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揭开科学锻炼的奥秘-尹德华


揭开科学锻炼的奥秘
一、教学目标: 1、 认知目标:通过学习,学生了解 运动处方的重要性。 2、能力目标:通过学习,能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻炼。使自
己在平时的体育锻炼 。

3、情感目标: 树立培德、增智、健体三位一体的观念,在实践中运用科学的手段进
行锻炼。

二、教学重点、难点: 重点:运动处方和一般的处方的区别。 难点:根据实际情况制定运动处方。 三、教学方法:
教师提示,学生结合实际展开思考。 四、 教学过程: (一)什么是运动处方 1、什么是运动处方:运动 炼计划。 2、 处方的重要性:按照运动处方进行体育锻炼,可以大大提高体育锻炼的科学性、针 对性和实效性,并克服体育锻炼的盲目性、随着性,达到有效地增进健康的目的。 (二)运动处方的基本原理 1、基本内容:运动处方的基本原理就是“运动” 。 2、什么是“一时性 ,产生“一时性适应” ,如脉搏和呼吸加快、体温上升等。 3、 么是“持续性适应” :如果“一时性适应”在体内反复发生,身体就会产生“持续 性适应” ,也即提高了身体机能水平。 4、 发生的条件: (1)是不同的运动手段会导致不同的适应,如举重与耐久跑,举重主 要是提高力量与增 动频度也会导致不同的适应,如强度太小、时间过短、间歇过 长,都不会收到效果;反之,强度过大、时间过长也 体的伤害。 (三)运动处方的基本内容 1、医学检查:在制定运动处方前,无论是病人,还是健康人,都要先进行医学检查, 以便查明健康状况,决定能否进行体育运动。 2、 为了确定适合不同个 必须事先做个体能诊断。为了使体能诊断更安全,对于平时不 进行运动的人,应安排一个准备期。体能诊断一般通过 12 分钟跑或 5 分钟跑来进行。 3、 定运动处方:根据个人的健康、体能、兴趣爱好以及季节、气候等条件,确定体育锻 炼处方。 五、布置课后作业 1. 牵记运动处方的概念 2. 结合实际制定出切实可行科学的锻炼方法。


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