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学生考前心理疏导讲座


我 们 都 在 进 步!
姓名 吴庚兰 陈海婷 梁金铭 罗炎梅 黄锦玲 蒙锂莉 严楚梅 班别 一模 成绩 429 408 397 415 359 379
360

年级 排名 1 5 7 3 22 14
21

二模 成绩 472 462 454 447.5 437 423.5

年级 总分

排名 增加 1 2 3 4 5 6
43 54 57 32.5 78 44.5 57.5

417.5 7

苍梧县林水中学2011年中考 苍梧县林水中学2011年中考 2011 考前心理辅导讲座

故事

羿射不中

后羿是一个神箭手, 后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭 无虚发,然而有一天, 无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺 见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说: 见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“ 请射吧!如果射中了,赏你万金, 请射吧!如果射中了,赏你万金,如果射 不中就削掉你千户的封邑。 不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十 分紧张,结果呼吸急促不能自控, 分紧张,结果呼吸急促不能自控,屡射不 夏王问之何故?请同学们思考原因。 中。夏王问之何故?请同学们思考原因。

一个考生的应试故事
某考生,一接到几大张试卷,就慌了手脚, 某考生,一接到几大张试卷,就慌了手脚, 总担心题目做不完,于是匆忙作答。结果, 总担心题目做不完,于是匆忙作答。结果,许 多会做的题,也答错了。有时方法是正确的, 多会做的题,也答错了。有时方法是正确的, 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或 忘记了括号外边的平方等等,造成答题卡壳, 忘记了括号外边的平方等等,造成答题卡壳, 只好推倒重来;当做不下去时,又疑窦丛生, 只好推倒重来;当做不下去时,又疑窦丛生, 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来, 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来, 糊里糊涂地得出了一个错误的答案, 糊里糊涂地得出了一个错误的答案,自己还以 为做对了呢!这是典型的“欲速则不达” 为做对了呢!这是典型的“欲速则不达”。你 得到了什么启示? 得到了什么启示?

启示
一个人在紧要关头, 一个人在紧要关头,存在着患 得患失的杂念, 得患失的杂念,就难正常发挥自己 和本领。 的才能 和本领。 自己有一定实力, 自己有一定实力,只要心理状 态正常就能考出好成绩。 态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患 失的干扰, 失的干扰,结果就会发挥 不出应有的水平。 不出应有的水平。

影响考试的因素是什么?

硬件--基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 --中考的基础 软件--考试前和考试中 软件--考试前和考试中 -- 的心态-- --中考的关键 的心态--中考的关键

怎么调整考前心态呢? 怎么调整考前心态呢?
考前心态调整 十六字 强化 充分
信心 发挥

优化 情绪

进入 状态

1.制定好作息时间计划。 1.制定好作息时间计划。 制定好作息时间计划

考 前 做 好 九 件 事

把每天的复习功课、 把每天的复习功课、文体 活动、休息与睡眠的时间安排 活动、 合理,防止在复习忙忙乱乱, 合理,防止在复习忙忙乱乱, 按计划行事, 按计划行事,使生理节奏感与 心理节奏感增强。 心理节奏感增强。

2.进入中考时间节奏。 2.进入中考时间节奏。 进入中考时间节奏 考 前 做 好 九 件 事
按照中考开考科目进行复习 功课,例如24日早上时间复习语 功课,例如 日早上时间复习语 数学,对基础知识再“ 文、数学,对基础知识再“回放 电影” 电影”,有助于当天开考立即进 入考试状态, 入考试状态,也有助于充分发挥 已掌握的知识。 已掌握的知识。

考 前 做 好 九 件 事

3.抓住最佳记忆时间。 3.抓住最佳记忆时间。 抓住最佳记忆时间
心理学研究证明, 心理学研究证明,早晨起床 后半小时及晚上睡觉前半小时由 于不受前摄抑制、 于不受前摄抑制、后摄抑制的影 记忆效果最好。 响,记忆效果最好。建议考生在 早晨起床后半小时及晚上睡觉前 半小时复习最关键、 半小时复习最关键、最重要的课 程内容。 程内容。

