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调整心态,给力高考——高三心理减压辅导报告(主讲:吴光辉)


调整心态,给力高考
——高三学生及其家长心理减压辅导报告 主讲:吴光辉 2011 年 10 月 24 日
各位亲爱的同学、各位家长朋友,大家早上好! 今天凌晨,我更新了一条我的新浪微博,我在微博中这样写到——“今天是 2011 年 10 月 29 日,距离高考还有 220 天,按照学校的安排,今天上午我们将 举行高考动员大会, 但是听到窗外淅淅沥沥的小雨,很担

心今天上午的动员会能 不能如期进行!,有一位叫 Bohemian 的同学在给我的微博评论中写到: ” “今天 千万别下雨啊!!老师,你临时改名叫‘有光辉’吧!! ! !”可见,她也希望今天 能有个好天气。听到不少同学在窃窃私语,台上这家伙是谁?我是谁?肯定有不 少同学在校园里见过我, 但不认识我, 现在我就来揭秘——我是一个一直 “潜伏” 在大家身边的国家二级心理咨询师,连续多年带领高三军团备战高考,让我深深 地感受到,无论是学生、老师还是家长,拥有良好的心态是高考成功和生活快乐 的第一要紧的事,套用一句广告词——心态好,才是真的好! 是的, 接下来, 我们分别就学生和家长两个角度一起来聊聊备考心态的问题。 为了增加趣味性, 我来给大家讲几个故事,希望能对大家当下这个阶段的复习备 考有所启迪、有所帮助! 先给大家说一个故事: 《被嘲笑的梦想最有力》 7 岁那年,他便在台北百货公司的魔术专柜前流连忘返,对专柜前表演的奇 幻魔术深深着迷。于是,他用零花钱买下了人生中第一个魔术道具——“空中来 钱” 。 这个少年开始在课堂上偷偷练习“空中来钱”的魔术。有一次他在课堂上练 习时, 一不小心让硬币滚落到了讲台边,气愤的老师当场没收了他口袋里的全部 硬币。男孩羞红着脸,站起身来奶声奶气地说了一句: “老师,我要成为一个魔 术师! ” 小男孩的话使全班同学哄堂大笑。委屈的男孩回到家,对父亲说: “爸爸, 我的梦想是成为魔术大师,可他们却嘲笑我……”他的话还没有说完,气急败坏 的父亲就跺着脚朝他大叫: “你疯啦?” 但他瞒着父母,继续陷入对魔术世界的痴迷中。当同龄人还在玩捉迷藏时, 这个男孩却在各大商店的魔术专柜前悄悄学习魔术师的表演, 用好奇的钥匙一次 一次地去解开魔术的谜底。 因为对魔术的热情和痴迷, 他遭到了父母的打骂、 同学的冷落、 邻居的嘲笑。
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人们说, 这个整天胡思乱想的孩子是不是疯了?有一天,内向羞怯的他突然站在 讲台上宣布: “我的魔术师梦想不会远了! ”同学们一阵哈哈大笑。在同学们的嘲 笑声中, 他开始表演神奇货币穿盒术, 表演结束后, 教室里响起了雷鸣般的掌声。 他的魔术表演成功了,轰动了全校。 为了练好一个动作, 他一个人在家里重复了上千遍。为了让自己的一双手在 魔术表演中“呼风唤雨” ,他在家里用瓶瓶罐罐搞化学实验,有一次还酿成了火 灾,滚滚浓烟引来了消防车。 12 岁那年,他去参加儿童魔术大赛。在与数百名强手的竞争中,他脱颖而 出,获得了国际魔术大师大卫〃科波菲尔颁发的大奖。他把奖杯高高举起,父母 惊讶地张大了嘴: “看来, 我们得尊重这个孩子的梦想, 并帮助他去慢慢实现了。 ” 16 岁时, 他认识了职业魔术师徐先生, 徐先生告诉他: “魔术不是闭门造车, 魔术同这个世界一样,奇妙无比。 ”在徐先生那里,他的魔术水平得到了很大的 提高。 22 岁那年,他正读大三,第一次参加国际魔术比赛便得了第二名。那次比 赛,父母陪着他去了。在台上,他举起奖杯,朝台下的父母深深地鞠了一躬,父 母的泪水一下子夺眶而出。他对父母说: “爸,妈,我离梦想还远,我要夺第一! ” 这一次,父母相信了他的话。后来,他一连 5 次夺魁。 在随后征战世界各地的魔术表演大赛中,他获得了 10 多次国际性大奖,成 了驰名世界的青年魔术大师。有人称这个“魔法无边”的年轻人为现实版的哈 利〃波特。而这个年轻人,就是在央视春节联欢晚会上表演让人叹为观止的近景 魔术《魔手神采》的刘谦。 是什么激励刘谦在通往魔术大师的漫长路上不断探索和奋进呢?刘谦说, 就 是因为小时候那个被嘲笑的梦想,才让他一天一天地去用心努力进取,并最终摘 取了魔术王国的桂冠。 是的, 梦想从来都是美丽而鼓舞人心的。 人活在这个世界上, 不能没有梦想, 失去梦想的人生,犹如白纸,苍白而暗淡。对于在站的各位,就这一年来说,梦 想就是你的高考目标,是努力和坚持的方向。当你锁定了这个目标的时候,你会 将你的潜质发挥到极致,你就会有做事的动力;当你失去了目标的时候,你就会 感到困惑和迷惘,你将会对一切事情都失去兴趣。我记得高三(10)班教室后面 的黑板上, 不断更新国内一本和二本大学的名字和录取分数线,那是他们班很多 人的目标;周三值班时在校园内遇到的一个男生,他告诉我他没有目标,现在度 日如年、过得很无聊,其实,我想告诉你,你没有自己想象的那么糟糕,树立一 个目标,重新起航,一切都还来得及! 接下来,我给大家讲第二故事: 《驴的自救》

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有一天,某个农夫的一头驴子,不小心掉进了一口枯井里。农夫绞尽脑汁想 救出驴子,但是几个小时过去了,驴子还在井里痛苦地哀嚎着。最后忙着为农夫 决定放弃,他像这头驴子年纪也大了,不值得大费周章去把它就出来。不过无论 如何, 这口井还是得填起来。 于是农夫便请来左领右舍帮忙一起将井中的驴子埋 了,来免除它的痛苦。农夫的邻居们人手一把铲子,开始将泥土铲进枯井中。 当这头驴子了解到自己的处境时,刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是,过 一会儿这头驴子就安静下来了。 农夫好奇地探头往井底一看,出现在眼前的景象 令他大吃一惊: 当铲进井里的泥土落在驴子背部时,驴子的反应令人称奇——它 将泥土全数抖落在一旁,然后占到铲进的泥土堆上面!就这样,驴子将大家铲到 它身上的泥土全数抖落到井底,然后再站上去。很快地,这只驴子便得意地上升 到了井口,然后再众人惊讶的表情中快步地跑开了! 就如驴子的情况,在向梦想和目标奋进的旅程中,不可能一帆风顺,在我 们高三的复习备考中, 一次次的考砸了、一次次的失败都会有时候我们难免会陷 入“枯井”里,会有各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上,我们所遭遇的种种困 难挫折就是加诸在我们身上的“泥沙” ,毫无疑问,它会让我们很挫败、很受伤、 很痛,但是换个角度看,它们也是一块块垫脚石,只要我们锲而不舍地将它们抖 落掉、然后站上去,那么即使掉落到最深的井里,我们也能安然脱困。我们要像 故事里的驴子一样,将“泥沙”抖落掉,然后站到上面去!只要我们以积极肯定、 沉着冷静的心态去面对困境,我们就离梦想更近了一步! 