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蛙泳技术要领


详述蛙泳技术动作; 从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法。
一.技术分析:蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先 介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸 直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一 定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1.外划.双手前伸, 手掌倾斜大约 45 度(小拇指朝上)。 双手同

时向外、 后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2.内划.掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸 前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3.前伸.双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是: 外划是放松的, 内划 是用力的、 加速完成的、 前伸是积极的。 蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低 头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作: 口诀:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,并拢伸 直漂一会。 1. 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿, 这样可以减少阻力。 收腿结束时, 两膝与肩同宽, 小腿与水面垂直, 脚牚在水面附近。

2.翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天, 小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同 时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后 是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连 续完成的, 也就是连蹬带夹。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直, 双脚内转, 脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2 秒)。 以下是蛙泳配合动作的图解与讲解: 蛙泳配合动作详细图解 蛙泳配合技术: 手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放 松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。 只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并 进行快速、 有力的吸气。 伸手臂的同时低头, 用鼻或口鼻进行呼气, 并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让 身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作(如 下图)。

在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于 机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意:在抬头吸气前, 必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。 二.从教学角度分析蛙泳学习中的错误动作以及纠正方法、 腿部错误动作及纠正方法: 1. 没翻脚用脚尖蹬水(原因:1.膝、踝关节柔韧性差;2.肌肉的用 力顺序错误 纠正方法:1.多做跪撑翻脚压腿的动作;2.强调蹬

夹过程中勾脚尖直至最后才伸踝鞭水;3.有同伴或教师抓握双脚 帮助做好翻姣和蹬夹动作) 2. 小腿向下打水(原因:1.收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿;2 蹬 夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展 纠正方法:1.强调加

大屈髋程度,多收大腿;2 强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚贴近水

面后蹬) 3. 平收宽蹬,蹬夹脱节(原因:1.收腿时两膝外张;2.腿向外伸直 后再向内并拢 纠正方法:1.强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。

可用绳圈套在两腿上限制两膝外张;2.蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时 也已并拢;3.坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻 脚、蹬夹的模仿练习。 ) 4. 臀部上下起伏 (原因:1.收腿时用力过猛,屈髋太多;2.蹬夹时 挺腹 纠正方法:1.放慢收腿速度;2.减小屈髋程度,积极收小

腿,使脚跟尽量靠近臀部;3.蹬夹时腹部适度紧张,使身体保持 平直姿势。 ) 臂部错误动作及纠正方法: 划水时手摸水 (原因: 1.手臂力量差; 2.划水时肘部下沉 纠正方法: 1.加大手臂力量练习;2.多做水中原地或夹打水板的划水练习,强 调屈臂高肘。 ) 2.划水太后(原因:1.外划太宽,内划太慢;2.划水方向过于向后 内划结束时手停顿,没有及时前伸 纠正方法:1.采用上臂基本不

动的“小划臂”技术,屈臂高肘,主要用前臂弧形划水;2.强点动作 连贯圆滑,内划紧接着前伸,不停顿) 3.手臂边前伸边外划(原因:1.急于用手划水前进;2.急于抬头呼气 纠正方法:1.强调手臂内划后并拢前伸,划行一段后再分手外划;2. 多做水中的原地划水练习,要求两臂前伸并拢时拇指相扣,停 2 秒后 在开始下一个动作)

配合时得错误动作及纠正方法: 1.蹬夹的同时划臂(原因:1.手臂前伸后没有划行,急于划臂;2.收 腿太慢,蹬夹滞后 纠正方法:1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢

姿势划行一段距离;2.多做臂一次腿一次的分解练习,体会臂腿交替 用力的要领;3.从蹬夹三次腿划一次臂,过渡到蹬两次腿划一次臂, 最后回到正常的蹬一次腿划一次臂,限制手臂的过早外划) 2.蹬夹的同时伸臂(原因:1.手臂内划结束没有迅速前伸儿在胸前停 留;2.收腿动作太快太极 纠正方法:1.强调先伸臂再蹬腿,对做

臂一次腿一次的练习;2.强调划水动作连贯,内划紧接前伸,中间不 停顿;3.推迟收腿,放慢收腿速度 3.吸不到气(原因:1.基本呼吸方法不对头,呼气不彻底,吸气动作 慢;2.抬头太迟,来不及完成换气动作;3.腿部动作效果差,身体位 置低 纠正方法:1.多做水中原地连贯呼吸的练习,掌握好水中呼

气的基本方法;2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习,强调“手动抬 头” ,延长水面呼吸时间;3.改进腿部动作,提高身体位置)


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