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在高中阶段开展太极拳教学


在高中阶段开展太极拳教学小议 【摘 要】太极拳是中国传统武术中的健身类拳种的一个代表, 是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古 典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻 灵的拳术。其动作圆柔连贯,绵绵不绝而一气呵成,是一种非常典 雅柔和的传统拳术。早在 2006 年,太极拳就被列入第一批非物质 文化遗产名录。但由于长期以来,由于太极拳在中老人

健身中推广 较多,所以容易给人们一个误区,以为太极拳只适合中老年人健身 中使用。而实际上太极拳对各年龄段的修习者都有很大的功效,其 调节呼吸系统功能,提高全身平衡能力,通过身心合一的锻炼而消 除消极情绪等功效。 对青少年来说, 也是一种非常合适的锻炼方法, 而本文就围绕在高中阶段开展太极拳教学的相关问题进行一些讨 论。 【关键词】高中阶段 太极拳 教学 运动 一、高中阶段开展太极拳教学的必要性和可行性 高中阶段的青少年,一方面正是人生中生命力最旺盛,心理、生 理渐趋于成熟,是生理机能基本完善成形,而完整的人生观世界观 开始形成的时期。但另一方面,由于青春期的到来,以及面临比较 重要的高考备战,学业压力较大而使生活状态较为单调,部分学生 会因此产生生理心理的一些问题,例如生理方面的体质下降、易产 生气质病变及经期紊乱等问题,心理方面则容易产生烦躁、悲观、 消极等情绪,并进一步表现在外形成少言寡语、自闭抑郁、失眠疲 倦等种种问题。针对以上的问题,可以看出合理的引导。高中时期 的学生通过体育锻炼,培养心理素质增强自身的自主意识,维护和 促进其身心健康发展是十分必要的。体育锻炼不仅不会影响学生其 他科目的学习,还会起到促进作用。而对于体育锻炼种类的选择, 使学生的心理和生理能够同时得到锻炼也是很重要的指标之一。 传统武术是基于中国传统文化的一种体育形式,其非常重视生理 和心理两方面的修养的特点恰恰符合了我们的要求。传统武术一方 面能够发展学生的速度、力量、灵敏、协调和耐力等多种的生理素 质,另一方面传统武术中对武德、修养的要求,也对培养学生勤学 苦练、自尊自信、尊重和爱护老师同学同伴,团结协作,勇于克服 自己的消极情绪等心理方面也有很大作用,不仅如此,武术的学习 还可以显著培养提高学生的民族自尊心和自信心,以及对中国传统 文化的理解和发扬,对学生的人生观世界观的形成也有很大的作 用。 但高中阶段的学生毕竟学习时间紧张,大运动量的激烈运动或动 作比较刚猛的武术锻炼是需要一定时间来进行舒缓平复的,如果学 生过于投入这类的运动容易影响到接下来别的科目的学习。而过于 繁复的武术类型,要用比较多的时间来学习,在学习时间有限的情 况下,也不太现实,并且不利于学生自主练习和锻炼。加上动作刚 猛激烈,对抗性较强的武术种类在青春期易冲动,学生动作不易规 范的情况下,也有其不利于开展的方面。因此武术中以健身为主的 拳种——太极拳就有了其独特的优势。 太极拳运动强调松静自然,舒缓圆活的运动形式,一方面有利于 人的中枢神经抑制与兴奋的调节,可使紧张的身心及时得到调整, 培养了练习者精神专注和自信心及表现意识,由于其练习过程重视 呼吸吐纳的调节,使其运动后并不需要较长的舒缓平复时间。另一 方面,太极拳是一种全身协调的武术锻炼,其运动量也并不小,据 研究太极拳的舒缓动作所燃烧的热量甚至超过冲浪、接近滑雪,因 此也能达到锻炼的目的;太极拳虽然博大精深,要练习得精深,是 需要一定的时间和长久的练习的,但它入门却较为简单,更加上国 家体委早在 1957 年开始就逐渐推出了简化的太极拳,最少的动作 仅八式,

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