4.最好不玩电脑和上网 4.最好不玩电脑和上网 考 前 做 好 九 件 事 玩电脑、上网容易上瘾, 玩电脑、上网容易上瘾,容 易在大脑形成优势兴奋灶, 易在大脑形成优势兴奋灶,抑制 已掌握知识的发挥, 已掌握知识的发挥,建议同学们 在中考前不要玩电脑。 在中考前不要玩电脑。

考 前 做 好 九 件 事

5.参加自己喜欢的文体活动。 5.参加自己喜欢的文体活动。 参加自己喜欢的文体活动 调节情绪、消除疲劳、 调节情绪、消除疲劳、养 精蓄锐,以稳定的、 精蓄锐,以稳定的、饱满的情 绪迎战高考。 绪迎战高考。

考 前 做 好 九 件 事

6.注意饮食卫生, 6.注意饮食卫生, 注意饮食卫生 防止胃肠疾病。 防止胃肠疾病。
按照平时的饮食习惯吃饭 就可以, 就可以,没有必要加强营养去 吃大鱼大肉。 吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起 胃肠功能紊乱,影响情绪安定, 胃肠功能紊乱,影响情绪安定, 不利于考试。 不利于考试。

7.调整睡眠。 7.调整睡眠。 调整睡眠
考 前 做 好 九 件 事 从现在开始, 从现在开始,按自身的习惯 及照学校的要求,在十一点左 及照学校的要求, 右开始晚休。晚上切不可提前 右开始晚休。 上床, 上床,否则很容易辗转反侧难 以入睡,使心绪烦躁不安, 以入睡,使心绪烦躁不安,影 响考试。 响考试。

8.心平气和 8.心平气和 防止烦躁
考 做 好 九 件 事
不想考试后的事, 不想考试后的事,不与人争论问 题,心平气和地对待考前的一些事情。 心平气和地对待考前的一些事情。 考前有些紧张担心在所难免,考前有 考前有些紧张担心在所难免, 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。 把自己的轻度考试焦虑看得太重,这 把自己的轻度考试焦虑看得太重, 才是影响考试的负面心态。 才是影响考试的负面心态。

9.增强信心 9.增强信心
考 前 做 好 九 件 事
从现在开始不再做难题,不再做 从现在开始不再做难题, 新的题目。 强化自己已掌握的知识, 新的题目。 强化自己已掌握的知识, 增强信心。临考前这几天, 增强信心。临考前这几天,每天挺胸 抬头快步走,有助于增强信心, 抬头快步走,有助于增强信心,要相 信自己的力量,不要迷信。 信自己的力量,不要迷信。信心是中 考成功的灵魂, 考成功的灵魂,只要你有良好的心态 就能达到你力所能及的考试目标。 就能达到你力所能及的考试目标。

中考怎样应试

应试答题策略
一、浏览全卷 心中有数 二、先易后难 稳扎稳打 三、快慢结合 准确解答 四、查缺补漏 修正错误

一、浏览全卷 心中有数 浏览全卷 ——
了解试卷总页数,查有无漏面、 了解试卷总页数,查有无漏面、空页 看清试卷代号是A 看清试卷代号是A或B,按规定贴好条 形码,填写姓名、考试科目、 形码,填写姓名、考试科目、准考证 编号等 。 了解题型题量, 了解题型题量,明确各题型的解题要求

一 、 浏 览 全 卷 心 中 有 数

心中有数—— 心中有数——
了解易题数、中档题数,并用铅笔作记号。 了解易题数、中档题数,并用铅笔作记号。 科学安排时间解题时间。 科学安排时间解题时间。 以考理化合卷科为例,考试时间为 分钟 分钟: 以考理化合卷科为例,考试时间为90分钟: 选择题每题约用2-3分钟(10×3’ ≈30’) 选择题每题约用 分钟( × 分钟 ) 题每题约用4-5分钟( × 题每题约用 分钟(3×5’ ≈ 15’) 分钟 ) 题每题约用8-10分钟(3 ×10’≈30’) 分钟( 题每题约用 分钟 ) 15分钟 用 分钟

