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瑜伽教案2


教学内容 教学目的

East yoga 初级课程 1、 使学生掌握基本的动作连接方法,有效的配合呼吸 2、 通过 East yoga 的基本体位练习达到锻炼身体的效果 3、 要培养学生自我锻炼的意识和习惯 腰腹部练习 时间 教具 次数 瑜伽垫 组织教法 ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ △△△△△△△△△△△ 5 ★

重点

教学内容

课堂常规: 1、 体委整队,检查人数、服装 准 备 2、 师生问好 部分 3、 宣布本次课的授课内容、要求、 注意事项 4、 安排见习生,提出见习要求 简单的体位练习 A、 颈部运动(前屈、后屈、左右、 绕环)

2

要求: 1、 整队要迅速、整、齐 2、 见习生记录内容

B、 肩部运动(上提、下压、前后、 绕环) 热

10

2

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ ▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲ △△△△△△△△△△△



C、 胸部运动(前、后、左、右、绕 环)

2

?

部 2 分 D、 腰部运动(前、后、左、右、绕 环) 2 E、 旋膝(由内向外、由外向内) 2 F、 旋踝(由内向外、由外向内、屈、 伸)

学生要求: 1、 保持脊柱动作的伸展 2、 不要勉强,尽力做就好 3、 不急不躁,安定身心 4、 感觉异常,向老师示意 休息 老师要求: 1、 要镜面示范,选择好的 示范面和示范点 2、 尽 力 的 用 语 言 引 导 学 生练习 3、 在 练 习 过 程 中 教 师 可 以用肢体语言指导学 生

1、站立山式

1

注意; 体位 1 背、颈、头保持正直,双手 合实放于胸前

2、风吹树干式

1

体位 2 肩髋正对前方 呼吸和动作的配合

3、转腰式变式
基 60

1

体位 3 尽力体会呼吸伸展呼气扭 转,保持背部的平直

4、直角式


1

体位 4 手带动身体向远伸展及还 原,保持背部的平直 注意手背带动身体还原正 中



5、战士式二式
1 体位 5 髋关节正对前方, 后面的腿 要尽力伸直, 在前的膝关节 不能超出脚尖



6、斜板式

1 体位 6 脚后跟尽力向下

7、俯卧休息

1 体位 7 尽力去做保持身体的平直

8、下犬式
1

体位 8 脚后跟尽力向下

9、霹雳坐
1

体位 9 身躯及头部需要长时间地 保持平稳



10、骆驼式


1

体位 10 双手放在后脚跟上, 手肘打 直, 挺直腰背, 肩及手肘朝 向后方 体位 11 身躯及头部需要长时间地 保持平稳



11、霹雳坐
60

1



12、下犬式
1

体位 12 伸直、 锁住肘部 (但避免肘 关节消极的向内过度压 迫) ,收紧手臂肌肉 体位 13 左腿向前跨一步, 顺势收右 腿,吸气向上结束

13、收式
1 左边完了之后右边做一次, 由老师带着学生做,示范讲解。学生 根据老师所教的动作,自己进行练习, 分组练习,最后全体学生一起巩固一 遍



1、身体拉伸放松 2、收瑜伽垫
15 1

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3、集合队伍小结本课 4、布置作业
?



5、宣布下课、师生再见



课后小结:


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