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篮球投篮


篮球投篮
双手胸前投篮 原地投篮 原地投篮的教学步骤 原地单手投篮 原地投篮易犯错误 跳投练习方法 行进间单手肩上投篮 行进间单手低手投篮 跑投 反手投篮 勾手投篮 投篮游戏

★ 游戏名称:“投篮淘汰” ★ 游戏名称:“五分制投篮” ★ 游戏名称:“十分制投篮” ★ 游戏名称:“负七分淘汰” ★ 游戏名称:“十点投篮升级” 双手胸前投篮 动作方法:

投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致,投篮前将球置于胸前,目 视球篮,两肘自然下垂,两脚前后或左右开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,两 脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻, 拇指稍用力压球,使球通过拇指、 食指、中指指端投出。投球出手后,脚跟提起,腿、腰、臂随出球方向自然伸展。 动作要点:两肘下垂要自然,双手用力要均摊,手腕外翻指拨球,蹬地伸踝、膝、髋。 原地投篮 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自 然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目 视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力, 身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和 地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。 动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。 返回目录 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。 教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m,持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。 ★ 抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手 或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、 出球的全身协调用力动作。 在投篮手法基本掌握后, 可采用固定投篮角度, 变换投篮距离 (由 近及远,由远及近) ,体会目测的距离和恰当的用力。

★ 在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规 定次数两人互换。 ★ 进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★ 在对抗的条件下, 加大投篮练习的难度和强度, 提高投篮的应变能力, 以适应比赛的要求。 返回目录 原地单手投篮 动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自 然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目 视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力, 身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和 地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。 动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。 教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m,持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。 ★ 抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手 或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、 出球的全身协调用力动作。 在投篮手法基本掌握后, 可采用固定投篮角度, 变换投篮距离 (由 近及远,由远及近) ,体会目测的距离和恰当的用力。 ★ 在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规 定次数两人互换。 ★ 进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★ 在对抗的条件下, 加大投篮练习的难度和强度, 提高投篮的应变能力, 以适应比赛的要求。 返回目录 原地投篮易犯错误 ★ 持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。 ★ 肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★ 投篮时,肘关节过早前伸,形成抛物线偏低。 ★ 投篮出手时,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬。 ★ 双手投篮时,两手用力不平均,肩关节紧张,手臂伸展不充分,食指、中指拨球动作不明 显。 原地投篮易犯错误的纠正方法 ☆ 重复讲解和示范投篮动作的要点,使学生了解投篮动作的基本结构,建立明确概念。 ☆ 针对存在的问题,采用各种专门性练习,如对照镜子做模仿练习,观察自己投篮的全身协 调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆ 针对肘关节外展错误,可让学生以投篮的手臂侧靠墙,徒手做投篮模仿动作。 ☆ 针对投篮时肘关节前伸过早,弧线偏低的缺点,让学生坐在地上持球做投篮动作,教师站 在学生对面用手捂住球的上方,让学生体会投篮投篮时先抬肘,后伸臂、压腕、指拨投篮出 球的动作顺序。

☆ 练习投篮时,要启发学生动脑思考,善于鉴别哪次投篮动作是正确的,哪次是不正确。 返回目录 跳投练习方法 ★ 徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳 投出手动作。 ★ 并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。 ★ 为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚 同时起跳,或并步起跳投篮动作。 ★ 两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。 ★ 变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。 跳投易犯错误 ★ 起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或 过分放松,控制身体平衡不好。 ★ 空中举球不稳,投篮手法不正确。 纠正方法: 重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。 多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。 进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。 针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。 返回目录 行进间单手肩上投篮 动作方法:以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右腿屈膝上抬, 同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈 和手指力量将球投出 动作要点: 一跨大步接球牢, 二跨小步用力跳, 三要翻腕托球举球高, 四要指腕柔和用力巧。 行进间单手低手投篮 动作方法: 跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同, 只是在接球后的第二步要继续加 快速度,向前上方起跳,腾空时间要短。投篮手指五指自然分开,托球的下部,手心朝上, 手臂向上伸展,接近球篮时,用手指上挑的动作,使球向前旋转投向球篮 动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手低手托球稳定性,用指腕上挑 力量使球向前旋转投出。 返回目录 跑投 动作方法:跑投动作在形式上与行进间篮下单手肩上投篮相同,在接球后的第二步要小,脚 跟先着地,要快速充分地用力制动向上起跳,身体腾空,同时举球上肩,在空中利用腰腹力 量控制身体平衡,注视投篮目标,跳到最高点时,向上抬肘伸臂屈腕,将球从指端投出。 反手投篮 动作方法:以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一 步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直 接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、 食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮。 勾手投篮 动作方法:以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着 左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上

