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浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用


浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用 实验高中 体育组 张杰

世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素:即身体健康、心理健 康和具有良好的社会适应性。 其中心理健康对人生成就的重要性已被 人们所认识。《中共中央关于加强和改进学校德育工作的若干意见》 中明确提出要对学生进行心理健康教育。 而体育锻炼是促进健康的重 要手段,当然体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影

响,体育 锻炼正成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段。 一、体育运动对中学生心理健康的促进作用 1、体育运动可以消除心理障碍。如自信心不足、恐惧症、抑郁 症等等.国外在对抑郁症进行心理治疗时,常布置家庭辅助治疗,让 患者多参加各种体育运动。因为,参加体育运动对心理障碍具有治疗 效果。 2、体育锻炼有助于培养合作与竞争意识。竞争通常是一种激发 自我提高的动机形式。合作,则是一种集体齐心协作的活动。在体育 活动中,竞争和合作是交替或同时出现,表现出了竞争与合作的特点。 竞争与合作对于培养学生勇于进取、激发个人动机、树立团结意识, 提高工作效率、形成健全的个性起到积极作用。 3、提高学生的智力、培养学生坚强的意志品质。体育学习和认 知活动-样,依赖于学生的知觉、记忆、思维、注意等综合认识能力, 因此坚持参加体育活动,可以改善-个人的智力和提高学习效果,经 常进行体育活动, 可以让大脑获得充分的氧气, 使脑力得以快速恢复; 良好的体育教育和运动训练还能提高人的注意力、观察力、判断力、 记忆力、思维反映和想象能力,从而为学习活动提供有效的保证。体 育教学过程是融知识、技能、情感、意志和团结协作为一体的教育过 程,通过体育活动可以使学生情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。 4、协调人际关系,消除身心疲劳。只有缺乏成就欲求和对人际 关系不适应,每周锻炼 1 至 2 次的中学生,其学习成就欲求更高,每 周锻炼 4 次以上的中学生人际关系适应能力更强, 问题行为更不容易 出现。人际关系不好的人常常抑郁寡欢,孤僻缺乏生活的乐趣,而体 育活动总是在-定的社会环境中进行,人们在运动中能够较好地克服 孤僻,忘却烦恼和痛苦,协调人际关系,扩大社会交往,提高社会适

应能力。研究人员发现,外向性格比内向性格的社会需要更强烈,这 种需要可通过集体性的体育活动得到满足。由此可见,体育活动在增 进人们的相互交往,克服孤僻感,培养心理反应能力等方面具有重要 作用。 二、加强体育锻炼,促进中学生心理健康的有效策略 选择适宜的体育锻炼项目对发挥体育锻炼积极的心理效应有着重要 的意义,不同的体育项目有着其内在的独特意义,对于正在成长期的 青少年来讲,正确的项目选择能不断发挥优点,克服自身的缺点。 1、对于性格内向,不善于交往的同学可以选择足球、篮球、排球 等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,可以帮助其慢慢地改变 孤僻性格,逐步适应与同伴交往,并热爱集体;游泳、溜冰、拳击、摔 跤等项目的活动能帮助人们不断克服各种胆怯心理,去战胜困难。 2、对于不够果敢,处事犹豫不决的同学,要多参加乒乓球、网球、 羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等体育活动。在这些项目面前,任 何犹豫都将延误良机,长期锻炼能帮助你增强果断的个性特征。 3、对于遇事易急躁,感情易冲动的同学,那就应多参加下棋、太 极拳、慢跑、长距离步行、游泳和骑自行车等缓慢而持久的项目,这 一类体育活动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪, 使容易急躁、冲动的弱点得以改善 4、对于缺乏自信心的同学,那就得事先选择一些简单、易做的活 动如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一段时期, 信心自然能逐步得到增强。 5、 对于遇到重要的事情容易过度紧张而导致失常的人,就应多参 加公开激烈的体育比赛,特别是足球、篮球、排球等项目。因为赛场 形势多变,比赛紧张激烈,在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会 过分紧张,更不会惊慌失措,从而给学习带来益处。 身体健康与心理健康有关密切联系,身体健康寓于心理健康,不 良的心理健康会影响着身体健康, 科学的体育锻炼有助于培养中学生 良好的心理健康,而中学生是祖国未来的建设者和接班人,提高中学 生整体身心健康水平, 关系到民族的兴旺和国家的未来, 因此, 积极、 科学地参加体育锻炼对心理健康有着重要的意义,是社会发展的要 求,是素质教育的要求,是培育一代新人的要求。


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