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三级跳远动作要领


最佳答案 如果是第一步出去后,第二步和第三跳很快就结束的话 就说明你的腾空动作做的不好,再进一步就是说你的跳跃能力还处于一个比较低的水平. 要多做跳跃和力量练习来曾强能力. 立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立,与肩同宽,两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳(单足跳):两臂由后向前带动上体快速前摆,同时双脚用力蹬地,腾空后踏跳腿 主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时,

大腿发力积极下压,稍屈膝缓冲. 3、第二跳(跨步跳):第一跳起跳着地后,积极蹬伸髋、膝、踝三关节,同时双臂带动双肩 和身体快速前上摆,摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置,髋关节积极前送,保持腾 空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时,大腿积极下压,小腿稍前伸. 4、最后一跳(跳跃):分为蹲踞式"和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前 甩腿的动作;“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长, 很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何 种方法,都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸,躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举,小腿要 自然下垂。团身结束后,小腿前伸,上体同时伸直,落地时,两腿要迅速屈膝,沿沙面向前 移动.坐在脚的落地点上,或者侧倒.


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