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高三学生考前如何调整心态 考场如何应对答题


考前调整心态六技
一、考前排忧,轻松进场

考场应对答题八法

高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的.在这段时间, 考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力,一部分考生因为心理素质好一点,能 自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前心理因素的影响,有的紧张失眠, 有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪.一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场, 他们会手心冒汗、心跳加速,因此良好的心态是高考取胜的重要法宝.然而怎样去调整考前 心态呢,考生可以参考以下几种技巧: 1.强化自信 不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床,要 明白每个人都有自己的优势和不足.有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃 有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应; 有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥.无论怎样,高 考前夕,千万别对自己的缺点和不足进行过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和 潜力,激发自信心. 2.优化情绪 心理学家认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学 习生活染上各种各样的色彩.有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个 女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋.这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭 泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流,街邻都叫她哭婆婆.后来一位先生开 导她说:“我为你感到高兴.雨天您的大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖得俏.”婆婆 听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆.哭婆婆变为笑婆婆的故事说明: 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样.变换角度看问题,情绪自然调整 过来了.在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态.在情绪紧 张的时候,听听轻音乐、哼哼小调,或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股,或漫步户外、 看看云霞、听听蛙声,或与同学聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默.考场上可做做深呼吸、望望 窗外.通过这些,调节心理,优化情绪. 3.潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步.瓦伦 达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象 可想而知,但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜.有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从
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不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失.”后来心理学把这 种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”.考生要想获得成 功,就应有这种瓦伦达心态.在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困难了,不要无端地 给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了.只要别把高考看得那样神圣,那样高不可攀, 这样你学习起来、应对起来就会轻松多了.其实,每一位考生从入学开始都是在为高考做准 备,每天都在一步步地走近高考.六月的高考只是一次比较大一点的检测而已. 4.正常作息 考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接高考是非常必要的.挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去 进行题海战术是得不偿失的.殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完.前天睡眠 不足,第二天大脑处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆; 但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反.心 理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式, 使人能适应紧张的工作学习,如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就 无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正 常的作息时间作息. 5.正确定位 进入考场时,最忌有侥幸心理和对困难估计不足.这样的考生在考场上总会遇到“意 外”.特别是当有几个题不会做时,幻想破灭了,心就慌了.“完了!”的想法一出现,心 就乱了,难以正常地做题,成绩必然大受影响,这叫“发挥失常”. 为了解决这个问题,建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数,参考自己考前 最后一个月的复习情况,再征求一下任课老师的意见,对自己的水平有一个大致估计,即在 今年高考中某科大致能考多少分. 对自己的水平有了正确的定位,心里有了底,就没有了过高的期望值,就没有了侥幸心 理,对考场上可能遇到的困难就有了精神准备.一切都在意料之中,才能镇定自若、从容应 对. 对自己的水平有了正确的定位,就能大致预料到考场上可能遇到的情况,知道自己能顺 利做出的题大致有多少,与自己无缘的题(应当舍弃的题)大致多少分,可能得到也可能得不到 的分数(要努力争取的题)大致有多少.有了这个“底儿”,心就踏实了.几个题做起来很顺利 时不会得意忘形;遇到几个不会做的题,也不会因“意外的困难”而心慌.考场上的一切都 在“意料之中”,心情自然就镇定了,自然能发挥出自己的正常水平. 心中有了“底儿”,还要定出相应的考试策略,舍去一定量的题,把时间用在能得分的 题上.
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6.笑对考场 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的.笑与自信的体验是一致的,相互促 进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心.考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信, 考场遇到同学面带微笑,打打招呼会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也 会自然向考生问好,这样在不经意中考生就会消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的 安全感.

二、活用考场 8 秘籍,高考你会获全胜
秘籍 1 通览全卷,确保旗开得胜

拿到试卷,先浏览一下,看看考卷一共几页,有多少道题,了解试卷结构.通览全卷是 克服“前面难题做不出,后面易题没时间做”的有效措施,也从根本上防止了“漏做题”; 铃响后快速突破一两个容易题或熟题(以选择、填空为主),“旗开得胜”,尽快进入最佳思维 状态. 秘籍 2 立足中下题目,力争高水平

在答卷中要立足中下题目.中下题目通常占全卷的 80%以上,是试题的主要构成,是考 生得分的主要来源.学生能拿下这些题目,实际上就是数学科打了个胜仗,有了胜利在握的 心理,对攻克高档题会更放得开. 秘籍 3 “五先五后”,因人因卷制宜 先做简单题,再做综合题,一般从卷首开始依次做题,不会做、啃不动的