我再给大家讲第三故事: 《自己救自己》 某人在屋檐下躲雨,看见观音正撑伞走过。这人说: “观音菩萨,普度一下 众生吧,带我一段如何?” 观音说: “我在雨里,你在檐下,而檐下无雨,你不需要我度。 ”这人立刻 跳出檐下,站在雨中: “现在我也在雨中了,该度我了吧?”观音说: “你在雨中, 我也在雨中,我不被淋,因为有伞;你被雨淋,因为无伞。所以不是我度自己, 而是伞度我。你要想度,不必找我,请自找伞去! ”说完便走了。 第二天,这人遇到了难事,便去寺庙里求观音。走进庙里,才发现观音的 像前也有一个人在拜,那个人长得和观音一模一样,丝毫不差。 这人问: “你是观音吗?” 那人答道: “我正是观音。 ” 这人又问: “那你为何还拜自己?” 观音笑道: “我也遇到了难事,但我知道,求人不如求己。 ” 是的,求人不如求己,高三这一年乃至我们这一生,都会遇到这样那样、 许许多多、大大小小的问题,聪明的人绝对不会只是被动地坐而待援,更不会总

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是把希望寄托在别人的身上, 我们需要始终记住并时刻提醒自己的事:成功者自 救! 今天距离高考还有 天,直面高三,直面高考,已经不再是遥远的事情,

不论意识到还是没意识到, 不论在学习状态还是没在学习状态,高考都在悄悄地 逼近你。所有真正体悟过高三的人都有一个共同的感觉:高三真好。一位拼过高 三而终于跨入理想大学的学子在他一篇《梦回高三》的文章中深情地写到:“惟 有大苦,方能大乐,高三乃是大苦与大乐的最佳结合,高三促成了一次真正意义 上的长大,无论是身体,还是思想,都有了一个飞越。”高三,并不只是背书, 做题,成打的试卷和成摞的草稿纸,那么高三到底是什么?弄清高三深层内涵, 对于我们调整心态、给力高考有很大的好处。接下来,我就四个方面,教大家如 何认识高三、适应高三、挑战高三! 第一、高三,首先是一种精神,一种状态。什么是高三精神,那就是“特别 能吃苦,特别能忍耐,特别有信心,特别有志气,特别有作为”。这是高三精神 的真实写照。一个没有理想,没有志气的人,是不会有所作为;一个没有强大动 力作支撑的人,永远学不会吃苦,一个没有坚韧意志品质的人,是不会在拼杀中 达到成功的彼岸,体会到苦中之乐的人生真味。因此,我们要以咬定青山之志, 鼓足信念的风帆, 以饱满的精神, 以激昂的斗志, 以刻不容缓, 只争朝夕的锐气, 跑步进入高三、决战高三! 第二、高三是信念下的执着与顽强。进入高三,免不了许多的考试,免不了 许多的挫折与失败。 当成绩不如别人而想到前景叵测,当苦拼过一段后考试成绩 依旧,当看到父母脸上的担忧与关注,许多人都会感到焦虑,浮躁,对自己的信 心与能力产生怀疑,甚至选择放弃,自己扳倒了自己。 面对挫折,选择放弃还是坚定不移地继续前行,取决于你对成功的向往,取 决于你的执着与顽强的意志品质。 有人说:你不能决定生命的长度,但可以控制它的宽度;你不能左右天气, 但你可以改变心情;你不能改变容貌,但你可以展现笑容;你不能控制他人,但 你可以掌控自己;你不能预知明天,但你可以利用今天;你不能样样顺利,但你 可以事事尽力;你不能回避挫折,但你可以东山再起,从头再来。

