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短跑起跑训练有感


短跑起跑训练有感
岳阳市汨罗市第四中学 郑红伟

短跑是径赛项目中距离较短、速度最快的项目。而起跑是短跑的第 一个环节,它的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为 起跑后加速创造有利的条件,是运动员用最短的时间达到最快速度的 关键,决定着起跑后的加速能力,牵制着整个短跑过程,在短跑中起着 决定性的作用。在比赛中,短跑起跑现在都用蹲距式起跑。本

人在多 年的工作实践中,对起跑技术进行全面、细致的分析总结,摸索出如下 体会,取得了较好的效果,供大家参考。 一、起跑器的安装 起跑器安装的方法有“接近式”“拉长式”“普通式”三种。 “接近式”前抵足板距起跑线一脚距离,后抵足板距前抵足板一脚 距离,这种方式适合于身材不高、腿部力量强的运动员,但是这种 起跑方式起跑不利于肌肉的预拉伸产生牵张反射,已经不再适用了; “拉长式” 前抵足板距起跑线两脚距离,后抵足板距前抵足板一脚 距离,这种方式适合于身材高大的运动员,但这种方式过分拉长的 肌肉,使起跑动作更加慢了,现在用的也少;“普通式”有两种,一 种前抵足板距起跑线一脚半距离, 后抵足板距前抵足板一脚半距离, 另一种前抵足板距起跑线一脚半距离,后抵足板距前抵足板一脚距 离,这两种方式适合于大多数运动员。起跑方式的选择要根据运动 员自己的身高、体形、身体素质、技术水平来选择。安装气泡器时, 前抵足板与地面成 30 到 45 度角, 后抵足板与地面成 70 到 80 度角, 两个抵足板的中轴线间隔约 15 厘米。

二、起跑技术 起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”(或“跑”)三个阶 段。 听到 “各就位”口令后,做 2—3 次深呼吸,轻快地走到起跑器前, 两手撑地,两脚依次踏在起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧 靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四 指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松,两眼视前下方约 20 到 30 厘米处,注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩 同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线, 重心投影点在 起跑线前 15 到 20 厘米处,眼看重心投影点,这时体重主要落在两 臂和前腿上。前腿大小腿夹角约 90 到 100 度,后腿大小腿夹角约 110 到 130 度。“预备”姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意 力高度集中。 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿 迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝 三个关节,上体前倾与地面约成 15 到 20 度角。 三、起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑 段。其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速 度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地。 第一步的着 地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬。 前腿在蹬离 起跑器后,也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着 跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧。加速跑 的距离,一般约为 25-30 米。 四、起跑过程应注重的要素 1、选择适合自己的起跑方式 运动员要根据自己的身高、体形、身体素质、技术水平来选择 适合自己的起跑方式。合适的起跑方式能让运动员感觉到舒展,让 运动员心理上有信心,能有效的促进起跑的加速能力。 2、预备姿式身体重心前移时保持身体的平稳 当预备姿势臀部提起身体重心前移时, 大部分体重是靠上肢来支撑 的,这时,由于是直臂支撑,主要受力部位是十指和肩关节。据生物力 学工作者研究:100 米成绩在 10″2-11″6 之间的运动员预备姿势时手 撑身体重量的 73-83%,成绩在 10″9-11″4 的运动员约为 62- 75%,11″6-12″4 的运动员约为 52-67%。 由此可见, 上肢力量越好, 手支撑体重的比例越大,越易破坏身体的平衡,起跑时越易改变身体的 静止状态。所以,要注重上肢力量特别是指关节力量的发展。 3、发展下肢力量提高蹬摆速度,上肢积极主动摆动 起跑后的加速跑目的是使人体迅速摆脱静止状态尽快进入途中跑阶 段,此时,人体所受的向前的力主要来源于下肢蹬伸而获得的地面的反 作用力的向前的平分力。根据牛顿第二运动定律 F=ma,人体的质量一 定时,要想获得在速度方向上的更大加速度,只有在加速度方向上施加 更大的力。同时,积极主动的摆臂也能促进人体摆脱静止状态。 4、加速跑时保持身体适当的前倾,杜绝过早抬体 此象是影响加速跑质量的常见原因之一, 特别是青少年运动员和最 初参加训练的队员尤为严重。 主要原因是由于运动员训练时间短参加比

赛少, 具有怕跌倒的心理。 在加速跑阶段, 由于上体前倾不能抬体过早, 使身体在还没有获得较大的向前的速度之前就提高了身体重心高度, 导 致了后蹬角过大,人体获得的地面的作用力的水平向前分力较小。优秀 的短跑运动员上体抬起进入正常的途中跑一般在 25-30 米之间,甚至 更长,美国女子短跑运动员琼斯大约在 35-38 米时才逐渐抬头抬体转 入途中跑。这说明加速跑过程中上体保持适当的前倾角度,有利于获得 较大的水平分力,提高全程跑的成绩。 5、起跑时注意第一步角的位置,不宜太大 大多数教练要求运动员起跑后向前跃出去, 而运动员在跃的时候却 忽略了第一步的位置,往往跃出一大步,这样,运动员在跃的时候抢到 了距离,但却不利于加速,更加影响了短跑的成绩。起跑后,第一步的 着地应尽量靠近身体重心投影点,也就是起跑线前 15 到 20 厘米处, 脚着地后迅速转入后蹬。 6、起跑前几步两脚逐渐合拢到假定的一直线两侧 起跑后,人上体前倾与地面约成 15 到 20 度角,如果起跑后大 腿往上体正前方抬,那么会迫使上体上抬,重心就会偏高,不利于 加速。起跑后两脚的落点随重心的慢慢提高而渐合拢到假定的一直 线两侧。 综上所述, 短跑起跑对提高运动员短跑成绩有着决定性的作用。 运动员要选择适合自己的起跑方式,要做到重心平稳、积极蹬摆、 身体前倾、逐步抬体等,才能以最短的时间达到最大的速度,完成 起跑任务,提高短跑成绩。


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