提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕 和手指力量使球碰板投篮。 动作要点:两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧。 返回目录 投篮游戏 ★ 游戏名称:“投篮淘汰” ☆ 游戏目的:提高中、远距离投篮的命中率。

☆ 游戏准备:以篮球场端线中点为圆心,以5.80m 为半径向场内画弧线,每退半公尺划一弧 线,共划若干条线。 ☆ 游戏方法(图1) :游戏开始,第一名学生在第一条线后某点用一种投篮方法进行投篮,连 投五次。如均未中篮则被淘汰,如其中有一球投中,则可参加下一轮投篮,依次每人投完第 一轮,除被淘汰队员外,其余退后一条线取投篮点进行第二轮投篮,依次每人连投四次。如 有均未投中的被淘汰,依此,第三轮每人连投三次,第四轮每人连投二次,第五轮每人投一 次,游戏以留下未被淘汰的学生为优胜。 ☆ 游戏规则: ① 每一轮篮,以第一名学生的投篮点、投篮方法为标准,大家均用同样方式进行。 投篮时不能踩线。

返回目录 ★ 游戏名称:“五分制投篮” ☆ 游戏目的:训练罚球及补篮能力。 ☆ 游戏准备:在篮球场上进行。参加游戏者按先后顺序进行。 ☆ 游戏方法: (图2) :游戏可以按个人或小组为单位进行,先规定一个分数,比如50分,然

后看哪个人或哪组先达到规定的分数为优胜。累计分方法如下:罚球中篮得二分,不论中篮 与否,罚完球马上跟进,待球着地后(球反弹一次)马上持球补篮,补中得二分,不论补中 与否,待球还未着地前要接到球马上进行第二次补篮,第二次补篮投中得一分。 ☆ 游戏规则: ① 罚球时不准踩线,踩线中篮不得分。 补篮时不能走步或二次运球违例,违者不得分。 返回目录 ★ 游戏名称:“十分制投篮” ☆ 游戏目的:提高投篮命中率及抢篮板球技术。 ☆ 游戏准备:分别在距球篮6m 并与球篮成45度、90度,处划三线。分成人数相等的三组, 分别以纵队形式排至规定的线后。

☆ 游戏方法(图3) :游戏开始,按甲→乙→丙的先后顺序投篮,当甲组第一名队员投篮出手 后,该投篮队员和乙、丙二组的第一名队员立即上前抢篮板球。扮到篮板球队员得一分,抢 到球后进行补篮,补篮得二分,中篮后或球出界违例后为第一组结束。每组第一名队员排至 队伍后,第二轮由乙组先投,第三轮由丙组先投,投篮板球补篮方法同第一轮,依次进行, 先得十分为一局,然后三组按逆时针方向轮转位置,最后胜局多的组为优胜。 ☆ 游戏规则: ① 当一组投篮出手后,另外二组才能进入限制区抢篮板球,过早进入抢篮板球也不得分。 ② 当一个队员抢到篮板球后,另外二名队员可以上去防守,但不能有犯规动作,如发生犯规 后应由被侵犯的队员罚球一次,罚球中篮得一分。 返回目录 ★ 游戏名称:“负七分淘汰” ☆ 游戏目的:提高投篮命中率。 ☆ 游戏准备:在距球篮 xm 处设几个投篮点,参加游戏者以纵队形式排至投篮点后。 ☆ 游戏方法:游戏以第一名队员投篮开始计算失分,计算的方法是从第一名队员中篮开始。 如第一名队员投球未中篮, 那么计算就要从下一名队员开始计算, 第一名队员如中篮该队员 得一分,后面一个如投球也中篮也得一分,如投球未中篮则得负2分。那么负二分后的得失 分计算又要从中篮开始依次每人轮到一次投篮后, 可以换一个投篮点进行, 如此累计自己的 得失分,累计过负七分时就被淘汰,退出游戏,最后剩下的队员为优胜者。 ☆ 游戏规则: ① 游戏的主持人可以规定投篮方法,参加必须用同样方法进行投篮。 负七分者自动退出游戏。

返回目录 ★ 游戏名称:“十点投篮升级” ☆ 游戏目的:提高中、远距离投篮的命中率。 ☆ 游戏准备:以篮球场端线中点为圆心,以5.80m、7.60m 为半径画二弧线,并在二弧线上 取十点作为投篮点,这投篮点分别与篮板成0度、45度、90度,参加者成纵队排至第一投篮 点后,排头持一球。

☆ 游戏方法(图4) :游戏开始,排头开始投篮,如投中后立即到第二位置区继续投篮,如未 中则停留在原地, 由第二名开始投篮, 依次按顺时针方向进行, 谁先完成十点投篮者为优胜。 ☆ 游戏规则: ① 必须按游戏规定的投篮方式进行投篮,违者投中无效。 ② 必须在投篮点后进行投篮,踩线投中篮无效。 返回目录


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