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教师心理健康讲座稿


教师心理健康讲座
张村驿中学 夏蕾蕾

一、什么是心理健康
心理健康应该表现一种良好的心理功能状态,即各项心理素质都有全面均衡 的发展,各项心理功能都得到比较充分的的发挥。另一方面,具有这种良好世界 观的人在其社会生活中和各种实践中,必然能够很好地调节自我,迅速适应外部 环境, 同时能使自己的心理潜能得到充分的发挥,在改造客观世界和主观世界

的 实践活动中实现预期目标,取得理想的效果。

二、教师心理健康的一般标准
(1)对现实的良好适应 (2)了解自己,有比较明确的自我意识 (3)善于与人相处,建立良好的人际关系 (4)情绪乐观、自尊、自制 (5)统一协调的行为 (6)乐于学习与工作

三、教师心理健康状况不良的主要表现
从整体上看, 教师群体和其他群体一样,其心理健康状况的不良表现主要有 以下几个方面: 1.躯体化。 主要反映身体不适,包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的 不适,头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。 2.抑郁。 主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退,动力缺乏,活力丧失,失 望,悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。 3.偏执。 主要表现为个体有偏执性思维,如敌对、猜疑、妄想、夸大等。 4.人际敏感。 主要指某些个人不自在与自卑感,特别是与他人相比时更为 突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中 自我意识过强,消极等待等。 5.敌意。 主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表 现包括时常有厌烦的感觉,摔物,喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。 6.强迫症状。 主要指那些明知没有必要,但又无法摆脱的无意义的思想、 冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。 7.焦虑。 一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由 此产生的躯体表征,如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。 8.恐怖。 恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。 9.精神病。 主要有精神分裂症和情感性精神病,心理和行为有非常明显的 异常。

四、教师心理健康现状的相关调查
正因为教师的心理健康非常重要, 关于教师的心理健康状况的调查和研究也 就越来越多。

教师心理障碍到底有多严重据调查表明, 目前我国正常人群心理障碍的发病率在 20%左右。 然而, 据国家中小学生心理健康教育课题组对我国部分省份 168 所中 小学的 2292 名教师进行核测结果表明,中小学教师心理障碍发生率竟高达 48% 。 ①中学教师的心理健康状况相对不如小学教师。 ②女教师的心理健康水平相对比男教师差。除了人际敏感、偏执、精神病性 三个因子上女教师比男教师低外,其余因子的得分,女教师均比男教师高。这可 能是传统文化意识影响的结果。 ③不同学历的教师心理健康水平差异显著。其中,中师学历的教师各因子的 得分均比大学、大专学历的教师低,差异很显著;大专学历的教师除了在敌意、 恐怖、 偏执及精神病性这四个因子上的得分低于大学学历的教师外,其余各因子 的得分都比大学学历的教师高。 学历反映了一个人的知识层次和能力的高低,知 识层次越高的教师,越能站在较高的层次上去看待社会、洞察人生,对事物发展 的规律把握得较准,不易产生心理障碍,而且,即使在心理状态不佳时,他们也 能相应地采取措施,自觉地加以调整。 ④担任过班主任的教师的心理健康水平相对不如没有担任过班主任的教师。 除了在恐怖因子上两者得分无差异外,其余各因子的得分班主任均比非班主任 高。 ⑤教师的心理健康水平有随教龄而增高的趋势。

五、教师心理健康状况问题的成因
教师的心理健康状况不良源于两方面因素, 即内在的心理原因与外在的社会 原因。主要原因如下: 1、职业认同感产生高原反应。一般来说,工作十来年的教师,容易产生职业冷 漠感,太有规律的工作、按部就班的生活,是很容易熄灭一个人的激情的。一个 老师说:同一篇文章讲了无数遍,真的感觉很乏味,几十年就这么过来了,实在 无奈得很。 对生活富有激情的内心追求与客观情况的差异,往往会引起一个人的 矛盾心理,使之产生对职业的反抗情绪,导致拒绝感与平淡感的消极心理发生。 2、内心原有的对职业的认识与现实新近提出的社会认识产生矛盾,而引起的消 极抗拒心理。社会在发展,对职业本质属性的认识也在发展,特别是在大力推进 课程改革的过程中, 许多新的思想观念正在猛烈地冲击着教师们所坚守的那些固 有的职业的基本特性,每一个教师在实施新课标的过程中都会遇到许多新问题、 新矛盾, 产生新的压力。 如果不能正确认识和积极适应, 则必然会产生抵触情绪, 从而导致对职业的反叛。 3、社会对教师过高的期望值同教育投入与产出的反差之间的矛盾,大大增加了 教师的精神压力。 独生子女社会加之就业难的现状,使家长们对孩子的期望值特 别高, 而他们又将这种期望寄托在学校再由学校转嫁到教师身上,教师身上的担 子愈发沉重了。 沉重负担使不少教师不堪重负,不得不牺牲一个个节假日或者夜 晚的休息时间, 这更加增添了教师的孤寂感。再加上教育往往是投入与产出极为 不相称,教师的付出多,而学生的成效不显著,这又可能导致教师产生对职业的 失望感。长期如此,必然会使教师失去工作的热情。 4、不够完善的评价体系往往造成教师内心的矛盾冲突。在现实生活中,往往存 在着素质教育的评价体系与高考实际权重之间的矛盾差异, 教育本质属性的规定 性与广大家长的客观评价标准之间的矛盾差异, 学校管理者对教师的评价与教育

