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太极行步





太极拳猫行步练法
  有些习练太极拳的爱好者见拳书中有“迈步如猫行”一说,以为这是单纯的形容词,意思是练拳行步时好比家猫或野猫般的轻灵、稳健。殊不知传统太极拳中确有猫行步的单练功法。其详尽细致的介绍又少见于书籍与杂志的字里行间。本篇拙文意想抛砖引玉,恳请同道赐教指正,为营造学好太极拳的氛围而努力。
我们日常走步,是前脚去,后脚撑,后脚有了力,才移上去。但是“迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过:“不许后脚用力,要前脚十足站稳了,后脚提起慢慢移过去,而且后脚置前时,在重心未移过去时,还要不费力地能抽得回来。”教授我练拳20年的林老师曾说,太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动,要下苦功把猫行步练到位,虽费力辛苦,却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。猫的迈步行走,是四条腿提起一腿,还有三条腿支撑。人则不然,提起一条腿,只剩下另一条腿支撑了。另一腿要微曲支撑全身重量,还要注意平衡与协调,还要“刻刻留心在腰间”,慢行时就苦了另一条支撑的腿了。作为追求太极拳技击艺术的爱好者,若不练好腰腿功夫,则由于基础不扎实而制约拳术水平。

  猫行步分为慢练法和快练法,一般先学好慢练法,待此娴熟后再学快练。现把猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下:

  当起始是右脚在前左脚在后的右弓步时,是先放松会阴穴(指进步而言,而退步时则意松印堂穴,眼神向前下看)与右边腰胯,眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴,右脚跟外撇45。,待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后,腰胯缓慢向右转,一直转到左脚跟离地为止。二是先放松左肩,此时右脚应有更为沉稳的感觉。接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体),然后腰胯向左旋转,同时命门穴意领向前,头微上领。此时左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直转到左脚涌泉穴离地为止。三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点,此时左脚掌离地,只剩左脚趾点地。四是徐徐轻灵地迈出左脚,此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背,左脚跟先点地。五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚,让右脚由实变虚,左脚由虚变实,一直松至左脚涌泉穴沉稳为止,同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯,成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

  左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同,只不过须注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步,迈步时要注意尾闾正中和虚



实分清,还要内中贯注精神。练习猫行步时要抓住这样的感觉,就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。

  当慢行猫步熟练后,松活、轻灵、沉稳的质量提高到上了一个档次,就可学习猫行步快练法。在猫行步慢练法的基础上简化步骤,重点以内气带动腰胯,练时丹田气宜鼓荡,命门穴比慢练法更为受力。感觉有所不同,所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的:换句话说,所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是,猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究,像郝公月如所说:“虚非全然无力,内中要有腾挪,即预动之势也;实非全然占煞。”还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势,这是猫行步快练法的灵感。





太极秘功——太极行步功(苯夫)

太极行步功是太极散打拳的基础功夫。一向秘不外传。今天公开讲授,仁者见仁,智者见智。
太极散打拳,讲究的是技击。技击中要求心意激发,身法紧随。用的是太极的修养,并非一成不变的招式。那么太极修养如何修炼?师曰:“宇宙为教场,天地为宗师。人本运太极,行走坐卧时。”
小时恩师传授太极行步功。今吾尽力铨释。仅供太极爱好者叁考。
在先师眼里,行走坐卧中都有太极,因此有行,走,坐,卧四门基本功。即行步功,走圈功,坐禅功,卧禅功。号称太极散打拳护法四门。今先讲第一门:太极行步功。
太极行走功讲的行就是走路。难道人的走路也不会吗?我认为不是不会,而是不对。由于人的生活习惯不同,平常的人走路,多为随性,随意。往往多有弊病。一般有前倾,后倾,里扣脚,外八脚等。恰恰是腰腿疾病之根,人衰老体虚之源。而太极练家演练太极行走功,是为太极功夫的筑基。也是搭建人体长寿之桥。看似简单,实之细腻深邃。同时又区别于人们熟悉的走太极步。(在第二讲走圈功里的内容)下面讲解如下;
太极行步功歌诀:
闲来入太极
悠然走乾坤
身松意蒸腾。
腰胯随吾心

中定八方正
采坎补离身,
两脚无徧倚,
阴阳五五分
太极行走功最异于平常走路的一点就是要意气领先 所谓闲来入太极,就是指以休闲之心,练功之心来开始练习太极行走功。悠然走乾坤,得含义有二:一是与世界相和相容。二乾坤指易经中的乾卦,坤卦。乾卦为全阳,坤为全阴。同时也有易经八卦相合之意。
身松意蒸腾,意喻太极行走功的内意:所谓松静通空在前,意气才能腾然而起。这一点与太极拳练法无异。腰胯随吾心,我的理解是吾心主腰胯,连接上句意思是说。在内意内气运行的基础上,要用心为意主,意为气帅,气领身行




中定八方正,要求练功人立身中正,支撑八面。含胸拔背,尾闾中正。
采坎补离,可以理解为采阳补阴。坎者水也,太极里为挤掌,为两阴夹一阳。离者火也,太极里为按掌,为两阳夹一阴。用坎中的阳来补离中的阴。以达到阴阳平和无偏。即是练习太极拳的目的,也是练习太极拳的过程。
两脚无偏倚,要求两脚走直线,膝微微内扣。脚掌均平落地。:阴阳五五分,五五平太极。这里要指出的是第一的五五指的是脚掌的前后,即起脚时与落脚时要平均,用力均匀。脚尖指正前方。第二个五五指脚的里侧和脚的外侧,在落地的时候要用劲平均。阴阳无偏走闲云。应有超凡脱俗的神韵。
要点提示:是、松静调心意,杂念勿求排净。欲入太极先无极。由无极(无求无欲,无里无外,无时无间,无始无终)由一吸一呼开始进入太极,渐渐有求有欲,欲:迈步行走,求:双腿交替。渐渐有里有外。意气导引为里,身正,胯正,腿正,脚正为外。渐渐有时有间。时:为子丑寅卯。间:为东西南北。渐渐有始有终。抬脚为始,落脚为终。一次一行为始。行罢身止为终。

视者简单不简单,受用你身凭悟性。老夫暮年授阴阳。一辈更比一辈强。



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