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2012年田径队学期训练计划


2012 年校田径训练计划

指导思想:贯彻教育方针,全面发展队员的身体素质,学习和改进专项技
术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的 田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会上取得优异成 绩。

训练目标:(1).增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术

、基本技能。 (3).通过训练提高队员的各项专项成绩,争取 100 米成绩更新 幅度达到 1—2 秒,个别专项队员达到 12 秒左右。200 米成绩更 新幅度达 2—3 秒。400 米成绩更新幅度为 5—10 秒不等,争取 专业队员成绩达到 1 分 10 秒左右。800 米成绩涨幅为 10—20 秒 不等,专业队员达 2 分 50 秒以内。田赛项目也争取在去年的基 础上取的更好的成绩, 这是针对那些高水平选手而言的。 初中生 和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评 价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合 来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有 更强的创造成绩的意识。

体质目标
●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

战术目标
●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所 进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在学期训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡

期 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动动量 要大。 ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉 着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性 等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部 条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以 速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作 为心理准备, 有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难 的意志品质, 逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改 善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后 期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对 将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件, 是逐渐增大训练强度、 训练内容的 多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。 利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将 其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素, 就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。 因 此要提高大赛的发挥能力。 在心理状态方面, 要消除不稳定因素, 缓解疲劳状态, 具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆 发……瞬间的爆发力训练 11-1 月份: 休整期 2 月份——7 月份 周二:耐力、速度训练、 柔韧、速度训练和协调性训练

周四:专项训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 力量训练 [一周的训练内容比例] 力量训练——1 天 耐久跑——1 天 休息——4 天 短距离间歇跑——3 天 起跑后短距离快速跑——2 天 变速跑练习——1 天

训练重点:重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、跨栏、三级跳远等项目
的训练,以争取在万州区第三届运动会上获得好的成绩。

训练时间:周二、四具体时间:下午 4:20-6:00 训练地点:田径场、篮
球场、跳远区

训练方法:每周重复训练法通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。 训练对象:初一、初二、初三年级田径队队员 训练内容:一、素质训练:小步跑、高抬腿、提茺、收腹跳、纵跳、交叉
步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、 蹲走、弓步走、往返跑 二、速度训练:50 米、100 米、400 米、200 米、行进间 30 米、超 前加速跑

三、力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、垫跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑 四、耐力训练:800 米、1500 米、3000 米、5000 米、领跑、15 分记 时跑、20 分记时跑等 五、反应训练: 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起 跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉 七、专项训练: 铅球、三级跳远、跳高、100 米、200 米、400 米、 800 米、1500 米

周训练安排:2 月份—7 月份
星期二
耐力训练: 下:1、准备活动:a. 绕操场慢跑三圈 b.拉韧带练习:压肩,压腿。 c.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组,蹲 起 50 下两组。 2、测试:400 米、200 米

速度训练:

1.拉韧带练习 2.60 米、80 米 3、节奏跑 4.放松跑

星期四 专项训练:

下: 1.准备活动:a.绕操场跑四圈 b:压肩压腿 c.30 米小步跑、高抬腿、 交叉 步跑、行进间踢腿、弓步走各两组; d.25x3 往返跑 2.测试:200 米两组或 400 米一组

专项训练(分组练习):1.短跑 2.中长跑 3、跳投 力量训练: 1.拉韧带练习、杠铃 2.30 米单足跳、30 米蛙跳各两组 3、立定三级跳、纵跳 30 下 4.放松跑

(星期四 )

柔韧训练:上: 1.准备活动:a.绕操场跑四圈
b:压肩压腿 c.30 米小步跑、高抬腿、 交叉 步跑、行进间踢腿、弓步走各两组; d.25x3 往返跑 2.测试:200 米两组或 400 米一组 速度训练: a.行进间弓箭步、后踢腿跑、节奏跑 b.30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

协调性训练

1、行进间的(直臂摆、曲臂摆、肩前后绕环) 2、放松练习

注意事项: 1、抓好田径队运动员的安全教育,做到在训练过程中不出现任何事故。 2、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。 3、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数,加大训练质量。 4、训练中注意运动员心理素质培养,抓住各运动员的特长有针对性训练。 5、考虑天气变化、合理安排运动量。 6、比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰, 因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成 绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出 来。


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