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第三、高三意味着科学与高效。高考需要每位同学有理性的头脑,有科学高 效的学习谋略。只有科学的,才能是高效的;只有是理性的,才能是准确的。我 们的手头有许多成功者的经验, 但模仿一个成功者的全部,未必会成为另一个成 功者。借鉴别人的经验,规划好自己的高三,体现自己的个性特征,体现科学与 高效,才是好的学习策略。规划高三,也许很容易,关键在于不论风清日淡,还 是电闪雷鸣;不论是坎坎坷坷,还是一马平川,都能坚韧不拨,始终如一地执行 它。坚持就是科学,坚持就是高效。 第四、高三要打有准备之仗。在一轮复习中把知识的基础打得更扎实,是我 们现在的当务之急,现在积累还不算晚。目前我们的成绩自然有好有差,但在这 一年中,机会等在每个人的门前,自暴自弃,认为己不如人,还为时太早!把成 绩赶上去,战胜高考,其实只是需要一点点勇气。 高三是紧张的,也是让人向往的;高三是艰苦的,也是收获的。无怨无悔 的拼过一次,也许是人生最难得的财富。我们要用青春的热血,给自己树起一个 高远的目标,目标实现了,便是光荣,目标实现不了,人生也会因这一路风雨跋 涉而变得丰富充实。 无论我们曾经多少次跌倒在路上,曾经多少次折断了翅膀,曾经多少次失 去了方向,曾经多少次破灭了梦想,如今我们都不要再彷徨了!面对高三,任何 苦难都必须勇敢面对,如果赢了,就赢了;如果输了,就输了。一切皆有可能, 所以永远不要对自己说“不可能”。让我们 100 次摔倒时,101 次站起来;1000 次摔倒时,1001 次站起来。摔倒多少次没有关系,关键是最后我们要站起来! 当然,高考备考,除了冲在第一线的学生需要一个良好的心态之外,我们 的后勤部长——高三家长朋友们 也需要调整好心态。 , 记得有位家长这样说, “家 有考生,如履薄冰”,其实这是当下许多家长的普遍心态,有些家长心理压力甚 至要大于自己的孩子。虽然许多家长自己都是闯过大江大浪的,曾经久经考场而 不败的。但在孩子面临高考的时候,却比孩子本人还紧张,有的甚至已经开始觉 都睡不踏实了,饭也吃不香了。高考对我们来说的确重要,如果其它方面都帮不 了孩子,那么就用良好的心态来影响孩子吧。即便自己控制不住紧张,起码也要 做到内紧外松,不要搞得孩子神经过分紧张。简单地说,高三家长需要注意 6 个方面:
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1. 了解孩子。作为家长,我们真的不可以盲目地认为自己最了解孩子。大 多数家长是不可能客观地认识自己孩子的,也不可能很准确地了解孩子的现状。 许多家长只知道自己的孩子小时候如何如何出色、如何拔尖和优秀,总认为他们 考个重点大学肯定没问题,其实,随着课程难度的增加和高考竞争的加强,考个 不错的大学对孩子而言真的是个很大的挑战。 家长朋友们不要因为对孩子缺乏了 解,而盲目地对孩子加压,其结果只能适得其反。我的建议是,朋友式的亲子关 系、耐心细心地观察和倾听、及时经常地与老师沟通是了解孩子很好的途径。 2. 理解孩子。每个孩子都希望得到父母的认同和理解,特别是处于高三这 一体特殊时期的孩子,这也是与孩子有效沟通,转变他提升他的基础。理解孩子 就是要记得降低家长的重心, 以坐下来或者蹬下来的心态和姿态走近孩子、观察 孩子,以换位思考的方式去了解孩子的所思所想,因为孩子们最讨厌居高临下、 颐指气使的家长,你的不平等、你的瞎指挥甚至是瞎指责,只能伤害孩子、加重 他的心理负担,而不能积极地鼓励孩子。 3. 相信孩子 家长的信任是孩子自信的基础 而自信又是孩子成功的基石。 。 , 缺少了家长信任的孩子,就会失去努力拼搏的动力,他们可能会破罐破摔、越来 越差,因为他们觉得怎么努力都没有意义、都是白费。 