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游泳动作口诀


蛙泳动画

蛙泳动作要点1
? ? ? ? 分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩 梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻 入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋 前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面

蛙泳动作要点2
? ? ? ? ? ? ? ? 蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前划。 收腿脚

跟臀边靠,两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。 用力向后蹬夹水,两腿伸直漂一会。 蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下。 两手屈腕来划水,屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手,两肘用力向里夹。 双手平行向前伸,伸直放松往前进。

爬泳动画

爬泳动作要点
? ? ? ? 头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张

爬泳动作要点2
? ? ? ? 爬泳似在水中爬,两脚交替似鞭打。 大腿发力带小腿,脚腕放松上下摆。 两脚脚掌稍内扣,两腿并拢速度快。 打水要浅水花溅,看似长鞭水中甩。

爬泳动作要点3
? ? ? ? 身体伸展像只船, 两臂划水风车转。 转头吸气莫抬头, 打腿动作小轻快。

爬泳动作要点4
? 划手脚不动,收手又收腿; ? 先伸手臂,后蹬腿;手腿伸直漂一会。 ? 动作顺序:划、收、伸蹬和漂四步。 ? 腿的动作:收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个 阶段。

仰泳动作要点

仰泳动作要点
? ? ? ? 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖

蝶泳动画

蝶泳动作要点
? ? ? ? 胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律 侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂 耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低 腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗


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