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青春期生理卫生与健康——女生世界


钢都中学生物组

王彩玲

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同学们,我们人的一生分成几个生长阶段,从婴儿到幼 儿、儿童、青少年、中年、老年。 其中有两个生长高峰期,一个是婴儿期,另一个就是青 春发育期。 青春期是一个人生长发育全过程的一个阶段,即由儿童 发育到成人的过渡时期,是一个生理、心理迅速发育和 日趋成熟的时期,也是决定人一生体格、体质、

性格和 智力水平的关键时期。 今天,我们就一起来聊一聊关于青春期的问题。

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青春期是每个人正常发育必经的阶段,但是,就青春期 开始的年龄、发育速度、发育程度而言,有很大的个体 差异。

青春期的划分,一般定为10至20岁。从12岁左右到13岁 左右的中学生,正处于青春发育时期。有的学者把青春 期分为两大阶段:一是性的萌发期,年龄一般在11至14 岁之间,这正是初中时期;二是性的成熟期,年龄一般 在14至18岁之间,这正是高中时期。
处于青春期的中学生,在生理上蓬勃发展,在心理上急 剧变化,身心发展面临关键时刻。

青春期生理特征的变化
主要表现在三个方面: (1)身体外型剧变,即身高迅速增长,体重明显增加。

(2)身体机能渐趋健全,即神经系统伴随脑的发育而不断健全
脑的功能,心脏发展非常迅速,至18岁时,心脏重量等于成 人的90%,肺活量显著增长,身体对疾病的抵抗能力增强, 一般很少生病。 (3)男女性征的差异更加显著,即性发育包括性腺、生殖器官、 第二性征的发育和功能的具备。

月经初潮(即第一次来月经)是女性青春期

到来的信号。初潮的出现多半在身高增长速度下
降后的半年到一年期间,大多数女孩子在12-14

岁时开始。女生在月经初潮后体重明显增加,形
体逐渐丰满,身体进一步成长发育。

月经的形成

月经期卫生保健
月经来潮是女性正常的生理功能。月经期间,

由于子宫内膜脱落,使子宫内壁出现伤口,经血
从子宫流出时,子宫颈口稍稍张开,使病菌容易 入侵、繁殖,会造成感染。因此,在这期间要特 别注意卫生。

1.要重视会阴部卫生

每天要用清洁的毛巾和温水擦洗会阴部, 但是不要“坐盆”;可以淋浴,但不要盆 浴,更不要去游泳。 (因为“坐盆”、盆浴或游泳都有可能使 脏水通过阴道进入稍稍张开的子宫颈口而 发生感染。)

2.月经用品要干净、专用

月经用品如月经纸要干净、勤换;

洗会阴部的盆、毛巾、水也要干净、 专用(否则可能因盆、毛巾、水不专 用而发生霉菌性阴道炎或其他疾病。)

3.要注意全身保健

在经期要保持心情舒畅,情绪稳定。 情绪波动或精神紧张都能影响大脑皮层的 调节功能,引起月经失调。过分的情绪波 动,还会引起月经停止或出血过多。

4.注意饮食,有足够的休息和睡眠

月经期应该适当注意吃些易于消化、 营养丰富的食物,同时还应该避免吃刺激 性食物。多喝开水,保持大小便通畅。

5.参加适当劳动和户外运动

以促进盆腔的血液循环,从而减轻 腰酸、背痛、下腹坠胀等症状,使经血 畅流。但是,过重的体力劳动或剧烈运 动,会使盆腔血流量过多,可能造成经 血过多或月经时间过长等异常现象。

6.要注意保暖,避免受凉

月经期身体受凉(尤其下半身),不但 使身体的抵抗力降低,易感染疾病,而且冷 的刺激能引起子宫和盆腔内血管收缩,造成 月经过少,甚至突然停止。因此,月经期不 要涉冷水、用冷水洗澡、洗头、洗脚、淋雨、 久坐湿地,要避免受凉。

月经初潮后,少女常常经历一段月经
不规律时期,多数会逐渐自行规律, 不需治疗。但有些少女初潮后月经失 调比较严重,不仅影响身体健康,也 影响心理健康,需及时治疗。青春期 女性月经失调最常见的是功能性子宫 出血、痛经和闭经。

