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单杠引体向上教案


常用的文字式教案范例介绍

单杠引体向上教案
教学提要 一、准备部分(10 分钟) (一)向在场的领导报告。 (二)宣布教学提要 课目:单杠引体向上 目的:使同学们掌握单杠引体向上的动作方法,提高上肢及背肌力量。 内容:学习单杠引体向上的动作方法 ???????????? 方法:讲解示范,组织练习,纠正错误 ???????????? 时间:50 分钟

???????????? 地点:单杠训练场 ???????????? 要求: (1)练习即要有耐心,同时又要量力而行,循序渐 ? 进。 (2)强调动作技术的准确性, 图1 (3)严格按要求完成练习,不得做没有安排的其它 技术动作。 器材保障:单杠 10 副。 (三)热身运动 1、800 米慢跑 教学要求:速度由慢逐渐加到微快,队伍整齐。 组织形式:四路纵队。 教学步骤: (1)讲解练习要求。 (2)集体跑进(口令: “跑步-走”。施训者领跑。700 米后跑步变走步(口令: ) “便步- 走”, ) 到预计位置后下达口令: 立定, 向左--转 (转换四列横队) 向右看――齐, , 向前―― 看。下面开始做徒手操。 2、徒手操 头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、 弓步压腿、踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动(4×8 拍) 。 教学要求:动作柔和、舒展到位,不可做暴力牵拉。 组织形式:四列横队(如图 1) 教学步骤: (1)讲解教学要求 (2)口令指挥并领做。 口令: “以某一同学为基准,成体操队形散开。 ” (3)徒手操口令。 3、专项热身(略) 4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。 (图 3) 二、基本部分(35 分钟) 学习内容一:单杠引体向上 (一)基础理论 1、概念:是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。

2、作用:可以发展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量,提高全身肌群的协调能力。 3、单杠引体向上动作技术分析: 动作过程:预备姿势,跳起悬垂,引体向上,跳 下。 动作要领:提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五 指伸直并拢,掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂(双手 正握杠) ,两手用力拉杠,使身体向上,下颌过杠后 还原成悬垂,再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势 弯屈,两臂前平举,五指并拢伸直,上体保持正直, 恢复立正姿势(如图 2) 。 图2 动作重点:上拉同时立腰、提臀、收腹。 动作难点:全身肌肉协调用力技术。 保护与帮助:保护者站在杠下,当练习者屈臂拉杠力不足时,可扶腰腿部向上助力。 易犯错误动作:拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰,上拉困难。 纠正方法:拉杠时,含胸微屈髋,快速上拉。 (二)建立动作技术概念教学――讲解与示范(5 分钟) 1、基础理论讲解(概念、作用和动作过程) 2、完整动作技术示范(正面) 3、动作技术边讲解,边示范(正面) 。 完整动作过程、动作重点、动作难点、 保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。 组织形式: (如图 3) (三)组织练习 1、原地徒手预备姿势和抓杠练习(5 分钟) 教学要求:上下肢动作协调配合,落地屈膝缓冲。 组织形式:口令将队形由(图 3)转换为(如图 1) 教学步骤: (1)边讲解边示范,强调跳起与手臂上摆动作的协调 配合。 (2)听口令跟教员一起做分解练习(5 次) 1-提脚跟,身体成半蹲,两臂后张,五指伸直并拢, 掌心相对。 2-双脚向上跳起,同时两臂上摆做抓杠动作,顺势 下落、屈膝缓冲。 练习中及时纠正错误动作。如:跳起摆臂不协调,落地不 ??????????? 能及时屈膝缓冲。 ??????????? (3)个人上述动作 5 次 (4)完整练习: 图3 边讲解边示范,强调动作的完整协调性与落地缓冲。 口令:预备-抓杠 集体听口令练习 10 次。 2、上器械练习: (25 分钟) (1)练习预备姿势-跳起-抓杠-悬垂-落下技术(5 分钟) 教学要求:抓杠准确,保持身体平稳与落地缓冲,加强保护与帮助。 教学步骤:

①边讲解边示范, 强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳, 加强保 护与帮助。 组织形式:口令将队形由(图 1)转换为(如图 3) ②组织受训者完成该练习完成 5 次。 组织形式:以班为单位进行分组练习。 队形:位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况,正确应用口令进行队形变换。 ③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。如:跳起后不能准确抓杠;用力不均衡 而导致的身体过分摆动等。 个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。 纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 全体共性错误纠正时队形:口令将队形转换为(如图 3) (2)练习向上引体技术(20 分钟)――此练习有难度,需要助力。 教学要求:全身肌群的协调用力,头不能后仰。 教学步骤: ①边讲解边示范,强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误――拉杠时,仰头挺 胸,造成上体后仰,上拉困难。 组织形式: (如图 3) ②组织受训者完成该练习 1 个×5 组。 根据不同的对象,分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下,练习者的 两侧,托其髋大腿部进行上举助力。 组织形式:以班为单位进行分组练习。 队形:位于单杠两侧成制式队形站立。 ③练习中施训者不断巡视,及时纠正错误动作。 如: 拉杠时,仰头挺胸,造成上体后仰, 上拉困难等。 个别纠正——针对个体学员,纠正其特性的错误动作技术。 集体纠正——针对全体学员,纠正其共性的错误动作技术。 纠正方法:采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。 全体共性错误纠正时队形: (如图 3) 三、结束部分(5 分钟) 口令:停止练习,成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。 队形:如图 1 1、放松运动:手臂以及全身放松运动 练习要求:动作放松舒缓,柔和牵拉肌肉。 讲解练习要求,口令指挥并领做。 口令:以某一同学为基准,成体操队形散开。 组织形式:四列横队(如图 1) 2、教学讲评 口令:以某一同学为基准,不要间隔距离,向中看-齐! ,向前-看!稍息,讲评。 组织形式: (如图 1) (1)对本次课的学习情况进行总结,表扬练习主动积极者,同时指出存在的问题和改进 措施。 (2)宣布下次课教学内容和课外练习内容。 (3)宣布下课。由值日班长整队报告,带回。

四、心率曲线预计
心 率

时间

五、课后小节 对本次课的教与学的情况进行小结,积累成功经验,发现存在的问题,提出改进方案。


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