本身的价值标准之间的矛盾差异,这些矛盾大多又是不可调和的,这势必会极大 地扼杀教师的主观能动性和积极的创造性,使教师自我价值丧失,教师的合理个 性得不到应有的尊重, 自然而然地会产生对所从事职业的倦怠。 目前的基础教育, 从一定意义上说, 已经异化为升学教育,学生的分数成为评价教师的相当重要的 指标,而至于学生良知的养育、人格的熏陶、责任感的培养等软性指标,则很难 进入教师的评价系统,这往往会给教师的心灵造成沉重的伤害。 5、教育环境的暗示作用。教师职业的传统观念,诸如蜡烛精神、春蚕精神等, 都是以牺牲作为其本质要素, 这样的观念只会给教师带来消极的暗示作用。如果 一种职业非要以毁灭自己作为代价的话, 那谁还愿意从事该职业呢?再加上周围 许多教师的一生都是在高考的重压下消耗完了生命, 这也给一些教师带来消极的 心理暗示,感觉职业的无奈。 6、部分教师自身的不良性格导致职业倦怠的发生。责任感与使命感、自信与自 卑感、压力与困惑等心理感受,是每一位教师都会遇到的心理现象。但是,这些 心理感受又会因人而异,那些整天忙于工作,无暇充实自己的生活,以及性格内 向,不愿与人交流,内心焦虑、孤独等无法排遣的教师,则容易成为职业倦怠的 高危人群。

六、教师心理健康的自我维护
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。 一个优秀的教师应该能够 处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健 康。 优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压 力之中以至于身心俱损, 影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理 健康呢? (一)端正认知 1.树立正确的自我概念 从心理学的角度来讲,教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得 接受许多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教研员、学生家长、教育 局等等, 以至整个社会。 所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评 价的权利。对于教师应该怎么做,应该是什么样的人,他们都有自己不同的观念 和想法。 仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑,不管是正常的 焦虑还是神经过敏性焦虑。并且教师自己心里也有“一杆秤”,随时随地都在监 督着自己的工作,甚至比别人更严格、更苛刻。 因此, 教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对自 己的印象,包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识,是一系列 态度、 信念和价值标准所组成的有组织的认知结构, 把一个人的各种习惯、 能力、 观念、思想和情感组织联结在一起,贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树 立正确而稳定的自我概念,才能正确认识自己,客观评价自己,合理要求自己, 了解并愉悦地接受自己的优点和缺点 ,不给自己设定高不可攀的目标。同时,个 体因为对自己更加了解,由己及人,也就能够客观地评价别人,接纳并理解别人 的错误和缺点,对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态 对保持心理健康是非常有利的。 自我概念是在经验积累的基础上发展起来的。 正确的自我概念的形成与知识 的积累是分不开的, 前面的研究结果也表明,教师心理健康水平与受教育的程度 有正相关。所以教师应多学习,多接受新知识,以加强自身修养。