二、先易后难 稳扎稳打
先易后难—— 先易后难
易 题
易 做 易成功 愉 快 感

中档题
破难关

思维活跃 快速准确 思维 敏捷

难 题

二 、 先 易 后 难 稳 扎 稳 打

稳扎稳打—— 稳扎稳打——
凡是会做的题, 凡是会做的题, 要准确, 要准确,力求做完 一题, 一题,就拿到该题 应得的分数
的 的 的 的 ,

步步 为营


, 题,

三、快慢结合 准确解答

“慢” 慢

读题、 读题、审题速度慢
字、句
感 知 找
可用笔标出


技 巧

关键词
挖 掘



显性情况、 显性情况、条件

隐蔽条件

综合题目信息

理解题意(画出草图) 理解题意(画出草图) 弄清求解问题

三 、 快 慢 结 合 准 确 解 答

“快” 快

书写速度快
速 速 快

快速

书写

四、查缺补漏 修正错误

考试过程中 可能产生的怯场心理

怯场会造成个体的情 绪波动、造成回忆、 绪波动、造成回忆、思考 的心理障碍。 的心理障碍。

怯场的生理表现 怯场的生理表现 生理
心跳加快 头脑发胀 手脚冰冷 肌肉僵硬 大量出汗 脸色难看

情绪紧张 记忆困难 思维迟钝

烦躁不安 思考混乱 答题零乱

怯 场 的 心 理 表 现

万一怯场怎么办? 万一怯场怎么办? 1.精神放松法 精神放松法
平静心态 双目微闭 慢慢吸气 暂停答卷 想愉快事 缓缓吐出

2.自我暗示法
如“我早就准备好了,就等这一天, 我早就准备好了,就等这一天, 我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。 我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。 ”“我今天精神很好 头脑清醒, 我今天精神很好, ”“我今天精神很好,头脑清醒,思维 敏捷,一定会考出好成绩” 敏捷,一定会考出好成绩”等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道, 通过这样的听觉渠道、言语渠道,反 馈给大脑皮层的相应区域, 馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多 渠道强化的兴奋中心, 渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你 的紧张情绪。 的紧张情绪。

3.转移刺激 转移刺激

有时明明知道试题的答 案,由于紧张,一时想不 起来,可事后不假思索, 正确答案也会“油然而生 ”。这种现象我们称为“ 舌尖现象”。

遇到“舌尖现象” 建议: 遇到“舌尖现象”的建议:
把回忆的问题搁置起来, 把回忆的问题搁置起来,去解其 它问题,等抑制过去后, 它问题,等抑制过去后,需要的知识 经验往往会自然出现。考试时, 经验往往会自然出现。考试时,一时 想不起某道试题的答案,暂停回忆, 想不起某道试题的答案,暂停回忆, 转移一下注意,先解决其它题目, 转移一下注意,先解决其它题目,过 一定的时间后, 一定的时间后,所需要的答案也就可 能回忆起来了。 能回忆起来了。

4.学会放松 解除疲劳 学会放松
考试时间长 ,容易疲劳,影响水平 容易疲劳,

动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸

5.善于联想 克服记忆中断 5.善于联想 你试从老师 你试从笔 从试卷中寻 你试从与同 的课堂讲课 找能使你回 记中回忆 学的讨论回 中回忆! 中回忆! 忆的题! 忆的题! 忆!

考试中突然慌乱怎么办? 考试中突然慌乱怎么办? 考试中 突然慌 乱怎么 办?

