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排球正面上手传球和垫球动作要领


排球正面上手传球 动作方法 传球是排球运动的基本技术之一,主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多,向前传球是 传球的基础动作,传球前要求人必须及时移动到适当位置,保持好人与球的合适位置。 (1)准备姿势 采用稍蹲准备姿势,抬头目视来球,双肘弯曲自然抬起,双手置于脸前。 (2)手型 手触球时, 两手应自然张开成半球形,使手指与球吻合, 手腕稍后仰,拇指相对,小指在前; 传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球,无名指和小指在球的两侧辅助控制 出球方向,两肘适当分开,自然下垂。 (3)迎球 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂,两手微张,从脸前向前上方主动迎击来球。 (4)击球 击球点应保持在额前上方约一球远,击球部位一般在球的后下方。 (5)用力 传球主要靠伸臂力量,与下肢蹬地力量的协调配合,通过球压在手上使手指手腕产生的 反弹力将球传出。 (6)击球后身体重心随击球动作前移,全身放松呈准备姿势状态,准备下一个击球动作。 易犯错误与纠正方法 (1) 易犯错误 ① 传球手型不好,影响传球效果。 ② 击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直;击球点过低主要是肘关 节过于外展所致。 ③上下肢传球时用力不协调。 (2) 纠正方法 ① 反复做徒手练习,建立正确动作概念,体会正确动作。 ② 反复做原地抛接球练习,逐渐体会正确手型和正确击球点,练习熟练以后,将球抛离身 体,通过快速移动,人至球下将球接住。 ③ 多做简单抛传动作,体会传球正确动作和全身协调用力。 ④ 传球时固定击球点后,肘关节应自然下垂。 ⑤多观察别人动作,改进自己动作。 排球垫球动作要领和练习方法 1、垫球前的准备姿势:两脚左右开立,稍比肩宽,一脚稍前,两脚尖内收,脚跟稍提起, 膝关节保持一定的弯曲,其投影在脚尖的前面,上体前倾,重心靠前。两臂放松自然弯曲, 双手置于腹前,全身肌肉适当放松,两眼注视来球,两腿始终保持微动。2、垫球手型: (1) 抱拳式(2)叠掌式动作要领:两手四指重叠,合掌互握,两拇指平行,手腕下压,两臂外 翻。 (3)互靠式 三、正面双手垫球的动作技术: 采用半蹲准备姿势,当球飞来时,双手成 垫球手型,手腕下压,两臂外翻形成一个平面,当球飞到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸, 插到球下,向前上方瞪地抬臂迎击来球,利用腕关节以上 10 厘米的桡骨内侧平面击球的后 下部,身体重心随击球动作前移。四、击球部位和击球点 1、击球部位:触球时,以前臂腕 关节以上 10 厘米的桡骨内侧平面击球的后下部, 这个部位球的接触面积较大, 肌肉有弹性, 可缓冲来球力量,起球比较稳也比较准。2、击球点:腹前一臂距离时击球,便于控制用力 的大小、落点和方向。五、击球时的用力顺序: 瞪地抬臂,跟腰提肩,协调配合。 最后, 每天坚持练习:1、自垫(一高一低)60 次;2、对墙 70 次;3、自垫(移动垫球)60 次


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