4. 激励孩子。好孩子都是表扬出来的,特别是 90 后的孩子,我们小的时 候常被用到的激将法和打击法, 在他们身上往往不能奏效,这一批新生代的孩子 更需要家长的激发和鼓励。敏锐地发现孩子各方面的进步和优点,并及时地毫不 吝啬地加以肯定、赞扬和鼓励,让孩子始终处于力争上进的状态。那么,孩子不 可能不发展,不可能不提高。 5. 阳光孩子。一是不要给孩子施加不合实际的过重的压力,让孩子快乐地 享受高三和高考;二是要用自己的阳光心态去感染孩子,不担心,不理怨,不唠 叨;三是不用家庭的烦心事去影响孩子。 6. 服务孩子。一是给孩子适当的生活帮助,让他们有更多的时间更多的精 力去学习去发展;二是要掌握一些必要的心理调节、健康卫生等常识,闲聊中多 给孩子提醒和帮助;三是少到校干扰。 最后,我再集中回答了两个常被高三家长问到的问题: 1、孩子面临高三,家长最重要的是做什么?
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有些家长在孩子高考之前,自已心理上变得紧张、焦虑、不安,要么担心 孩子考得不好影响家庭形象,要么担心孩子考得不好日后难以生存。家长带着这 样的情绪,就势必会在家庭内部造成一种如临大敌的紧张气氛,从而加重孩子的 心理压力。比如有些家长到了这时候什么别的事都不顾,甚至请假在家来照顾面 临高考的孩子,不停地询问孩子有什么方面准备不充分,对孩子的生活细节过分 关心,这都是自身焦虑情绪的表现。去年,有位考生的母亲在几乎每天打电话来, 对孩子的状态表示担心, 以致她丈夫在电话里告诉我,他对孩子不怎么担心, 而真正让他担心的是他的妻子。家庭成员之间的一些负面情绪是特别容易“传 染”的,17、18 岁的孩子本身心理结构都不稳定,受暗示性强,更加容易受到 这些负面情绪的冲击。 因此,在高三时期,家长最重要的是保持自己的情绪稳 定,在工作和生活各方面,要与平时大致相同,给孩子一个宽松、自然的环境, 尽可能地淡化紧张气氛。 2、我也不希望自己焦虑,但就是放不下,怎么办? 高考顺利,会给一生的发展带来更多的机遇。但人生的成功并非仅仅取决 于机遇,更取决于一个人对自己的信心和坚持奋斗的意志力。也就是说,心理状 态好的人,无论高考成败,他都能够得到良好发展,最终有所成就;心理状态不 好的人,就算高考顺利,未来的人生路上仍然会出现这样那样的问题,成为他取 得人生成功的障碍。有些考生的父母双方都是知识分子,觉得从遗传、教育等各 方面来说,孩子都应该考上大学,一旦孩子落榜,觉得有失自己家庭的面子;另 一些自己受教育程度不高或者本身就有过落榜经历的父母,则容易把自己未能实 现的愿望强加给孩子,希望孩子考上大学,不要再像自己那样过“苦日子”; 还 有的父母干脆放弃了自我的发展, 觉得自己是没什么希望的了 因而把 “培养” , 孩子当成了自己唯一的 “事业”,把孩子高考的成败看成了自己的成败??带 有这些“只许成功、不许失败”的观念,考前必定焦虑。只有调整这一类观念, 焦虑情绪才能有所减轻。 最根本的一条,是要把孩子看成独立的个体,而不是 自己身体的某一部分或财产的某 一部分,充分相信孩子的能力,从而尊重孩子 的选择,倾听他、鼓励他、关心他、帮助他。 最后,送给大家一句话:高三来了,但它一点都不可怕,因为——无论是 是学生还是家长,我们都是最棒的!好,谢谢大家!
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