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第九套广播体操图解


第九套广播体操图解

预备节 原地踏步( 8 拍×2)

预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方 口令至原地踏步时,半握拳 1— 8 拍,左脚开始做 8 拍踏步。

第一节:伸展运动(4×8) 1:左脚向侧一步,与肩同宽,同时两臂侧平举掌心向下,头左转 90° 2:右脚并于左脚,同时微曲成半蹲,含胸,两

臂屈肘竖于胸前,手握拳,全新拳 心相对,低头 45 ° 3:两腿伸直,两臂侧上举,掌心相对,抬头 45 ° 4:保持站立姿势,两臂经体侧掌心向下还原至体侧 5--8 拍,与 1--4 拍动作相同,方向相反

第二节:扩胸运动(4×8) 1:左脚向前一步成弓步,两手握拳经前至侧举,向后扩胸一次,拳眼向上 2:两脚以前脚掌为轴身体向右转 90°,两臂经交叉前举(左臂在上),屈臂向后 扩胸一次, 拳心向下 3:两脚以前脚掌为轴身体向左转 9 0°,两臂经交叉前举(左臂在上),至侧平举 向后扩胸一次,拳眼向上 4:收左腿还原成站立姿势,两臂经前举拳心相对还原至体侧 5--8 拍,与 1--4 拍动作相同,方向相反

第三节:踢腿运动(4×8) 1:左腿向侧摆起 45°,同时,两臂侧举,掌心向下 2:两腿并拢,膝微屈,同时两臂还原至体侧 3:左腿向后踢起 10-20 厘米,同时,两手经前摆至侧上举,掌心相对 4:还原成立正姿势,两臂经前还原至体侧 5--8 拍,与 1--4 拍动作相同,但踢右腿

第四节:体侧运动(4×8) 1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧举,右臂胸前平屈,掌心向下 2:保持 1 拍的姿势,同时上体向左侧屈 45°,同时左手叉腰,右臂由下经侧摆至 上举,掌心向内 3:左脚并与右脚,屈膝半蹲,左臂伸直经体侧摆至上举,掌心向内,右臂经侧还 原至体侧 4:收左腿还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧 5--8 拍,与 1--4 拍动作相同,方向相反

第五节,体转运动(4×8) 1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时,两臂侧举,掌心向下 2:保持 1 拍的姿势,上体向左转体 90°,同时,双手胸前击掌两次 3:上体向右转 180°,同时两臂伸至侧举,掌心向内 4:收左腿还原成立正姿势,同时,上体左转 90 °,同时两臂经侧还原至体侧 5--8 拍,与 1--4 拍动作相同,方向相反

第六节,全身运动(4×8) 1:左脚向侧一步比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手 2:身体前屈,同时两臂经侧摆至体前交叉,掌心向内,眼看手 3:左脚并与右脚,全蹲,两手扶膝(两肘向外,手指相对),低头 45°

4:起立成站立姿势,两臂还原至体侧。 5--8 拍,与 1--4 拍动作相同,方向相反

第七节:跳跃运动(4×8) 1:跳成左腿前弓步(前腿全脚掌着地、后腿前脚掌着地),同时两手叉腰,虎口 向上 2:跳成并腿站立(稍屈膝) 3— 4 同 1— 2 拍动作,但出右腿做,第 4 拍两臂至体侧 5:跳成分腿站立(稍屈膝),两臂侧举,掌心向下 6:跳成并腿站立(稍屈膝),两臂还原至体侧 7— 8 拍同 5 — 6 拍动作 第二至第四个八拍同第一个八拍

第八节:整理运动(2×8) 1— 4:左脚开始做 4 拍踏步,第 4 拍成站立,两臂前后摆动 5— 6 :左脚向侧一步,与肩同宽,两臂经侧至侧上举,掌心相对 7— 8 :收左腿还原成站立姿势,两臂经侧还原至体侧 第二个八拍同第一个八拍动作,但方向相反


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