教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料。 这些资料不 仅能用来帮助教师提高教学水平, 而且能使教师更清楚地知道他是否达到了自己 预定的目标。 教师对自己教学方法的利弊了解越深,越了解学生是否接受这些方 法,就对自己了解越深,自我认识就更客观,自我概念就越坚定,评价工作就做 得越全面,他对自己也就更自信。 2.正确认识和对待失败 自我维护心理健康的能力包括很多,如角色调整的能力,从职业中获得满足 和乐趣的能力, 免于患上神经过敏性焦虑的能力。而教师对失败的看法是自我维 护心理健康能力的中心因素。 正因为教师是心理上“开放”的职业,失败和过错发生的机率就特别大。人 无完人,每个人都会犯错,每个人都会有失败的经历,关键是看怎么去认识和对 待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验,失败就是成功之母。而且 能减少压力和焦虑的来源,更有利于自身的心理健康。比如,一个对自己的教学 能力充满信心的老教师对学生家长和社会上其他人员对课程提出的不同意见会 处之泰然。与教育界之外的人谈论关于课程的时候,他心态平衡,语气坚定,因 为他知道自己是一个有能力的教师,他知道自己在说些什么。他清楚地知道,自 己对问题的直接接触更多, 因而对整个教育形式也就有更客观的把握。他从实际 工作中建立起来的安全感不会受到影响。因为学生对他友好而不失尊敬,因为他 帮助差生并真的使其成绩上升,因为他客观地知道教学中的失败是不可避免的。 事实上,正是因为他能接受这些失败,并从中总结经验,才有如此大的心理能量 来勇敢面对失败。 3.换个角度想问题 客观地讲,教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的。而且,许多期 望,包括教师自己对自己的期望都是非常极端的。比如,一位数学老师或许希望 每个学生都能完全掌握某节课所教的数学理论, 他也知道有许多他所无法控制的 因素使这种希望不能实现。然而,在整年的数学教学中,他都怀有这个希望,而 且,他的行为也表现出似乎这个目标是可以达到的。但是,他也许会根据实际情 况实事求是地对自己的期望做一些调整。他不再幻想张三和李四能学得一样好, 毕竟他们的数学抽象能力相差很多。而且,班上还有几个学生似乎根本就没想学 数学。当然,他仍然很关心这些学生并给他们一定的压力,让他们知道,他希望 他们努力学习,需要的话他会尽力给予帮助。 那么,期末考试的结果是,班上有 60%的学生很好的掌握了数学理论,20% 多的学生可视为勉强过关, 还有几个根本就没弄懂。他失败了吗?这有赖于他对 “失败”的主观看法。有两种可能,他或许对自己非常苛刻,觉得远远没有实现 自己的目标; 他或许会对自己感到满意:我已经在客观条件允许的情况下做得很 好了。 采取先前想法就会有挫折感,体验到不安、焦虑等负性情绪,而采取后一种 想法却能心安理得地继续工作。 这里想说的是,教师应该正确的认识和评价生活 中所谓的“失败”。很多时候,这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的挫 折,不一定是客观的。 教师有时可以改变思维方式,换个角度考虑问题,也可以说是适时当一下阿 Q。比如许多教师或许都有过这样的经历:因为班上某个学生的品行不良而受到 了学校的处分。其实,教师不必因此而过分内疚自责,正如教育心理学者张春兴 所言,有些学生问题的“病因根植于家庭,病象显现于学校,病情恶化于社会”,

并非仅仅是教育失当那么简单的事,而是有多方面的原因的,教师只要尽到了责 任,就可以问心无愧。 (二)调适情感 1.情绪控制 情绪控制指个体对自身情绪状态的主动影响。 这里主要讲教师在学生面前应 控制自己的消极情绪,不把挫折感带进教室,更不要发泄在学生身上。教师觉得 在工作中受到了委屈, 很自然地容易把气发泄在座在自己教室里的学生身上,因 为学生常常就是让他们受委屈的“罪魁祸首”之一。本来,适当地刺激一下捣蛋 学生的自尊对矫正学生的问题行为可能是有效的, 然而教师在情绪激动的时候很 难把握好这一尺度,常常就可能伤害学生,也破坏了自己在学生心中的形象。如 果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁,并且因此而斥责学生,学生们是能够意识 到的。他们不仅不愿再尊重教师,听教师的话,还可能会报复教师。 情绪控制的方法可以从两个方面入手:从认识上分析造成不良情绪的原因, 看自己的反应是否合理、是否适度;从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为, 采用合理或间接手段适当疏导。 例如, 自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。 等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生,防止过激言行。在这方面, 如果调整得法, 可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动,也就是精神分析 所说的升华。 2.合理宣泄 如果不良情绪积蓄过多,得不到适当的宣泄,容易造成心身的紧张状态。这 种紧张持续时间过长或强度过高,还可能造成心身疾病。因此,教师也应该选择 合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两 个方面着手。 “心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑,对亲近和信任的朋 友或亲人倾诉衷肠,给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动,纵情 高歌,逛逛街,买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游,从大自然中使自己 的情操得到陶冶。 3.从其它地方寻求满足感 如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感, 可以试着在教室 以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好,比如集邮、写作等等,是一个好方 法。个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。 另外,教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭,幸福的婚姻,能 促进个体健康人格的形成与发展,能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助,缓减个 体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力 的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨, 在工作中本应体验到而没有体验到的 满足感就能够在家庭中得到弥补。 而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在 工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰,因而很容易产生孤独、忧郁等消极 情绪,不利于心理健康。 (三)改变行为 1.角色学习 角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时,当教师已分不清 自己是谁的时候,焦虑就容易产生。事实上,教师适应职业生涯的主要问题就是 学会扮演好合适的角色。 在新教师参加工作的头几年里,几乎把时间都花在教师 这个新角色的学习上。 当教师开始觉得他所扮演的这些角色有效而且合适时,许 多问题就会迎刃而解,他的焦虑水平就会减低。因为这时,即使面对在教学工作

