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站立式起跑动作方法


教师对各组学生的动作要领进行总结, 讲解蹲踞式起跑: 蹲踞式起跑的要领分为三个阶段:各就位, 预备和鸣枪三个阶段。 听到“各就位”的口令后,稍微放松, 前脚置于离起跑线一脚半的距离,后脚置于离 前脚尖一脚半的距离,后腿膝关节跪地, 两手放在紧靠起跑线后沿并撑于地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽, 四指并拢或稍微分开与拇指成“八”字形支撑,头与躯干 保持在一直线上。身体重量均衡地落在两 手、前脚和后膝关节之间。 听到 “预备”口令后,从容而平稳地抬起臀部,比肩稍高约 10—20 厘米,身体重心同时前移, 形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势,此时,身体重心落在两臂之前。 前腿大小腿夹角约为 90°—100,后腿大小腿夹角约为 110--130 此时注意力要高度集中,静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后,两腿迅速蹬离地面,同时两手迅速推离地面,身体向前上方运 动,躯干前倾,与地面成 15 —20°角,加速阶段要大臂摆,快节奏,高抬大腿,速度逐渐加快,上体逐渐抬起,两脚逐 渐成一条直线。


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