(1)先易后难 题目果断放过; (2)先熟后生

在通览全卷的基础上,可以实施先熟后生的战略,先做内容掌握到位,题

型结构熟悉,解题思路清晰的题目. (3)先同后异 是指先做同知识类型的题目,这样思考比较集中,知识和方法的沟通比较

容易,有利于提高单位时间的效益.高考试题的一般要求较快地进行“兴奋灶”的转移,而 “先同后异”,可以避免“兴奋灶”过急、过频的跳跃,从而减轻大脑负担,保持有效精力. (4)先小后大 小题一般信息量少、运算量小,易于把握,不要轻易放过,应争取在做大

题之前尽快解决,从而为解决大题赢得时间,营造一个轻松的心理氛围. (5)先高后低 即在考试的后半段时间,要注重时间效益,如估计两题都会做,则先做高

分题;估计两题都不易,则先就高分题实施“分段得分”,以争取在时间不足的前提下得分. 秘籍 4 一“慢”一“快”相得益彰

有些考生只知道考场上要一味地快,结果题意未清,条件未全,便急于解答,岂不知欲 速则不达,结果是思维受阻或进入死胡同,导致失败.应该说,审题要慢,解答要快.审题
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是整个解题过程的“基础工程”,题目本身是“怎样解题”的信息源,必须充分搞清题意, 综合所有条件,提炼全部线索,形成整体认识,为形成解题思路提供全面可靠的依据.而思 路一旦形成,则可尽量快速完成. 秘籍 5 确保运算准确,立足一次成功

要尽量准确运算(关键步骤力求准确,宁慢勿快),立足一次成功.解题速度是建立在解题 准确基础上的,更何况数学题的中间数据常常不但从“数量”上,而且从“性质”上影响着 后面各步的解答.所以,在以快为上的前提下,要稳扎稳打,层层有据,步步准确,不能为 追求速度而丢掉准确性,甚至丢掉重要的得分步骤.同时,高考试卷的长度没有给我们留再 做检验的时间,一次成功是考试时必须树立的思想意识. 秘籍 6 讲求规范书写,力争既对又全

考试的又一个特点是以卷面为唯一依据. 这就要求不但会而且要对, 对且全, 全且规范. 会 而不对,令人惋惜;对而不全,得分不高;表述不规范、字迹不工整,又是造成高考数学试 卷非智力因素失分的一大方面.因为字迹潦草,会使阅卷老师的第一印象不良,进而使阅卷 老师认为考生学习不认真、 基本功不过硬, “感情分”也就相应低了, 此所谓心理学上的“光 环效应”.“书写要工整,卷面能得分”讲的也正是这个道理. 秘籍 7 难题也能得分

对会做的题目,做对、做全得满分,对不会做的题目分段得分更是高考制胜法宝. (1)缺步解答 如遇到一个不会做的问题,将它们分解为一系列的步骤,或者是一个个小

问题,先解决问题的一部分,能解决多少就解决多少,能写几步就写几步.特别是那些解题 层次明显的题目,每一步演算到得分点时都可以得分,最后结论虽然未得出,但分数却已过 半. (2)跳步解答 解题过程中卡在某一过渡环节上是常见的.这时,我们可以先承认中间结

论,往后推,看能否得到结论.若题目有两问,第(1)问想不出来,可把第(1)问作“已知”, 先做第(2)问,跳一步再解答. (3)逆向解答 对一个问题正面思考发生思维受阻时,用逆向思维的方法去探求新的解题

途径,往往能得到突破性的进展.顺向推有困难就逆推,直接证有困难就反证. (4)退步解答 对于一个较一般的问题,若一时不能取得一般思路,可以采取化一般为特殊(如用特殊法 解选择题),化抽象为具体,化整体为局部,化参量为常量,化较弱条件为较强条件,等等.总 之, 退到一个你能够解决的程序上, 通过对“特殊”的思考与解决启发思维, 达到对“一般” 的解决. 秘籍 8 微笑面对意外
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俗话说:“天有不测风云”,无论考场内外,当意想不到的事情发生时,要沉着冷静, 积极乐观,考试中出现难题是正常的,不会做可以跳过,考试中出现情绪紧张,思维中断的 情况,可尝试闭上双眼,深呼吸等自我调整,实在不行可向老师求助.一门考试考砸,也要 保证其他科目正常发挥.

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