中不得不面对的各种情况时,教师也知道该做什么,该如何要求自己,如何要求 学生。新教师的许多焦虑之所以会产生,大多是因为他们不能预料将发生的事, 更不知道如何处理。 通过职业角色学习,可以减轻或消除教学情境的这些不确定 因素和难预测性。 这样, 角色学习也就帮助教师消除或降低了教学中可能会产生 的焦虑。 当然,角色学习也有它的弊端:一些教师太依恋于现在所扮演的角色,即现 在所使用的教学法、所采用的教材、所例行的程序而不愿尝试新的方法,接受新 的思想。事实上,他们是害怕如果放弃已经证明可行的方法(虽然这些方法也许 效率不高),他们会再一次体验曾体验过的焦虑。如果学校领导强行执行新的教 学手法,教师很有可能会产生焦虑、烦躁、无奈、甚至怨恨等消极情绪。 2.个别或集体讨论 与其他众多的教师进行讨论是寻求解决问题的方法的有效途径, 也是减轻压 力和烦恼的好办法。 人们甚至教师自己往往都有这样一个错误的观念,认为一个 优秀的教师应该是无所不能的。 所以许多教师在遇到困难的时候,情愿压抑自己 的情绪, 在强烈的心理压力下继续工作, 也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助。 他们害怕(有时这种害怕也不是全无道理)承认自己在教学中有困难,教学工作 有待改进就等于承认自己能力不够或教学失败。 其实,每个人在工作中都会有困难,没有人是样样精通、无所不能的。与同 事交流讨论不仅是解决问题、 增加工作经验的好方法,而且也是获得所需支持的 重要途径。 3.坚持锻炼 前面曾讨论过生理健康与心理健康之间的密切关系, 身体健康能促进心理健 康, 因此, 坚持体育锻炼, 增强体质, 预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。 不过,教师在体育锻炼时应注意量的问题,不要适得其反,因疲劳而影响了正常 的工作和学习。 4.寻求专业帮助 寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理 咨询或心理治疗。 心理治疗能提高教师的理解力,使他们和学生、同事一起工作得更好。杰西 德( Jersild,1962)等曾对来自小学、中学和大学的 111 名接受过心理治疗的 教师进行了调查,以研究心理治疗对教师的工作和生活的影响。结果表明,95% 的教师认为心理治疗使他们能更好地理解学生;89%的教师认为心理治疗使他们 有更大心理承受力去接受那些有敌对、愠怒、反叛情绪的学生,并能更好地教育 他们;73%的教师认为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以接近的学生的能 力。 接受调查的教师还说心理治疗使他们更喜欢自己的同事和伙伴,更喜欢本职 工作。 杰西德研究中的许多被试都有这样一种看法: 教育的首要目标应是帮助儿童 和青少年发展自我认识能力。 当然,对自己的情感和行为了解更深的教师对和学 生的关系就更敏感。 能意识到自己的敌对感、内疚感和焦虑的教师能理解这些冲 突在他的学生生活中的重要意义,能更好地给予他们所需要的帮助和指导。杰西 德研究中 89%的教师指出, 心理治疗使他们在帮助学生处理个人问题时能更好地 判断什么该做、什么不该做。 不仅仅是教师,各行各业的人都正逐步认识到,心理治疗,不管是短期的还 是连续的,都能帮助他们更愉快、更有效地工作。以前,一提到心理治疗,人们

