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立定跳远微课教案(说案)


Ppt1 同学们,你们好,今天老师希望带领你们一起学习立定跳远。 立定跳远是所有跳跃活动中较为简单的学习内容,我们只需要一块有一定 长度较为平坦的地面, 而且不需要任何其它器材就可以开展的一项非常有意义的 运动,是我们增强协调能力、跳跃能力和身体素质的非常好的锻炼项目。 现在就让我们一起去学习吧!点 Ppt2 立定跳远分为预摆、蹬地起跳、腾空展体、落地四个部分。点 立定跳远的动作要领是:点 Ppt3【1、跳前注意自己脚的位置,脚尖尽量接近起跳线,两脚左右分开, 与肩膀同宽。(配图)点 Ppt4【2、全身放松,重心上提。双手置于肩上,手臂伸直,两臂成平行状。 (配图)点 Ppt6【3、双手下摆,两腿弯曲,但注意不要蹲的太深。(配图)点 Ppt7【4、两腿用力蹬地让自己像“压紧的弹簧”一样把自己送出去,整个 人向前上方腾空跳起。(配图)点 Ppt8【5、腾空后尽量让自己的身体充分展开。(配图)点 Ppt9【6、落地前将两脚往前送,尽量用脚后跟着地。落地后,两腿一定要 注意屈膝缓冲。(配图)点 同学们,你们现在知道怎么进行立定跳远了吗?点如果还不是很明白,我 们一起再来看一个立定跳远的慢动作视频,你就会更明白了。【视频】 如果你的动作做得像刚刚这位大姐姐做得一样,你的动作技术就非常标准 了。点 但是,你们在开展立定跳远时,还要特别注意几个问题: 【ppt】1、跳跃时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳, 即为连续离地两次,便视为犯规。点 【ppt】2、跳跃时,必须是双脚同时起跳和同时落地,否则视为犯规。点 【ppt】3、跳远的成绩是按照跳出后,身体的最后部位与起跳点之间的距 离计算为最后成绩的。 所以要避免身体的任何部位在落地时,放在脚后跟的后面 哟。点 这些你都做到了,那你就是非常棒的了。

当然,光有标准的技术动作是不够的,你还需要加强对自己下肢力量的练 习,这样你就可以跳得更远了。接下来,老师给你们介绍几个训练方法,相信你 们通过开展这些练习,你的立定跳远一定能不断地进步的。点 1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后 摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向 前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再 跳起。每次练习 15~20 次,重复 3~4 组。点 2、单脚交换跳:这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关 节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可 规定跳的时间(30 秒~1 分钟)或跳的次数(30~60 次)。进行间跳时,可规 定跳的距离(2~3 米)。以上练习重复 2~3 组。点 3、蛙跳:是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿 用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落 地屈膝缓冲。连续进行 5~7 次,重复 3~4 组。点 4、跳台阶:主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,用前脚掌力量做连续跳台阶动 作。一次可跳 20~30 个台阶,重复 3~4 组。点 5、冰棍跳:主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。 练习方法:双手放在体侧,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵 跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复 3~4 次。


好今天的课就上到这里,同学们,不要忘了每天锻炼身体,强健体魄哟。


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