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合理饮食,促进健康(15周国旗下讲话)doc.


合理饮食,促进健康 尊敬的老师们,亲爱的同学们: 早上好!我是四 4 班的植林玲。我今天国旗下讲话的题目是《合理饮食,促 进健康》 。 平时,我们看到不少同学上学、放学时老爱挤在学校侧门附近的小摊、小店 前或驻足观望、垂涎欲滴或有滋有味地吃着 1 角钱 1 条的辣条,5 角钱 1 杯的粉 干,1 元 1 个的热狗??那些零食从外形来看,油炸的、烧烤的、香辣的、五颜 六色煞是好看,却不知这些零食是添加了色素,大部分是地下加工厂生产的,无 厂址,无生产日期,更无生产批号,是典型的三无食品。灰尘、细菌比比皆是, 数不胜数。你们可知道长此以往,必定为你的健康埋下隐患。再说有的同学不但 养成吃零食不吃饭的坏习惯,惯坏了嘴巴,而且还上隐,一天不吃零食,心里就 难受。 其实 7-12 岁的我们正处于体格迅速发育阶段,也是智力发育的关键时期。 这个时期的膳食能否供给充足、均衡的营养,不但直接影响我们的生长发育,而 且还关系到我们一生的健康。 因此这一时期提供合理的膳食,帮助我们养成良好 的饮食习惯,显得尤为重要。而这个时期的膳食我们应注意以下几点: (一)合理膳食要遵循八大原则: 1、食物要多样,谷类为主; 2、多吃蔬菜、水果和薯类; 3、常吃奶类、豆类及其制品; 4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油; 5、重视户外活动,保持适宜体重,避免盲目节食; 6、吃清淡少盐的膳食; 7、合理分配三餐,少吃零食; 8、吃清洁卫生不变质的食物。 (二)适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。 三餐能量分配可为早餐 20%-25%,午餐 35%,点心 10%-15%,晚餐 30%。 早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,同学们会在第二 节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100 克) , 如 1 个鸡蛋、1 瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等,还可增加课间点心 1 次, 以供给充分的营养素和能量,利于脑力劳动。午餐也应充分重视,学校或家庭如 能为孩子提供质量好的午餐, 对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进 餐,而这顿相对前两餐往往是最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、 吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。 (三) 培养良好的饮食习惯, 注意饮食卫生。 食前便后应洗手, 瓜果应用洗涤灵、 清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。 希望同学们“吃”出健康身体,快乐成长,快乐学习!我的发言完了,谢谢!


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