就会把它与精神病挂钩。但现在,人们越来越认识到,求助于心理治疗的教师是 诚实、有勇气、愿意进步和发展的教师。要一个被心理问题所困扰的教师硬撑着 低效率地工作是没有任何意义的, 其结果很有可能是教师把他的消极情绪投射到 他所教的学生身上,给学生的心理造成不良影响。 5.积极参与继续教育 现代社会飞速发展, 新的知识层出不穷,要想靠在学校学习的十几年就学会 人类经历了几千年的知识技能尚不可能,更不用说今天呈几何级增长的新知识。 而教师是知识的传播者,是人类知识的代言人,因此,教师不断接受继续教育, 学习新的知识,就成为必然之举。所谓“活到老,学到老”就是这个道理。教师 如果不学习,就跟不上时代的要求,跟不上社会的发展,而青少年的好奇心强, 求知欲强,特别喜爱并能接受新事物,这样教师与学生之间的代沟会越来越大, 越来越深,学生还有可能会因此而不尊重教师。 所以, 积极的参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。身 为教师,只有不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新 的教学观念,掌握新的教学方法,达到新的教学要求,才能寻求新的发展,也才 能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识,开拓自己的视野,也能使 自己站在更高的角度看问题,以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处, 更少地体验到焦虑和挫折,对维护心理健康有重要意义。 6.寻求新的工作体验 一个尽职的教师是非常辛苦的,需要休息和放松。充当“无所不能”的教育 者形象的确使人精疲力尽。因此,教师可以试着在假期做一份其他领域的工作。 新的工作体验不仅能使教师得到放松,而且可以开阔教师的视野,增加教师的知 识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来, 更好的促进教育工作。

七、莫叫“心病”扰人师
近一段时间来, 教师心理健康问题成为社会关注的热点,因为教师的心理偏 差不仅会损害学生的利益,还将阻碍其自身的发展。 教师心理状况的实际情形到底如何? 这决非危言耸听。在庞大的教师群体里,有多少不同程度的“心病”折磨 者呢?教师心理状况的实际情形到底如何?我国一个进行中小学心理健康教育 研究的课题组去年对某省 14 个地市、168 所城乡中小学 2292 名教师进行检测, 结果显示 32.18%的教师属于轻度心理障碍,16.56%的教师属于中度心理障碍, 2.49%的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重,嫉妒情绪、 焦虑水平也出现偏高。 21 世纪如何当老师,健全自身人格恐怕是成为好老师举足轻重的标准。从 诸多现实的情形来看,教师的强迫症状、人际敏感、忧郁化以及偏执倾向都比一 般人群高。 从具体表现看, 有的教师有时无法控制自己的想法, 与人交际不自在, 容易猜疑;从性别来看,女教师的焦虑倾向高于男教师;从年龄来看,中老年教 师的强迫症状和躯体化倾向比较明显, 而青年教师的心理问题主要表现在人际敏 感、偏执等方面。 教师不经心时心态的一点点偏差,对学生的伤害可能危及一生。 教师心理不健康, 受害最大的是学生。教师的职业症状使之在教育中容易产 生心理偏差, 在实际工作中显得焦虑和烦躁, 遇到事情往往小题大作, 反应过激,

