分 1、 武术基本功夫 2、 身体素质练习

第2周 第 节 时间:45 分钟 学生人数:

教师:何俊

1、 认知目标:使大部分学生理解武术 2、 技能目标:使大部分学生学会武术基本功动作 3、 情感目

标:培养学生克服困难,积极进取的优良品质 时 间 3’ 次 数 组织教法与要求 xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx J 集合要求:静、快、齐 跑步要求:队列整齐 徒手操组织教法及要求:由教师先进行 讲解做示范,然后教师喊口令,全部学 生同时一起做(做的时候要求全班动作 整齐) 队形:四列横队,以中间同学为基准向 两边散开,左右前后一臂距离。 1 要求:头充分绕环

课的内容 1、 组织上课 (1) 、体育委员整队,检查人数 (2) 、教师宣布本课的内容目的以及 要求 (3)全体绕场跑 2 圈

准 备 部 分

2、 徒手操

7’

1’ (1) 、头部运动(4×8 拍) 技术动作 准备姿势:双手叉腰,两脚开立与肩 同宽, 第一二个 8 拍: 1、 2 拍头前屈, 3、4 拍头后仰,5、6 拍头左顷,7、8 拍头右顷,第三四个:1、2、3、4 拍 由前向后做左绕环,5、6、7、8 拍有 前向后做右绕环。 要求:头充分绕环 (2) 、扩胸运动(4×8 拍) 技术动作 预备姿势:双脚开立与肩同宽。 一二三四拍: 1、2 拍双手握拳,屈肘,抬以肩 1’

1 要求:扩胸时肘抬以肩平,振背时充分 拉伸。

平,向后拉伸。3、4 拍双手伸直,5、 6 同 1、2,7、8 同 3、4。 1’ (3) 、体转运动(4×8 拍) 技术动作 第一个八拍: 1、2 拍手脚动作同步,双脚开立 与肩同宽, 双手侧平举, 心向前掌。 3、 4 拍,左手不动,上体左转带动右手 向左和左手击掌,5、6 拍又回到 1、2 拍的动作。7、8 手脚动作同步,双腿 并拢,双手贴于裤缝处。 第二个八拍: 动作和第一个八拍相同,方向相 反,做右边的动作 第三第四个八拍重复第一第二个八拍 动 (4) 、腹背运动(4×8 拍) 第一个八拍: 1、2 拍脚手同步,双手上举,手 臂贴耳,掌心向前,两脚开立与肩同 宽。3、4 拍,弯腰双手指尖去触碰脚 背。5、6 拍回到 1、2 拍姿势,7、8 拍同 3、4 拍技术动作相同。 第二三四个八拍重复第一个八拍的技 术动作 练习队形同上 (5) 、腰部运动(4×8 拍) 技术动作 双脚开立与肩同宽,双手插腰。 第一二拍 1-8 拍腰从右到左做髋关节 绕环动作,第三四拍 1-8 拍腰从左到 右做髋关节绕环动作。 (6) 、膝关节运动(4×8 拍) 技术动作 两手放在膝关节上,一二拍 1-8 拍逆 时针从右到左做膝关节绕环,三四拍 1-8 拍顺时针从左到右做膝关节绕环 动作。 (7) 、手腕关节运动(4×8 拍) 1’ 1 要求:上体转体 90 度,双手用力击掌。

准 备

1 要求: 身体成弓形, 双手尽量触摸脚背。

部 分

1’

1 要求:充分活动髋关节

1’

1 要求:动作到位,充分活动开

1’

1

技术动作 十指相扣,1-2 拍子先出左脚,脚尖 点地,脚和手都向同一个方向绕环, 3-4 拍换右脚脚尖点地并绕环,手不 变。 准 备 部 分 1’ (8) 、弓步压腿 技术动作 第一个八拍:1、2 拍左脚向前跨一大 步,屈膝,右脚向后伸直,双手扶于 左腿膝关节向上一掌处,上体保持正 直,3、4、5、6、7、8 拍,每拍向下 压一次 第二个八拍 1-8 拍重复第一个八拍 3-7 的技术动作。 第三、 四八拍改变方向, 右脚向前跨一大步,屈膝左脚向后伸 直, 双手扶于左腿膝关节向上一掌处, 上体保持正直。第三、四个八拍重复 第一、二个八拍动作。 1