建议: 建议: 第一种方法是放松。 第一种方法是放松。暂停作 答,闭合双眼轻轻对自己说 闭合双眼轻轻对自己说 放松” 重复六次,并注 “放松”,重复六次 并注 意体验全身松弛的感觉;也 意体验全身松弛的感觉; 可以全身高度绷紧十秒钟, 可以全身高度绷紧十秒钟, 然后突然放松。 然后突然放松。

考试中心慌的调节方法

考试中心慌的调节方法

第二种方法:深呼吸, 第二种方法:深呼吸,有意调节 呼吸,在吸气时绵长、缓慢、 呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深 呼吸时也应达到同样要求。 沉,呼吸时也应达到同样要求。 第三种方法:思路中断,你可以 第三种方法:思路中断, 果断对自己说" 果断对自己说"停",同时握紧一 下拳头, 下拳头,这样你能中断使你产生 慌乱的思路, 慌乱的思路,当然自觉情况好转 应该迅速转入正常考试。 后,应该迅速转入正常考试。

遇到不会做的题怎么办? 遇到不会做的题怎么办? 遇到不会 做的题怎 么办? 么办?

难道就是我不会? 难道就是我不会
调整心态 自信是关键
提醒您: 提醒您: --不要因一步受挫影响全题 不要因一步受挫影响全题。 --不要因一步受挫影响全题。 --不要因一题不会影响全科 不要因一题不会影响全科。 --不要因一题不会影响全科。 --不要因一科受阻影响全局 不要因一科受阻影响全局。 --不要因一科受阻影响全局。

遇到容易的题怎么办? 遇到容易的题怎么办?? 遇到容易的题怎么办? 遇到容易的题怎么办
OK
试题容易 怎么办? 怎么办

小心 上当

试题好 容易啊

真的容易吗? 真的容易吗

调整心态 细心是关键

难道就是我见容易? 难道就是我见容易?

想一想:
人的一生中、有伤、有痛、有 人的一生中、有伤、有痛、 挫折和失败不为怪, 挫折和失败不为怪,换个角度 讲,是对人意志决心和勇气的 磨练,是对综合实力的检验, 磨练,是对综合实力的检验, 失败是成功之母, 失败是成功之母,成功更是成 功之母。 功之母。

比一比: 比一比:
与同乡、同学、好友、 与同乡、同学、好友、邻里相 虽说比上不足, 比,虽说比上不足,但比下有余 及时调整自己的心态, 。及时调整自己的心态,不因小 败而失去信心, 败而失去信心,不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处, 锐气。找找别人的长处,补补自 己的不足, 己的不足,再发挥自己的优势和 特长,肯定能够一鸣惊人。 特长,肯定能够一鸣惊人。

放一放: 放一放:
俗话说,忍一忍能风平浪静, 俗话说,忍一忍能风平浪静, 让一步能海阔天空, 让一步能海阔天空,时间能证 明一切。经过慎重选择后, 明一切。经过慎重选择后,有 得必有失, 得必有失,得到的会心安理得 失去的会心甘情愿。 ,失去的会心甘情愿。

乐一乐: 乐一乐:
想一想开心的事,可笑的事 想一想开心的事, 书是挚友,读一本好书, ;书是挚友,读一本好书, 读几篇开怀大笑或幽默风趣 的文章, 的文章,调整一下前进的步 都是有益健康的。 伐,都是有益健康的。

听一听: 听一听:
听一曲优美动听的歌曲, 听一曲优美动听的歌曲,能使您 消除疲劳, 消除疲劳,一首好歌听一千遍一万 遍也不会厌倦, 遍也不会厌倦,或许会唤起您对美 好的回忆, 好的回忆,引发您对美好未来的憧 歌声是医治忧郁的灵丹妙药, 憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药, 会把抑郁推向昨天, 会把抑郁推向昨天,会把欢乐带到 今天。 今天。

校长寄语: 校长寄语:

一分耕耘,一分收获; 一分耕耘,一分收获;相信 自己,你们能行,也一定能做到。 自己,你们能行,也一定能做到。

预祝同学们中考成功!


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