处理方法简单粗暴, 甚至体罚打骂学生。一些年轻教师发现自己的教育理想与现 实产生冲突时,很快会向现实妥协,在焦躁、烦闷之时,对待不顺眼的学生,训 斥、责骂毕竟具有立竿见影的效果。一位母亲很是痛心地告诉笔者,女儿初入一 年级时, 手拿测试卷心里有点紧张, 岂料监考老师走上前, 用力在她的桌面上 “一 巴掌”,女儿惊吓得尿湿了裤子。这以后一直到现在升入预初年级,女儿看到考 试便会慌乱、不知所措。 可见,教师不经心时心态的一点点偏差,对学生的伤害可能危及一生。对这 个问题,可能还没有引起应有的重视。 教师的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差,导致缺乏积极进取的精神。 教师心理不健康, 也阻碍了其自身的发展。教师在教书生涯中面对的常常是 同样年龄的孩子,做着带有一定重复性的工作。如何克服自身的倦怠,保持对学 生的热情和爱心,对教师实乃一个挑战。“一支粉笔,一篇教参,一本教科书” 统领 10 年乃至更长时间的现象并不鲜见,而心理偏差的教师很可能凭自身的经 验、 感觉去处理复杂多变的教育现象。 教师的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差, 导致缺乏积极进取和负责精神。患“心病”的教师很可能会厌恶本职工作,以消 极态度对待本职工作,最终将影响自身学业、能力及学识底蕴的提高。 教师长期处于心理重负之中,若不能及时解脱,只能以牺牲健康作为代价。 教师心理不健康会导致身心健康受损。现今,教师难做,学生难教,心态难 好已成为不争的得到认可的说法之一。社会急剧变化,教师也不得不面临更大的 心理压力。教师劳动的特殊性带来的角色模糊、角色冲撞、角色负荷增大使之感 到前所未有的压力。 现实竞争与功利需求也往往让教师掩抑真情,而失落造成的 反差、奋斗中不尽如人意的结果又不断涌现心理问题,殃及个体身心健康。在长 期的抑郁和焦虑中,失眠、食欲不振、心动过速、头晕目眩等结伴而来,成为常 见的病症,影响健康。某校一位三十多岁的教师反映,一学期开两次课,为了得 到认可, 她耗费大量时间用于准备,公开教学前的一个多月她基本上是在忧虑重 重中度过的。可期中、期末两次考试的名次与成绩又是得到师长、领导、同仁认 可的关键因素,因此复习课的全力以赴又使自己精疲力竭,常常失眠缠身,无法 摆脱焦虑。而期末学生的反馈评价与行政同仁对教师的年终考评更是“一锤定 音”,稍有马虎,前功尽弃。她坦言,“这三个‘两'已压得我气喘吁吁,活得 很吃力。”其实,处于心理重负不能及时解脱,日积月累,只能以牺牲健康作为 代价。 心理失衡容易使教师和谐、互补的人际关系受到创伤 。 教师心理不健康还影响到人际关系。有些教师遇到挫折、面临矛盾、身受重 压之际, 心理失衡的重要表现就是在人际关系中不适应, 如一味地倾诉自身不满, 毫无耐心听取他人劝告,拒绝周围的建议,情不自禁发脾气,甚至显现出攻击性 行为。在某一集贸市场,一女教师发现所购的蔬菜并不尽如人意,虽然摊主答应 调换,可她还是滔滔不绝“数落”起来。恰巧又碰到一位家长,女教师更“兴奋” 了,众目睽睽之下又批评起孩子来,弄得家长很是难堪。边上的人说,现在老师 就是这个样子。 其实, 由于在人际关系中缺乏意识, 缺少信心进行自我心理调节, 一旦出现心理偏差,如焦虑时不善于减压,冲动时不容易节制,使之在人际关系 中表现出一定程度的不适应。像说话交流时的“一本正经”,做事急于求成时的 “一相情愿”,面对复杂情形思考时的“一种模式”,与家长交际时的“一锤定 音” ??皆容易在有的教师言行举止中显现出来。这些问题产生的根源在于自身

日积月累形成的心理偏差。现代社会,健全、和谐的人际关系必不可少,一旦受 挫,危害不言而喻。

八、应注意熄灭心中愤怒的火焰
[ 心理处方 ] 第一,承认人的差异性。生活中的人往往是形形色色的,有优秀者,也有较 差者,这是一种客观存在,是不以人的意志为转移的基本事实。对于成长过程中 的学生来说,存在一些不良的表现,在一定意义上说也是正常现象,大可不必生 气动肝火。当然,这并不是说就不去管他们,只是不用动怒罢了。有了这样的认 识,对待不同的学生,你就会以平常心态去看待,你也就不会总是对他们抱有过 高的个人期待。戴尔有句名言: “避免动怒的唯一方法是在内心消除这样一种想 法:即是,你要跟我一样就好了。”要求别人达到自己心中的标准,一个成人对 待同龄人都不可能做到这一点,何况是对待不成熟的学生呢? 第二, 适当示弱。 不要总以为自己是老师, 在学生面前就有至高无上的权威, 或者内心深处总固守着一种信念:我是老师,我就一定能够控制你。这两种心态 具体表现为强烈的尊严感(不允许学生冒犯我,否则十分丢人)、自能感(即自 以为是心理,相信自己有能力让别人完全听从自己)。这两种心理是产生“教师 霸权”心理的主要因素。而事实上,教师也是普通人,不可能无所不能,不可能 没有缺点和不足, 在学生面前暴露出弱点并不是什么丑事,相反还可能让学生产 生亲切感和亲近感。经常想想自己也是普通人,就可以淡化“霸权心理”;在与 学生对立冲突的时候,退让一步,显示自己一定程度的无奈,这是消除矛盾、减 少冲突的良策。同时,这也不会降低你的威信,也可能会激起其他同学的同情与 支持。 第三,要时刻记住:发火是无能的表现。愤怒与吼叫不是解决问题的办法, 虽然在一定程度表明了你的不满态度, 但是也同时反映了你不佳的修养与别无它 策的实力。 要避免发怒, 一要冷静地面对现实, 分析事情的来龙去脉, 认清真相; 二要尊重他人,哪怕是对待行为不怎么规范的学生,也应该以尊重为前提;三要 考虑后果,愤怒的后果只会是激化矛盾,甚至发展到无法收拾的境地。情绪失控 的人,往往会做出越轨的事情来。古语说得好:“事不三思终有悔,人能百忍自 无忧。” 第四,对于学生中的有些鸡毛蒜皮的小事,有时可以视而不见,冷冻处理。特别 是上课的时候,应以绝大多数学生的利益为重,不要受个别同学的小节所左右。 因此,作为老师,照样应该学会宽容,无论何时何地,善于宽容总是做人的一种 美德。其实宽容与严格要求并不矛盾,宽容别人的人一定是心胸开阔的。

