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调节和控制好自己的情绪2 ppt


调 节 和 控 制 好 自 己 的 情 绪

面谱图

调节情绪的方法
1、转移注意力
A、改变注意焦点:分散注意力做自己平时最感兴趣的事 B、改变环境:到风景秀丽的野外去散步

2、理智调控法
A、正确认识法
C、心理换位 B、自我激励\安慰 D、自我升华

>3、幽默化解法 4、积极的自我暗示

成长的烦恼
做个自我情绪的小测试 按顺序写出自己最烦恼的三件事 讨论:1.对于这些烦恼你怎么看? 2.假如你有这些烦恼,你会怎么看?

情景反应
设置情景: 1、考试不及格 3、受父母冤枉
消极的想法: 消极的情绪: 消极的做法:

2、与朋友翻脸 4、集了三年的邮票丢失了
积极的想法: 积极的情绪: 积极的做法:

分享:
1、你过去曾否有过落入深渊之感?当时怎样想?感情和行 为又怎样?

2、当你情绪不好时,你往往会怎样做?

德国教授舒尔兹发现了一种能控制自己情绪的方法
.

1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头 摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿, 脚掌落地,脚心紧紧贴住地面. 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心 来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘, 然后集中到手心.这时心里默念:静下心来, 静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心 处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生 温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉, 此时头部也会感到很清爽.

苏格拉底的故事
苏格拉底是古希腊的大哲学家,但却娶了一个脾 气暴躁的妻子。有一次,他妻子因一件小事不快,先 是将苏格拉底大骂了一顿,紧接着又拎来了一桶水, 把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆 了,认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而,苏格拉底 不但没有发脾气,反而坦然地笑了笑,说:“我知道, 雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑 起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。

一位钢琴家到一个城市举办独奏音乐会。 谁知,首场演出,观众不足三成。这对 于钢琴家来说,实在是很丢面子的事, 也很容易影响钢琴家的情绪,使演出质 量大打折扣。但那位钢琴家并没有为之 难堪,他在演奏前对观众说:你们城市 的人很有钱,每个人都订了3个座位,观 众一楞,随后便会心地微笑起来,并长 时间地为钢琴家的幽默鼓掌。

假如生活欺骗了你 不要忧郁,也不要愤慨 不顺心的时候,暂且容忍 相信吧,快乐的日子就会到来。
——普希金

世界上没有比快乐更能使人美丽的化妆品。 ──(英国)布雷顿
“要是你的手指扎了一根刺,那你应该高兴;

多亏是扎在手上而不是眼睛里。” ——无名

愉 快

这汉堡包没有你的份, 你吃65只鸭蛋就可以了。

给我一个

愤 怒

测验只有65分, 我看你怎么办?

伤 心

今天数学测验
糟糕, 没有复习

恐惧









人的情绪变化多端,到底是怎样产生的?请你根据以下 漫画,说明它为什么会有这些变化?

影响情绪的因素:
* 客观因素
--自然景象

--生活事件 --身体状况

*主观因素
--人的思维方式

不合理的思维方式:
.绝对化要求 .以偏概全 .夸大或缩小 .无事实根据

? 积极思维——积极情绪——积极行动 ? 消极思维——消极情绪——消极行动

正确认识法
1、必须承认某种情感的存在,不要 视而不见。 2、寻找产生该情绪的原因(找出事 件和消极思维)。 3、用积极思维取替消极思维。 4、采取积极行动克服困难。

无事实根据
我上次参加歌咏比赛,唱了 一半就变调了,我怕这回 也一样,怎能不担心呢?

歌咏比赛上,唱走调了


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