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舞动青春-图解


第三套中学生广播体操—舞动青春(动作图解)
预备节(8 拍× 4) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下) 3- 头左转 90° 4- 头还原 5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6 移重心,7 收脚,8 到位) 第三个八拍 同第一个八拍,但方向相反

第四个八拍 同第二个八拍,但方向相反 第一节 伸展运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行) ,同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内) 3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行) ,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内) 6- 还原成直立 7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行) ,同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下) 8- 还原成直立
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第二个八拍

1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下) 3-4 两臂侧上举,稍抬头 5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环, (两臂经侧经前向内绕环) ,成直立(7 收脚) 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第二节 扩胸运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地) ,同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上, 掌心向下) 3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸(脚尖内侧点地) ,同时左腿屈膝,两臂侧举。 6- 右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下) 7- 两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下) 8- 两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

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第二个八拍

1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢) (左臂前上 45° 举,右臂前下 45° 举,成“K”形) 5- 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧) ,右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后 振(拳心向下) ,头左转 90° 6- 两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢) 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上) 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第三节 踢腿运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对) 3- 提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面) ,同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳) 4- 右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对) 5-6 右腿前踢至 90° 以上(腿绷直) ,同时两臂经侧至下举 7- 右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下) 8- 还原成直立

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第二个八拍 1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上) 3-4 还原成直立 5- 左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后) 6- 右腿侧踢至 90° 以上(腿绷直) ,同时两臂经下摆至侧举(拳心向下) 7- 右腿后伸,同时两臂侧举 8- 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第四节 体侧运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举(掌心相对) 3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下) (右脚走捷径成开立) 5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧) ,同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心 向内) 7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方) (经侧平举,左臂贴耳) 第二个八拍

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1-4 上体左侧屈, (两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手) (3 到位,4 保持) 5-6 直立,两臂侧举 7-8 左脚收回,还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第五节 体转运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰 3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌) 5-6 上体左转 90° ,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手) (掌心向下) 7-8 上体右转 180° (眼看右手) 第二个八拍

1-2 上体左转 180° ,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手) 3-4 上体转动一次(幅度控制在 45° 内,眼看左手) 5-6 上体正对前方, 同时右臂经下、 两臂摆至头上交叉一次 (稍抬头) (左手右收前后没有讲究) 7-8 左脚收回,还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反
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第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第六节 腹背运动(8 拍× 4) 预备姿势:直立 第一个八拍

1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握 3-4 左脚向侧一步, (两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方) ,同时左手扶头后部,右臂前上 举(掌心向下) 5-6 上体还原,同时两手插腰 7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外) 第二个八拍

1-2 上体前屈, (向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外) ,左臂上举(掌心向外) 3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后) 5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方) 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第七节 跳跃运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立 第一个八拍

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1- 左前 45° 左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下) 2- 跳成并立,两臂还原(拳变掌) 3- 左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌 4- 右转 45° 跳,还原成直立 5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下) 7- 跳成开立(屈腿) ,同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举) 8- 还原成直立 第二个八拍

1- 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后) 2- 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) 3- 右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下) 4- 跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌) 5-6 跳成开立(半蹲) ,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下) 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 (跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)

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第八节 整理运动(8 拍× 8) 预备姿势:直立

第一个八拍 1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外) 5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5 下落,6 绕环,7 手臂外展,8 收回) 第二个八拍 1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下) 3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下) 5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反

第五个八拍 1-2 两臂侧举(掌心向下) 3-4 右脚向侧一步,同时身体左转 45° ,两臂前举击掌 5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前 7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上) 第六个八拍 1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后) (下颚对手) 5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上) ,还原成直立 第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作,但方向相反。
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