揭密:美俄德元首儿时的捣蛋鬼故事
俄罗斯《新消息报》报道,一些国家领导人年少时未必就是好学生,美国总 统布什、俄罗斯总统普京、德国总理施罗德就是例证。 小布什中学作业评语 “难看!丢脸! ” 小布什从小就是个调皮捣蛋的孩子,在家里经常与父母发生冲突, 甚至数 次要离家出走。但每次都是到了街上第一个路口时,便会改变主意,转身回家。 而此时,母亲芭芭拉正手拿皮带站在门口等着他。 小布什也经常受到老师的惩罚。 小学 4 年级时, 布什曾给自己画了满脸胡子, 不料女老师却不喜欢这个玩笑,揪着他来到了校长办公室。校长稍加思考,就命

令小布什脱下裤子,在屁股上杖打三下。 小布什的中学成绩也不理想,第一次文学书面作业竟然得了零分,老师的批 评是:难看!丢脸! 考上耶鲁本性不改 ,曾两进警察局。 小布什考上耶鲁大学后担任了一同学会的主席, 他领导的团体以 “言行疯狂、 流氓行径”著称,自己也曾因两次干坏事被抓进警察局。 一次, 小布什在某宾馆门口偷拔圣诞节花环时被发现,另外一次是他在球场 上搞破坏。 普京小时流连“街头大学” 表现不好未能加入少先队 俄罗斯总统普京小时候经常在院子里与人打架,学了许多粗言俗语。普京曾 在自己的官方网站上说,他通过了“街头大学”的所有课程。 普京小时候宁愿在街上玩,闲逛,无论如何也不想到学校读书。普京最不喜 欢的科目是物理、数学和化学。老师们都觉得他太淘气了,没有组织纪律性。 由于表现不好,普京最初未能顺利加入少先队。直到 6 年级时还在调皮,后 来,在年级主任家访后,普京开始在父母的监督下,认真学习。 从那时起,普京开始好好学习,天天向上,考试成绩再没有不及格过,上列 宁格勒大学时的成绩也非常好。 施罗德至今未通一门外语 德国总理施罗德小时候觉得学习纯粹是在消磨时间, 没有任何益处。 年少时, 最喜欢踢足球,球技不错。由于父亲二战时战死,家计困难,母亲给人擦地板挣 的钱根本无法养活 5 个孩子,少年施罗德偷过邻居家的鸡,摘过别人家的樱桃。 未来的德国总理心思也没在学习上。14 岁时曾经辍学,认为到了他挣钱养 家的时候了,开始做生意。好在他及时明白过来,如果没有接受好的教育,将来 想成功会非常困难。他很困难地考上了哥廷根大学法律系,不过,学习成绩也不 是太好,特别是外语课,用他哥哥的话说,至今未能精通一门外语。