要求:充分活动手腕关节和踝关节

要求:后退绷直,上体保持正直,尽量 向下压。

11 分 钟 课的 部分 课的内容 武术基本功练习 1、原地练习项目 6’ (1) 、冲拳 技术动作: 立正站好, 双手抱于腰间, 拳心向上,拳从腰间旋臂向前快速冲 出,力达拳面。 要求:冲拳时要有力,手臂伸直,眼 睛要看正前方,身体正直,要做出顺 肩的动作来。 易放错误:拳不从腰间冲出,握拳的 方法不对。 6’ (2) 、推掌 技术动作: 立正站好, 双手抱与腰间, 拳心向上,掌由腰间旋臂向前推出, 速度快,臂直,力达仗外沿。 要求: ,推掌时要有力,手臂伸直,身 体正直,眼睛看正前方,要做出顺肩 的动作来。 易放错误:没立掌,掌的手形错误, 3 时 间 次 数 组织教法与要求 队行: 四列横队伍, 以中间为基准;向两 边散开,前后左右保持一臂的距离。 xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx J 组织教法: 1、 教师示范,讲解 2、 学生模仿动作练习 3、 一个动作一个动作练习 4、 教师领做动作 5、 巡回纠正动作 6、 找出做的好的学生领做 7、 在统一口令下练习完整动作 8、 同学之间相互纠正错误 9、 在规定场地内, 学生自由练习, 教师在旁进行指导 要求:每次左右拳各 10 次

基 本 部 分

3

推掌没从腰间冲出。 6’ 3、 行进间练习 (1) 、弓步搂手冲拳 技术动作: 立正站好, 双手抱与腰间。 先使左拳变掌,臂内旋成俯掌向身前 平伸上身左转,左脚进步,右脚跟外 展,左腿屈膝半蹲,右脚挺膝伸直成 左弓箭步; 左掌随上身左转向左平搂, 于弓箭步形成时变拳,臂外旋使拳心 朝上,屈肘收抱于左腰侧;在左拳收 回之同时,右拳从腰侧向前成直拳平 伸前冲,拳眼朝上,眼看右拳。下一 个动作和这一动作相反。 要求:出拳要有力,做弓步时要做到 位,前弓后绷。后脚掌不能离地,眼 睛看拳。 易放错误:出左脚出左拳,弓步做不 位,手没伸直,身体不正直,后脚掌 离地面,眼睛没看拳。 6’ (2)马步上架冲拳 技术动作: 右脚向前落步, 脚尖里扣; 左脚同时以脚掌碾地使脚跟里转,上 身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步; 在形成马步之同时左拳和左臂内旋使 拳眼朝下,屈肘横架于头顶上方;右 拳随既成直拳从腰侧想右侧方平伸侧 冲,拳眼朝上;眼看右拳。 要求:弓步做到位,两腿尽量水平, 上架掌要顶直,不能弯曲。 易放错误:上架手没顶直,马步做不 到位。 3’ 素质练习 (1) 、背腿跳 技术动作:向前跑两至三步,双脚起 跳腿后背, 手臂向后拉, 尽量成弓形。 要求:向高处跳,腿尽量向后背 易放错误: 不是双脚起跳, 跳得太低, 腿没后背 3’ (2) 、收腹跳 技术动作: 双脚起跳, 双腿向腹部收, 2 队行: 三路纵队, 分别站在三条跑道内, 三人一组,向前做练习,当前一组同学 做第三个动作的时候,第二组跟上,做 到距离后从两边慢跑回来,在进行下一 组的练习。 Xxxx Xxxx Xxxx ︳ → → → 30M ︱

基 本

2

部 分

组织教法: 1、 教师示范,讲解 2、 学生模仿动作练习 3、 一个动作一个动作练习 4、 教师领做动作 5、 巡回纠正动作 6、 找出做的好的学生领做 7、 在统一口令下练习完整动作 8、 同学之间相互纠正错误 9、 在规定场地内, 学生自由练习, 教师在旁进行指导 要求: 1、 注意教师的示范位置和观察的 角度 2、 学生练习时要精神,认真观察 动作 3、 掌握各动作的动作要领

2 队形:同上

30

队行:做完上一个练习后,变成四列横 队, 以中间为基准;向两边散开, 前后左

基本 部分 30 分 钟

使膝关节贴到腹部。 要求:尽量跳高,大腿尽量贴到腹部

右保持一臂的距离。 xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx J 时 间 3’ 次 数 组织教法与要求 要求:在队列里要求安静,认真听讲 充分放松全身

课的 部分 结 束 部 分

课的内容 1、集合整队 2、放松练习 (1) 、拉伸 双脚并拢,下蹲,双手抱住小腿,静 止不动 (2) 、抖动肌肉,全身放松 3、总结本次的优缺点 4、整理队形,下课。

4分 钟

1’

场 地

空场地

器 材 设 备

课 后 小 结


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