痛经及缓解方法
部分女孩在月经前或月经来潮后会感到下腹部阵发性疼痛, 难以忍受。有时,疼痛会放射到会阴部或腰部,并常伴有恶心、

呕吐、尿频、腹泻或者便秘等其他不适。腹痛剧烈时还会出现
面部苍白,手足冰冷,甚至昏厥,影响正常的生活和工作,这 就叫痛经。痛经分为原发性和继发性两种。青春期少女的痛经 绝大多数无生殖器官病变,称原发性痛经;因生殖器官炎症等 引发的痛经称继发性痛经。

引起痛经的原因可能有:

*
*

经血不畅通是造成少女痛经的重要原因。
经期受寒、淋雨、贪吃生冷食物,容易使寒气在体内停留

而使经血凝滞难下,情绪的改变也可致“气滞血瘀”,使经 血排出困难。 * 体质虚弱,气血不足,以致腹部隐隐作痛,绵绵不断。

*

子宫位臵异常,子宫颈口狭窄,子宫发育不良,子宫收缩

增强或不协调等也都是造成痛经的原因。 * 精神因素与原发性痛经亦有密切关系,精神紧张,焦虑,

恐惧既是痛经造成的后果,反过来又可以使痛经加重。

缓解方法
1. 饮食均衡 少食生冷辛辣,保持口味清淡;少食过咸或过甜的食物, 因为它们会使你感觉到胀气并且行动变得迟缓,应多食水果、 蔬菜、鸡肉、鱼肉,并且要少食多餐 ;尽可能多食蜂蜜、香 蕉、芹菜、白薯、保持大便通畅可避免便秘诱发痛经和增加疼 痛感;桔子、芹菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜,具有

理气活血作用,是经期素食的好选择;气血不足者,宜吃些补
气血之品,如鸡、猪肝、猪血、牛肝、核桃仁、荔枝、桂圆、 大枣、山药等。

2.服用维他命 经前若已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量

元素。B族维生素能够稳定情绪,帮助睡眠,使人精力充沛,
同时,也能减轻腹部疼痛。特别是维生素B6,能调整植物神经 的功能、缓解症状,动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇 等食物含有较多的维生素B6,除了食物,适当补充维生素B6药 剂对于避免严重的痛经常常是必要的。

3.补充矿物质
钙、钾及镁等矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现, 服用钙质的女性,较未服用者还少经痛;经前补充钾和镁 也很重要,因为机体在月经后期对这两种元素的需求会大 大增加。钾能缓和情绪、抑止疼痛、防止感染并减少经期

失血量,镁在月经后期能调节心理,有助于身体放松,减
少压力。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁钾的摄取量。 富含钙、钾的食物,如牛奶、香蕉、西瓜、哈密瓜、柑橘、 梨、马铃薯、豆类、紫菜、虾米、干贝等。

4.避免咖啡因 咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你

神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免
咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。 5.禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此
问题。勿喝酒(适量饮葡萄酒,能缓解症状 ) 。

6.保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉, 尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠 檬汁、红糖水等。也可在腹部放臵热敷垫或热水袋,一 次数分钟。

7.运动 尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动, 将使你在月经期间较舒服。 8.练习瑜伽操 瑜伽也有缓和的作用。举例如下:弯膝跪下,坐在脚跟 上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。此姿势可让子宫 倒臵,帮助子宫放松。

9.指压法 足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路 相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用 拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。

右脚作完,换左脚,各指压数分钟。

10.适当的服用止痛药

当经痛开始的时候,可以服用少量止疼药,如:安定
片、阿托品片及芬必得等。效果好的止疼药会在20-30分钟 起效,并且12个小时内都是有效的。但长期服止痛药并不 是治本之策,而且还会造成人体对药物的依赖,所以,若 非必要,尽量少用或者是不用。

特别提醒
如果出现下述任何一种情况,应及时到医院就诊。 1.疼痛逐渐减轻,但是最近又疼痛加剧,有可能是患了子宫后 屈或其他的疾患。 2.经期体温升高,甚至是发烧,有患子宫内膜炎的可能。 3.经期时间过长或者过短(正常为3-7天),或出血量过多。 4.越是接近经期腹痛越明显,可是到了经期的第一天又消失,

这可能是经前紧张症的表现。
5.正常经血为暗红色,含陈旧性血液、粘液和已脱落的子宫内 膜,为碎块状。若经血颜色为淡茶褐色,或者气味发生了变化,

应及早到医院诊治。


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