九、培养健康有益的嗜好
嗜好对健康大有裨益。这里所指的嗜好当然不是贪睡,也不是贪杯,更不是 控空心思赚钱的嗜好,而且有益于健康的嗜好。 培养有益于健康的嗜好, 首先要考虑它是否能使你的生活更加平衡,其次才 考虑它的趣味性。 比如集邮使整日坐办公室的银行家,下班后又在书房里坐到深 夜, 那么集邮对这位银行家来说就不能算是有益健康的嗜好。因为他那疲劳的肌 肉和紧张的神经仍然不能得到松弛。然而对一位木匠来说,他已敲了一整天的钉 子,那么集邮就会成为一种很有益处的业余消遣。 对于脾气急躁、性格忧郁的人来说,垂钓无疑是一种理想的嗜好。聚精会神 地凝视平静的水面,能使人的神经松弛,使一切烦恼化为乌有。 嗜好具有治疗价值已为医学界所公认,有些医院设职业疗法专科,让病人从 事针织、绘画、纺织等活动,其效果有时比药物更好。

十、保持心理平衡八法
1.不对自己过分苛求。 为了避免挫折感,应当把目标定在自己能力的所及 之内。 2.不对别人期望过高。 每个人都有自己的长处和短处,不能强求别人符合 自己的要求。

3.疏导自己的愤怒情绪 。发怒时尽量把怒火泄于其他方面,如打球和唱歌 之上,以消火泄愤。 4.能伸能屈。 当大前提不受影响的情况下,无需过分计较小处,以减少自己 的烦恼。 5.向别人倾诉烦恼。 把抑郁埋于心底,只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的 烦恼告诉知己好友,心情会顿感舒畅。 6.助人为乐。 帮助别人可以使自己忘却烦恼,更可以获得珍贵的友谊。 7.集中精力处理近事。 这样可以减轻精神负担,以免弄得心力俱废。 8.不要处处与人赛争。 以和为贵,不四面树敌,以免经常处于紧张状态。

十一、自我放松 18 法
1.平卧 ,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放 松。做完之后安静地松弛几分钟。 2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人 ,如你的爱人,你的兄弟、姐 妹。 3.请人按摩 ,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。 4.洗热水澡 ,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。 5.不带任何雨具在雨中散步 ,体会雨点落在身上的感觉。 6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获 得一种解脱感。 7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。 8.沉思默想,或做些简单的气功。 9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里 散步,完全融入自然之中。 10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸 张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。 11.做白日梦。 12.和朋友去进行老式野餐,自带食品,在惊讶中获得欢乐。 13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树??忘记习俗的约束。 14.从慢到快改变你的呼吸频率。 15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。 16.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。 17.放松下来,闭着眼睛听音乐。 18.做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。

十二、尽快消除紧张感
以下介绍几种尽快消除紧张感的方法。 1.以轻松的步伐出去散步,暂离困扰。 2.深吸一口气,舒展你的身子,然后呼气。 3.笑一笑。越是不想笑的时候,越是要努力笑一笑,这是效果特别好。 4.唱歌、哼小曲或吹口哨。这些不仅能却烦恼,提高情绪,而且还能促进甲 状腺的分泌。 5.快速吸入新鲜的空气,这一方法看起来似陈旧,但确实能改善你受到压力 时的情绪。

6.往脸上泼水,然后用毛巾擦干,感觉焕然一新。

十三、减轻教师心理压力的十条建议
1.学会放松: 通过神经和肌肉的放松训练,达到控制情绪的目的。 2.兴趣广泛: 培养多种兴趣,游戏于动静之间,既增长见识,又滋润心灵。 3.换位思考: 你的压力别人也会遇到,得失在人的一生中循环往复。 4.坚持运动: 生命在于运动,运动使人精力充沛,富有活力。 5.合理宣泄: 心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄。 6.承担责任: 遇到困难不要一味逃避,要敢于面对,寻求解决的办法。 7.知足长乐: 期望值不要过高,应量力而行,立足现实。 8.调换环境: 因环境不适造成心理压力过大,可及时更换一个新的环境。 9.休假旅游: 投入大自然中可忘却一切不愉快,有助于减轻心理压力,使 人身心愉快。 10.学会幽默: 幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周 围的一切。

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结束语

教师的职业烦琐、 细腻, 只要肯做就无休无止。 有做不完的事, 讲不完的课, 教不完的学生。要想抛开压力,就要自我寻找成功感,找点自己感兴趣的事儿去 做:可以为文,可以做事,可以读书,可以锻炼,可以活泼一点,可以朴素一点, 可出可入。总之,挖掘出自身潜能,辉闪自己长处,心生自豪,心生荣耀,心生 自强,又何谈不健康呢!


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