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原地推铅球的技术


原地推铅球的技术
1.握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处, 拇指和小指贴在球的两侧, 以保持球的稳定。 握好球后, 将球放到锁骨内端上方, 贴紧颈部, 掌心向前,右肘微抬起,右上臂与躲干约呈 90°角,躯干与头部保持正直。 2.预备站位姿势技术 画一条约 1 米长的直线, 分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约

30 厘米的 斜线,两条斜线与直线的夹角分别小于 45°和 90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上, 方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲,再将重心移 至右腿,上体向右转体约 90°,并且稍向前屈,微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝 适当外展,右膝稍向内扣,右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两 眼视右脚的正右侧方约 0.5 米的位置。 身体大部分体重落在右腿上。 身体重心向右移动到能 轻轻抬起左脚为宜,背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线:第一,左肩、右膝、 右脚尖在一条垂线上; 第二, 右臀尖与右脚跟在一条垂线上; 第三, 右脚在投掷圈圆心附近, 左脚在与投掷方向偏左夹角为 30°~45°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四, 身体左侧成一条斜线。 3.正确的最后用力顺序 在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议,有人提出蹬、转、送、挺、 推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提 法虽各有侧重,但显然不够全面。经过长期的教学实践,我认为以下提法更为恰当,正确的 最后用力顺序可概括为八字要领:蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺 序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是 指抬上体挺胸动作。 “撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。 “推、 拨”是指快速推球拨指。 在做好预备站位姿势的条件下, 应即时蹬转右腿, 推动右髋向投掷方向推送, 上体迅速抬起, 在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢, 经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿 38°~42°角掷 出。 三、原地推铅球技术的训练方法


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