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课程教学大纲(健美选修课)


健美选修课程教学大纲
英文名称: 英文名称 Body-Building 学 时:32 学时 学分: 学分 2

适用对象:全校本科生(重点三、四年级) 适用对象 先修课程:无 先修课程 使用教材及参考书: 使用教材及参考书 西安交通大学体育部主编, 《健美 健美操》 ,西安交通大学出版社,2001 年 程洪主编, 《健美减肥 健身》 ,北京体育大学出

版社,1998 年 课程性质、 一、 课程性质、目的和任务 性质:选修课 目的:树立健康第一思想,通过合理、科学的健美教学和锻炼过程,使学生磨练意志, 增强体质,全面发展身体素质。 任务:发达肌肉、增大肌力、改善形体;掌握健美基本理论和锻炼方法,养成健美锻炼 习惯,培养终身体育思想。 二、 教学基本要求 1.从实际出发和注重实效,采用可行的、有效的、少而精的教学方法。 2.不断提高学生学习的积极性和主动性,互相学习,以练为主。 3.注意身体全面协调发展,发展内脏器官功能,全面提高身体健康水平。 4.正确处理好上肢和下肢, 体前与体后肌肉群的发展, 处理好外形和内脏器官之间的关 系,全面锻炼身体。 三、 教学内容及要求 1.专项理论 (1)健美运动基本常识及主要锻炼方法 (2)心理训练和保健知识 (3)规则与观赏 2.专项内容 (1)徒手操、单双杠、俯卧撑及各种徒手自抗力练习。 (2)哑铃、杠铃、综合力量练习器练习。 ① 全身肌肉协调练习。 ② 肩带与颈部肌肉练习。 ③ 上肢肌肉练习。 ④ 下肢肌肉练习。 ⑤ 胸部与背部肌肉练习。

⑥ 腰腹部肌肉练习。 3.身体素质 (1)跑:短跑、中长跑。 (2)跳:立定跳、多级跳、蛙跳。 (3)专项素质:引体向上、双杠双臂屈伸。 4.考试内容和评分标准 (1)内容 ① 健美锻炼效果测量,占50分。 ② 肌肉匀称程度、线条、形体,占20。 ③ 学习态度,占30分。 (2)要求 严格执行学校规定的考试制度和纪律。身体围度测量时,要求肌肉紧张。 (3)评分标准: ① 专项锻炼效果评分。 (详见大纲) ② 各部位肌肉比例匀称、协调。 ③ 学习态度将根据体育课锻炼表现、积极主动精神及出勤等评定成绩。 四、 实践环节 五、 学时分配 章 1 2 4 5 内 容 参考学时 2 26 2 2

专项理论 专项内容 成绩评定 机动


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